A testépítők ismerik a titkos módot arra, hogy a testzsír százalékát 8%-ra növeljék. Kockákat szeretnél? Akkor nézze meg a Grált a "vas sport" profijaiból. Ma a bolygón sok embernek vannak problémái a túlsúllyal. Ez volt az oka annak, hogy hatalmas számú különböző étrendi táplálkozási program és mindenféle táplálékkiegészítő jött létre.
Alkotóik és gyártók biztosítják alkotásaik csodálatos erejét. Sajnos nagyon gyakran ezek az állítások nem igazak. Beszéljünk arról, hogyan küzdenek a testépítők a zsír ellen. Az általuk alkalmazott technikák a legtöbb esetben tökéletesen működnek, és mindenki alkalmazhatja őket.
Optimális táplálkozási program a zsírégetéshez
A táplálkozási szakértők többsége még tíz évvel ezelőtt vagy valamivel korábban is egyetértett abban, hogy a túlsúly elleni küzdelemhez szükség van zsírmentes táplálkozási programra. Azonban fokozatosan új módszerek jelentek meg, és új tudományos adatok jelentek meg a zsírlerakódás és a zsírégetés folyamatáról.
Sok diéta ismeretlen maradt a felhasználók széles köre számára, és néhányuk óriási népszerűségre tett szert. A mai napig sok ilyen táplálkozási programot tárgyalnak és használnak. A tudósok azonban azt találták, hogy a szénhidrátok mennyiségének csökkentésével az étrendben a súly sokkal gyorsabban csökken, mint alacsony zsírtartalom esetén. Ma a legtöbb táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy a hatékony fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell alkalmazni.
Bizony, a túlsúly nagyon relatív fogalom. Ha egy átlagos nő zsírtömege a teljes testtömegének körülbelül 15% -a, akkor a barátnői biztosan irigyelni fogják. Ugyanakkor egy testépítő számára az ilyen mennyiségű zsír elfogadhatatlan, és törekedni kell az 5%-ra. Ennek elérésének leghatékonyabb módja a ketogén étrend. Ugyanakkor meg kell jegyezni fő hátrányát - meglehetősen magas katabolizmus.
A ketogén étrend és a zsírégetés
Az első ketogén táplálkozási programok alacsony zsírtartalmon alapultak. Ennek oka ennek a tápanyagnak a szív- és érrendszerre gyakorolt negatív hatása. Emiatt a tudósok azt javasolták, hogy ha csökkenti a zsír mennyiségét az étrendben, az csökkenti az ateroszklerózis kialakulásának kockázatát. Ajánlott továbbá a telített zsírok telítetlen zsírokra való cseréje és a táplálkozási program kalóriatartalmának csökkentése.
A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a telített zsírok nem mindig az ateroszklerózis okai. Egy nagyszabású kísérlet szerzői alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaztak, de mesterségesen nem csökkentették a telített zsírok számát.
A telített zsírok természetükben nem teljesen egyformák, és sok közülük nem növeli a rossz koleszterinszintet. Azt is megállapították, hogy a linolsav fogyasztása megakadályozza a rossz és a jó koleszterin közötti egyensúly elmozdulását az előbbi felé. Például azok a nők, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel szenvedtek szív- és érbetegségben, mint azok, akik telített zsírt fogyasztottak. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsírok nem olyan veszélyesek a szervezetre, mint korábban gondolták.
Milyen zsírok kellenek a testépítő testéhez?
Az AAS használata során a sportolók nem részesülhetnek a test edzésre és a tesztoszteron szintézisre adott válaszából. Azonban most nagyon gyakran a sportolók telített zsírokat használnak az anabolikus szteroidok sejtszintű észlelésének ösztönzésére.
Ma a telítetlen zsírsavak szteroidokra gyakorolt hatását még nem vizsgálták gyakorlatilag, bár bátran beszélhetünk arról, hogy képesek lelassítani a férfi hormon dihidrotesztoszteronnal történő átalakulását. Valószínűleg ez a tulajdonság a telítetlen zsírok azon képességével függ össze, hogy megváltoztatják az androgének hatását.
Ugyanakkor a sportolóknak emlékezniük kell arra, hogy szinte minden AAS befolyásolja a koleszterin és a trigliceridek egyensúlyát. Mivel ez a téma rosszul érthető, a szteroid ciklus során figyelemmel kell kísérni a szív- és érrendszer működését.
Így a sportolóknak több egyszeresen telítetlen zsírt és omega-3-at kell fogyasztaniuk, amelyek nemcsak megvédik a szervezetet a számos betegségtől, hanem hozzájárulnak a túlsúly elleni küzdelemhez is.
Mint tudják, az omega-3 fő forrása a halolaj. Az olívaolaj viszont telítetlen zsírokat szállíthat a szervezetbe. Ma a tudósok azt sugallják, hogy a mediterrán konyha szinte minden előnyös tulajdonsága pontosan az olívaolaj használatához kapcsolódik.
A telítetlen zsírok növelik a kalóriabevitelt, és nem használhatók új bőr alatti zsírok létrehozására. A mandula a telítetlen zsírok másik nagy forrása. Napközben célszerű körülbelül 300 kalória mandulát elfogyasztani, ami hozzájárul a zsírégetéshez.
A sportolók sokáig nem voltak hajlandók táplálkozási programjaikban telített zsírokat használni, és mint ma kiderült, hiába tették. Ma már bátran kijelenthetjük. Hogy ez a fajta zsír hozzájárul az anabolikus háttér növekedéséhez és hozzájárul az izomtömeg halmazához abban az esetben, ha a sportoló nem használja az AAS -t. Szteroidok alkalmazása esetén a telítetlen zsírok fokozzák a szervezetre gyakorolt hatását.
A tudósok megállapították, hogy a szervezet képes telítetlen zsírsavakat használni energiahordozóként. Ez annak köszönhető, hogy képesek felgyorsítani a zsírsejtek oxidációját. Amint fentebb tárgyaltuk, ezen zsírok optimális forrásai az olívaolaj és a hal. A mandulát is hozzá kell adnia a táplálkozási programjához, hogy hatékonyabb legyen. Ennek eredményeképpen kiváló diéta lesz a versenyre való felkészülés során.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan küzdenek a testépítők a zsír ellen, nézze meg ezt a videót Mihail Prygunovtól:
