Mi a teendő, ha az ízületek fájnak, amikor minimális súlyokat emelnek az edzésen? Itt minden titkot felvázolunk: hogyan lehet izomépíteni, miközben egészséges ízületeket tart fenn. Vannak speciális készítmények, amelyek a kötőszövetek és a porcok megerősítéséhez szükséges különböző tápanyagokkal látják el a szervezetet. Ma megnézzük, hogy mely ízületi kiegészítők használhatók a testépítésben.
Addig kell elkezdenie szedni őket, amíg fájdalmat nem érez az ízületekben. Ezek a gyógyszerek nagyon fontosak a sportolók számára, mivel az ízületek terhelése nagyon nagy. Ezenkívül meg kell mondani, hogy ezen adalékanyagok használata pozitív hatással lesz a súlygyarapodásra.
Emellett emlékeznie kell arra, hogy a ma tárgyalt összes gyógyszer jó kiegészítője a táplálkozási programnak, amelyet helyesen kell összeállítani. A testépítésben nincsenek apróságok.
Kiegészítés # 1: Kollagén
Ez a gyógyszer egy fibrilláris fehérjevegyület, amelynek százalékos aránya a szervezetben a fehérjék teljes mennyiségének körülbelül 25% -a. Minden kötőszövetben megtalálható, és a kollagén a testépítés legjobb ízületi kiegészítőjének tekinthető. Van azonban egy árnyalat, amelyre figyelni kell.
Mint tudják, a fehérjevegyületek csak aminosavak formájában asszimilálhatók, és kollagén felhasználásával aminosavakat vesznek fel, amelyeket ezután fibrilláris fehérjévé szintetizálnak. Ha azt hallja az eladóktól, hogy az általuk kínált gyógyszer azonnal felszívódik, akkor ne higgye el. Mivel a kollagén a kötőszövetek része, asszimilációja meglehetősen nehéz, ami hiányhoz vezet. Ennek orvoslására kollagén -kiegészítőket kell szednie, vagy házi zselét kell fogyasztania. A második lehetőség lényegesen olcsóbb lesz, de fontos, hogy otthon főzze. Ezenkívül a kollagén felszívódásának növelése érdekében egyidejűleg C -vitamint is kell fogyasztania.
2. kiegészítés: Glükózamin -szulfát
Ez az anyag egy amino -szacharid. Az anyag elősegíti az ízületi folyadék szintézisének felgyorsítását, ami megakadályozza az ízületek ropogását. A glükózamint a szervezet termeli, de kis mennyiségben és tapasztalt sportolók számára nyilvánvalóan nem elegendő. A nap folyamán 1,5 gramm gyógyszert kell fogyasztania, az adagot két egyenlő adagra osztva. A tanfolyam időtartama egy hónap, és két vagy három ilyen kezelési ciklus elvégezhető az év során. Ne lépje túl a jelzett adagot, mert ez cukorbetegség kialakulásához vezethet.
3. számú adalékanyag: kondroitin -szulfát
Ez az anyag a szalagok és a porcszövetek része, és úgy van kialakítva, hogy megtartja a folyadékot az ízületekben. Ez megakadályozza az osteoarthritis kialakulását. Ezenkívül a kondroitin -szulfát felgyorsítja az ízületi folyadék szintézisét, helyreállítja a porcsejteket és javítja a bőr állapotát. Az ajánlott adag napi 0,8-1,2 gramm. A kiegészítőt naponta kétszer kell fogyasztani. A tanfolyamnak 30 napig kell tartania, és két ciklus elvégezhető az év során.
4. kiegészítés: kalcium
A csontszövet egyik fő összetevője. Ezenkívül a kalcium szabályozza a kardiovaszkuláris és neuromuszkuláris rendszerek munkáját, és fenntartja az ionok egyensúlyát is a szervezetben. A kalcium maximális felszívódásához a D -vitaminnal együtt kell szedni. Ezenkívül a kalcium felszívódását magnézium és bór növelheti.
A kiegészítést a nap második felében vegye be, és lehetőleg kis adagokban, mivel ebben az esetben kevésbé szívódik fel. 50 éves korig napi 1 gramm kalciumot kell bevennie, 50 év után - 1,2 grammot. Ne lépje túl az ajánlott adagot, mivel az anyag feleslege urolithiasis kialakulásához vezet.
5. kiegészítés: D -vitamin
Ezt a vitamint kolekalcefirolnak nevezik, és a zsírban oldódó csoportba tartozik. Segítségével a szervezet foszfor-kalcium anyagcseréjét végzik, ezért kalciummal együtt kell használni, mivel a foszfor megnehezíti az utóbbi asszimilációját.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a D -vitamin serkenti a fehérjevegyületek termelését, és az angolkór kialakulhat az anyag hiánya esetén. A szervezetben a D -vitamin az ultraibolya sugárzás hatására szintetizálódik, és ha folyamatosan napozik, akkor nem lesz hiánya a D -vitaminból. Ellenkező esetben évente legalább egyszer szükséges az anyagot a komplexek részeként venni.
6. számú adalék: metil -szulfonil -metán
Az anyag szerves kénvegyület, amelyet növényi alapanyagokból nyernek. A szervezetben nem szintetizálódik, és csak kívülről jut be a szervezetbe. A metil -szulfonil -metán növeli a sejtmembránok permeabilitását, ami javítja táplálkozásuk minőségét, védi az izom- és csontszöveteket a katabolikus reakcióktól.
Célszerű a gyógyszert glükózaminnal és kondroitinnal együtt alkalmazni. Azt is tudnia kell, hogy egy anyag szervezetre gyakorolt hatása fokozódik, ha a C -vitamin elegendő mennyiségben van jelen a szervezetben A metil -szulfonil -metán antioxidáns, és nincs mellékhatása. A nap folyamán 1-2 grammot kell bevennie, két adagra osztva.
Összefoglalva azt is mondjuk, hogy az ízületi sérülések megelőzése érdekében zselés húst vagy házi zselét kell tartalmaznia az étrendben. Más szóval, zselatinra van szüksége, amelyet a szervezet tökéletesen felszív.
Ezenkívül a profilaxis érdekében évente egy vagy két alkalommal a testépítés ízületeinek komplex kiegészítését kell használni, amely tartalmazza az összes fent említett anyagot vagy hidrolizált kollagént. Ha már megsérült az ízülete, akkor több kalciumot tartalmazó ételt kell fogyasztania. Szintén el kell kezdeni egy komplex készítmény használatát, amely kollagént, D -vitamint, kondroitint, glükózamint és metil -szulfonil -metánt tartalmaz.
Ha többet szeretne megtudni a testépítés ízületi kiegészítőiről, tekintse meg ezt a videó áttekintést:
