Tudja meg, miért választja sok sportoló a hátrafelé futást, és milyen előnyökkel jár ez a kardió megközelítés a modern aerobikban. A bolygón sok embernek problémái vannak a túlsúllyal. Nem véletlen, hogy a különböző technikák és adalékanyagok, amelyek lehetővé teszik a zsírok elégetését, ma nagyon népszerűek. Van, akinek gyorsan sikerül megszabadulnia a felesleges kilóktól, míg mások hihetetlen erőfeszítéseket kényszerítenek erre. Hogy megkönnyítsék számukra, a tudósok továbbra is a leghatékonyabb fogyási módszert keresik. Ezek egyike a fordított futás volt, ami furcsának tűnhet számodra. Nézzük meg, mire képes a visszafutás - jó vagy rossz.
Fordított futás és fogyás
Az Egyesült Királyság tudósai biztosak abban, hogy a visszafelé futás nagyon hatékony. Azt állítják, hogy a visszafutás előnyös a fogyáshoz, és egyáltalán nem káros. Sokak számára ez a feltevés viccesnek tűnhet, de a tudományokkal nehéz vitatkozni, és érdemes megpróbálni.
Ugyanakkor a fordított futás alapítói nem a brit felfedezők, hanem a maratoni futó Karl Twumi. Régóta feltételezte, hogy a visszafelé futás előnyös lehet, és brit tudósok ezt kutatásaik során be is bizonyították.
Azt kell mondani, hogy a visszafutás nemcsak a fogyásban hasznos, hanem ártalmatlan az ízületek számára is. Valószínűleg tudja, hogy a klasszikus futás során a térdízületek meglehetősen erős ütésterhelésnek vannak kitéve, és ez veszélyes számukra. Ha valaki hátramenetet használ, az ízületek ütésterhelése elhanyagolható. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy ez a fajta futás 20 százalékkal több kalóriát éget el a klasszikushoz képest.
Brit kutatók kiszámolták, hogy a 400 méteres visszatérő futás (normál stadioni futópad mérete) kalóriaköltsége megegyezik a klasszikus hatkörös futás kalóriaköltségével, azaz 2400 méterrel. Ezenkívül a hatékony zsírégetéshez nem kell futnia, és csak sétálhat. A tudósok ennek megfelelően számították ki a fordított gyaloglás energiafelhasználását. Ha csak száz lépést tesz meg előre háttal, annyi kalóriát fogyaszt, mint ezer lépésnyire. Természetesen a futás hatékonyabb, de megpróbálhatja a hátramenetet is.
Nyilvánvaló, hogy ezeknek a kutatási eredményeknek a közzététele után szinte minden ember meglepődött, de ma már egyre több brit használja aktívan a fordított futást, amelynek előnyei bizonyítottak, de nincs kár. Meg kell jegyezni, hogy a tudósok már figyeltek a fordított menetre, és ez a múlt század hetvenes éveiben történt. Ezután ilyen edzést ajánlottak a sportolóknak a sérülések utáni rehabilitációs időszakban. Súlyos sérülés után sokféle fizikai tevékenység tilos, de a sportolóknak a lehető leghamarabb helyre kell állniuk. A fordított futást leggyakrabban a hát- és térdízületek sérülései után alkalmazták.
Hazánkban a fordított futás még nem szerzett népszerűséget, és nem sokan ismerik az Egyesült Királyságbeli tudósok kutatásainak eredményeit. De Nyugaton az ilyen típusú kardió gyakorlatok egyre népszerűbbek. Ezenkívül a fordított futás annyira népszerűvé vált, hogy úgy döntöttek, hogy létrehozzák a visszamenőleges maratoni szövetséget. Jelenleg aktív előkészületek folynak az első nagy versenyre.
Valószínűleg a fordított futás egy bizonyos időben népszerű lesz köztünk, mert nem különbözik a magas műszaki összetettségtől. Bár eleinte biztosan lesz némi kellemetlenség, mert folyamatosan el kell fordítania a fejét. Emiatt valószínűleg úgy kell kezdenie az edzést, hogy hátrafelé sétál, fokozatosan áttér a futásra.
Esti kocogás a fogyás érdekében
Miután megfontoltam a fordított futás előnyeit, és beszéltünk annak előnyeiről és veszélyeiről, a klasszikus futásról szeretnék beszélni, nevezetesen a kocogáshoz legkedvezőbb időszakról. Sokan inkább a reggeli kocogást kedvelik, de a tudósok bebizonyították, hogy az esti futás a leghatékonyabb. Találjuk ki, mihez kapcsolódik ez.
Ha a reggeli kocogás nehézségeiről beszélünk, akkor a legtöbben megértik, hogy munka előtt teljesen lehetséges kényszeríteni magát arra, hogy korábban felébredjen és kocogni kezdjen. Ezenkívül a reggeli kocogás jelentősen csökkentheti teljesítményét, ami teljesen nem kívánatos egy új munkanap kezdete előtt. De este egy könnyű kocogás nagyszerű módja lehet a nap folyamán felgyülemlett stressz enyhítésére.
Ha úgy dönt, hogy este elkezdi a kocogást, akkor ne feledje, hogy ne terhelje túl a testet, nehogy megzavarja az alvási szokásait. Érdemes tíz vagy maximum tizenöt perces futással kezdeni. Ezután fokozatosan növelheti a futási időt, miközben figyelemmel kíséri a test állapotát. Ugyanakkor ne fusson este fél óránál tovább este.
Nagyon gyakran az emberek csak azután mennek futni, hogy hazatértek a munkából, uzsonnáztak és pihentek. De ez nem túl hasznos a szervezet számára, amely már pihenő üzemmódra váltott, és a kocogás jelentős stressz lehet számára. Így az esti kocogás optimális ideje 19 és 22 óra között van. Ebben az időben a szervezet már megnyugodott, és enyhítheti a fennmaradó stresszt, de ugyanakkor még nem lépett be a passzív pihenés szakaszába.
Ha a reggeli kardió edzést üres gyomorra ajánlják, akkor ezt este ne tegye. Ugyanakkor ne egyél túl sokat, ha futni fogsz. Az esti futás előtti étkezésre kiváló példa az omlett főtt csirkével vagy hússal. Ha nem akarsz vacsorázni, akkor a gyümölcsök és zöldségek is megfelelőek.
De az esti futás előtti bemelegítés is szükséges, valamint a reggel előtt. Meg kell jegyezni, hogy ha állandóan sportolni fog, és ez nem egy pillanatnyi hobbi az Ön számára vagy a divat tisztelgése, akkor a bemelegítésnek minden edzés nélkülözhetetlen elemévé kell válnia. Mivel futni fog, a bemelegítésnek a lábára kell összpontosítania. Erre egy ugrókötél nagyon jól működik. Ezenkívül ne kezdje el azonnal futni. Séta tempóban, fokozatosan növelve a sebességet, majd kezdjen el futni.
Már mondtuk, hogy este nincs szükség komoly terhelésekre és sík terepen való futásra. Nagyon jó, ha van park a házad közelében, és ott futhatsz. Ezzel megkímélheti magát az autók kipufogógázainak belélegzésétől. Egyébként érdemes távol maradni a forgalmas forgalomtól.
Függetlenül attól, hogy mikor kocog, nagyon fontos figyelni a légzés ritmusát. A fizikai aktivitás során a szervezet sok oxigént fogyaszt, ezért a légzés nagyon fontos. Gyakran, amikor oxigénhiány van, az emberek elkezdenek lélegezni a szájon keresztül, és azt hiszik, hogy így képesek lesznek megszüntetni az oxigénhiányt. De a gyakorlatban a helyzet teljesen ellentétes. Mindig lélegezzen az orrán keresztül, és így fenntarthatja a szükséges ritmust, és teljes mértékben ellátja a testet oxigénnel.
Ma megtanulta mind a visszafutás előnyeit, mind azt, hogy ezzel a mozgásmóddal nem károsítja a testet. Ha nem szeretné elkezdeni használni ezt a számunkra még mindig egzotikus típusú kardió gyakorlatot, akkor érdekelheti az esti kocogás.
Nézze meg ezt a videót, hogyan lehet jótékonyan futni, és nem ártalmas az egészségre:
