Tudja meg, milyen gyakorlatsort végezhet otthon, rendszeres bővítővel az egész test izomcsoportjainak fejlesztésére. A bővítő számos fitnesz rajongó számára ismerős, és lehetőséget biztosít otthon vagy utazás közben történő edzésre. Ezt a sporteszközt nemcsak férfiak, hanem lányok is használhatják. Ez egy sokoldalú héj- és mellkasbővítő gyakorlat, amellyel a test gyakorlatilag minden izma erősíthető.
A mellkasbővítő edzés sajátosságai
A bővítő két fogantyúból áll, amelyeket rugó köt össze. Ma olyan lövedékeket gyártanak, amelyek rugója különböző anyagokból készülhet. A rugók számának megváltoztatásával lehetőséget kap arra, hogy növelje vagy csökkentse az izmok terhelését.
A lecke során mindkét fogantyút rögzítenie kell, és a bővítő különféle módon történő dobásával különböző izomcsoportokat pumpálhat. Az alábbiakban a mellkasbővítő leghatékonyabb gyakorlatokat is megvizsgáljuk, és most érdemes néhány szót ejteni a héj kiválasztásának szabályairól.
Bár ma a bővítő könnyen megrendelhető az online áruházakból, még mindig jobb, ha személyesen választja ki a héjat. Ellenkező esetben túl kemény vagy éppen ellenkezőleg, gyenge bővítőt kaphat. Továbbá, miután meglátogatta az üzletet, a szimulátor szemrevételezése során hibákat találhat, és vehet egy másik lövedéket. Házasságot is cserélhet online vásárláskor, de ez további erőfeszítéseket és időt igényel.
Amikor a bővítőt vizuálisan megvizsgálja, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek -e repedések a fogantyúkon, és a rugalmas elemen nincsenek -e karcolások vagy szakadások. Ha legalább egy hibát talált, vegyen egy másolatot. Vásároljon több rugóval felszerelt szimulátort is. Ez lehetővé teszi a terhelés előrehaladását és a maximális eredmények elérését az osztályteremben. A férfiaknak figyelniük kell a legalább négy rugós bővítőre, míg a lányoknál kettő vagy három elég lesz.
Ha teljesen elégedett a bővítő minőségével, nyugodtan megvásárolhatja. Azt is el kell mondani, hogy nem kell túlfizetnie a bevált márkákért. A középkategóriás vállalatok meglehetősen jó minőségű edzőgépeket is gyártanak. Ugyanakkor nem is érdemes sokat spórolni. A tevékenységek biztonságának megőrzése érdekében néhány biztonsági irányelvet kell követnie:
- Ha a szimulátor egyik fogantyúját a falhoz rögzíti, akkor győződjön meg arról, hogy a csatlakozás biztonságos.
- A bővítő megvásárlásakor feltétlenül ellenőrizze a rugók fogantyúkhoz való rögzítésének megbízhatóságát.
- A rossz minőségű ellenállási szalagok gyakran rossz rugókkal rendelkeznek, amelyek gyakran törnek.
- Ügyeljen arra, hogy a fogantyúk ne csússzanak ki a kezéből, amikor mellkasbővítő gyakorlatokat végez.
A bővítővel végzett edzés előnyei
Manapság az ellenállási szalagok meglehetősen népszerű edzőgéppé váltak a lányok körében. Ha korábban a férfiak gyakran használták, akkor a nők viszonylag nemrég kezdték el használni. A férfiaknak való bővítővel való együttműködés előnyei többé -kevésbé egyértelműek. De a lányoknak emlékezniük kell valamire.
Nagyon gyakran használnak tágítót abban a reményben, hogy javítják a mell alakját. Először is meg kell értenie, hogy a mellek 50 százalékban kövérek és mellük. Ez a zsír adja a női mell gyönyörű, lekerekített alakját. A mirigy kinevezésével mindennek világosnak és magyarázat nélkül kell lennie.
Ha úgy gondolja, hogy biztonságosan süteményeket használhat a mell növelésére, akkor nagyot téved. A női test mindenekelőtt zsírkészleteket hoz létre a csípőben és a hasban. A mell mérete csak a laktáció alatt nő, és az etetési időszak vége után visszatér eredeti méretéhez. De nagyon gyakran ezt követően striae jelenik meg a mellkas területén, és a bőr megereszkedik. Ennek elkerülése érdekében gyakorlatokat kell végezni mellkasbővítővel.
Íme a fő hatások, amelyeket a bővítővel végzett edzés során érhet el:
- A vérkeringés javítása, amely javítja a bőr minőségét, és még a kis mell is vonzóbbá válik.
- A mellkas izmainak enyhe megnövelésével enyhén felemelheti az emlőmirigyeket.
- A testtartás javulni fog.
- A kezek bőre megfeszül.
Így, ha gyakorlatokat végez mellkasbővítővel, vonzóbbá teheti megjelenését. Ugyanakkor nem kell sok időt töltenie az órákkal, amelyek a modern életben sokak számára meghatározó jelentőségűek.
Gyakorlatok mellkasi tágítóval minden izomcsoport számára
Már megjegyeztük, hogy ezzel a géppel a test szinte minden izma erősíthető. Vessünk egy pillantást a mellkasbővítő gyakorlatokra, amelyek segítenek elérni céljait.
Gyakorlatok a vállöv és a kar izmainak
- Foglaljon álló helyzetet, és két kézzel fogja meg a tágítót, és nyújtsa ki őket maga előtt. Karjait oldalra terítve tegye előre egyik lábát, guggoljon rá. A karok és a másik lábak nem hajlanak egyszerre. Végezzen 10 ismétlést.
- Álljon az egyik fogantyúra a lábával, a másikat tartsa a kezében. Kezdje el bicepsz fürtöket csinálni. Ebben az esetben csak a bicepsznek kell működnie, ami ebben a gyakorlatban a célizom. Végezzen 10 ismétlést minden kézre.
- Fogja meg a bővítőt mindkét kezével. Húzza az egyiket maga elé, a másikat nyomja a mellkasához. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül kezdje el a könyökcsuklónál hajlított kar hajlítását, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést minden kéznél. Ez a mozgás nagyszerűen működik a tricepsznél.
Gyakorlatok a hasizmok számára
Ha a következő gyakorlatokat mellkasbővítővel hajtja végre, hatékonyan pumpálhatja a hasizmokat, növelve a terhelést. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérje céljait.
- A lövedék egyik fogantyúját a falhoz kell rögzíteni, majd fekvő helyzetben kell lennie. A kezével a fej mögött tartva a szimulátor második fogantyúját, kezdje a testet a térdízületekhez emelni.
- A kiindulási helyzet hasonló az előző mozdulathoz, de a második bővítő fogantyú a lábakhoz van rögzítve. Kezdje felemelni a lábát, és tartsa feszítve a hasizmokat, miközben a szettet végzi. Végezzen tíz ismétlést.
- Vegyünk álló helyzetbe a lábunkat a vállízületek szintjén. A szimulátor egyik fogantyúja a láb alatt található, a másikat pedig az azonos nevű kéz tartja. Kezdje el megdönteni a testet a bővítővel ellentétes oldalra. A mozgás célja az oldalsó hasizmok fejlesztése.
Gyakorlatok a láb izmainak
- Üljön le egy székre, és rögzítse az egyik bővítő fogantyút a szemközti falhoz. A második fogantyút a láb alatt kell elhelyezni. Kezdje felemelni a lábát a talajjal párhuzamosan anélkül, hogy felemelné a csípőjét a szék üléséről. Végezzen tíz ismétlést minden lábon.
- Az edzőgép egyik fogantyúja a falhoz van rögzítve. A második a kezedben van, és az egyik lábadon kell állnod. Kezdj el guggolni.
Gyakorlatok mellkasbővítővel lányoknak
- Feküdj a hátadra, a tágítószalag alattad van. Miközben a szimulátor fogantyúit tartja, váltakozó mozdulatokat végezzen a kezével, mint a súlyzóprésnél.
- Üljön le, lépjen a szalagra a lábával, és tartsa a szimulátort a kezében. Lassan induljon fel, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen tíz ismétlést.
- Álló helyzetben lépjen a lábával a szalag közepére, és kezdje el egyszerre emelni mindkét kezét. A tenyérrel felfelé tartsa a szimulátor fogantyúit.
- Tegye egyik lábát előre, tartsa a lövedéket párhuzamosan a talajjal. Kezdje el karjait oldalra teríteni.
Tippek a mellkasbővítő gyakorlatokhoz
Minden leckét kiváló minőségű bemelegítéssel kell megelőznie. Csak az izmok felmelegedése után folytathatja az edzés fő részét. A maximális eredmény elérése érdekében minden gyakorlatot lassú ütemben kell elvégezni. Ez vonatkozik a lányokra és a férfiakra is.
Csak a sima mozdulatok hozhatnak pozitív eredményeket, és kiküszöbölhetik a sérülés kockázatát. A készlet befejezése után pihennie kell egy kicsit, és el kell lazítania az izmait. A kezdők ne próbálkozzanak azonnal 10 ismétléssel minden sorozatban. Az ismétlések maximális száma az edzettségtől függ.
További információ a mellkasbővítő edzésről ebben a videóban:
