Tanulja meg, hogyan kell megkülönböztetni a rossz és a rossz koleszterint, és miért segít a koleszterin az izomépítésben. Sok éven keresztül az emberek azt hitték, hogy a koleszterin -koncentráció az egészség egyik fő mutatója. Ugyanakkor a tudósok azt mondták, hogy ez az anyag rendkívül káros a szervezetre, és ehhez kapcsolódnak a tojássárgája szervezetre gyakorolt negatív hatásáról szóló beszédek. Mint tudod, sok koleszterint tartalmaz.
Most bebizonyosodott, hogy ez nem teljesen igaz, bár a magas koleszterin -koncentráció negatív hatással van a szervezetre. Ugyanakkor ezt az anyagot a szervezet aktívan használja számos biokémiai reakcióban. Ne feledje, hogy a koleszterin nem csak táplálékkal jut be a szervezetbe, hanem a máj sejtes szerkezete is termeli. Új sejtek létrehozásához a koleszterin nélkülözhetetlen elem. Most foglalkozunk a sport és a koleszterin kapcsolatának kérdésével, valamint megtudjuk az anyag hasznos és negatív tulajdonságait.
Mi a koleszterin?
Ez az anyag a lipidek csoportja, és a koleszterin körülbelül 80 százaléka a májban termelődik, és nem élelmiszerből származik. A tudósok először képesek voltak kimutatni a koleszterint az epekövekben, ahol szilárd állapotban vannak. Mint mondtuk, a koleszterint építőelemként használják az új sejtek szintézisében a test minden szövetében. Emellett koleszterinre is szükség van a nemi hormonok előállításához.
A véráramban a koleszterin két vegyület formájában halad át a testen: nagy sűrűségű lipoprotein és alacsony sűrűségű lipoprotein. Nagyon fontos, hogy ezek az anyagok bizonyos arányban jelen legyenek a szervezetben, és a teljes koleszterin koncentrációja ne haladja meg a normát. Ebben az esetben jó egészségről beszélhetünk. A koleszterin aktívan részt vesz a sejtszerkezetek anyagcsere -folyamataiban. Ebből az anyagból "készülnek" a sejtmembránok, szintetizálódnak az ösztrogének, a kortizol, a tesztoszteron. Ezenkívül a koleszterin fontos az agy normál működéséhez. Az anyagot epesavak előállítására is használják, amelyeket zsírok asszimilálására szánnak.
A koleszterin negatív tulajdonságai
A statisztikai adatok szerint a szívizom- és érrendszeri betegségek okozta halálozások csaknem fele összefüggésben lehet a magas koleszterin -koncentrációval. Az orvosi jelentések szerint nagyon gyakran halált okoz a nagy sűrűségű lipoproteinek alacsony koncentrációja és az alacsony sűrűségű lipoproteinek magas szintje.
A lipidek a szervezetben található zsírszerű anyagok, és koncentrációjuk rossz arányával az erek megkeményednek (érelmeszesedés). Ez a betegség plakk megjelenésekor alakul ki, ami alacsony sűrűségű lipoproteinek magas koncentrációjával lehetséges. Minél hosszabb ideig fejlődnek a plakkok, annál aktívabban halmozódik fel bennük a kalcium. Ez a következő negatív hatásokat eredményezi:
- Az erek összehúzódni kezdenek, és ez miokardiális infarktushoz vezet, mivel az oxigénben gazdag vér nem jut be a szívbe.
- Az instabil plakk kiszabadul, és eltömítheti az edényt, és szívrohamot okozhat.
Mik azok az alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek?
A nagy sűrűségű lipoproteint általában jó koleszterinnek nevezik, mivel képes eltávolítani a lepedéket az erek faláról. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek viszont rossznak nevezhetők, mivel ezek az anyagok koleszterint szállítanak a májból az erekbe, és ezáltal hozzájárulnak a plakkok kialakulásához.
Az LDL egyfajta szállítóeszköz, és az összes koleszterin körülbelül 75 százalékát szállítja az egész testben. Ugyanakkor meg kell mondani, hogy néha az alacsony sűrűségű lipoproteinek oxidálódnak, és molekuláik instabillá válnak. Ez a koleszterin veszélyezteti az egészséget, mivel behatol az erekbe.
A szervezetnek védelmi mechanizmusa van, amelynek feladata az oxidált koleszterin - antitestek elleni küzdelem. Nagy mennyiségben szintetizálódnak, és gyulladást okoznak, ami még súlyosabb érkárosodáshoz vezet. Ha arról beszélünk, hogy a sport és a koleszterin hogyan kapcsolódnak egymáshoz, akkor az oxidált lipoproteinek segítenek csökkenteni a salétrom -oxid koncentrációját. Ez is az egyik oka az érrendszer és a szív különböző betegségeinek kialakulásának.
A nagy sűrűségű lipoproteinek csak a szervezetünk javát szolgálják. Már mondtuk, hogy ezek az anyagok eltávolítják a lepedéket az erek faláról, és visszaadják a koleszterint a májba. A tudósok felfedezték azt is, hogy a HDL képes megakadályozni az alacsony sűrűségű lipoproteinek oxidációját, ami lehetővé teszi az edények tisztaságát.
Az ateroszklerózis kialakulásának fő oka a koleszterin koncentrációjának növekedése, amelyet már fentebb említettünk. A magas koleszterin -koncentráció leggyakoribb tünetei a következők:
- Fájdalom a mellkasban (angina pectoris).
- Az időszakos kromát a lábfájdalom, más néven Charcot -szindróma.
- A xantómák (rózsaszín -sárga) lerakódások bőr alatti megjelenése - leggyakrabban az alsó lábszár inain vagy a szemhéjakon jelenik meg.
A tudósok cáfoltak egy népszerű tévhitet a koleszterin veszélyeiről. Úgy gondolták, hogy a magas lipidkoncentráció jelentősen ronthatja az egészségi állapotot, és atherosclerosis kialakulását okozhatja. De most már bizonyos, hogy a koleszterin, vagy inkább a magas és alacsony sűrűségű lipoproteinek egyensúlyának megváltozása veszélyes.
Hogyan csökkenthető a koleszterin koncentrációja?
Ha a koleszterin koncentrációja meghaladta a megengedett értékeket, és megkezdődött az érelmeszesedés kialakulása, akkor többféle kezelési módszer létezik. Bár ezek a kezelések nagyon hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet, érdemes megfontolni az egészséges életmódot, mivel a megelőzés mindig könnyebb, mint a gyógyítás.
Az alábbi információk hasznosak lehetnek azoknak a sportolóknak, akik szeretnék tudni, hogyan függ össze a sport és a koleszterin. Számos gyógymódot használnak leggyakrabban a magas koleszterinszint leküzdésére.
Sztatinok
Ezeket a gyógyszereket úgy tervezték, hogy blokkolják a máj által a koleszterin termelésében részt vevő enzimek szekrécióját. Leggyakrabban a sztatinokat használják a magas koleszterin -koncentrációval kapcsolatos problémák megoldására. Ezek a gyógyszerek meglehetősen hatékonyak, és segítségükkel a lipidszint 60 % -kal csökkenthető a kezdeti értékhez képest. A gyógyszerek csökkenthetik a triglicerid szintet, miközben növelik a nagy sűrűségű lipoprotein szintet. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek közül meg kell jegyezni: Cerivastatin, Fluvastatin és Lovastatin.
Szálsav
Ezek a gyógyszerek lassítják az oxidatív reakciókat, amelyeknek kis sűrűségű lipoproteinek vannak kitéve. A leghatékonyabbak a következők: fenofibrát, gemfibrozil és klofibrát.
Epesav -kötő szerek
Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek képesek kölcsönhatásba lépni az epesavakkal, ami a májban a koleszterin termelésének lelassulásához vezet. A sztatinok után ezek a második legnépszerűbb gyógyszerek. A leggyakrabban használt kolesztipol és koleszteramin.
Most beszéltünk olyan gyógyszerekről, amelyek megoldhatják a magas koleszterin -koncentráció problémáját. Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyek ugyanolyan hatékony hatással vannak a lipidszintekre. Valószínűleg sok építőt érdekel a sport és a koleszterin kapcsolatának kérdése, ez az információ hasznos lesz.
E -vitamin
Ez az egyik legerősebb antioxidáns, és a tudósok úgy vélik, hogy megállíthatja az alacsony sűrűségű lipoproteinek lebomlását. Ennek eredményeként plakk nem alakul ki az edényeken.
Omega 3
Ezek a zsírsavak képesek megállítani a gyulladást, lassítani a vérrögök kialakulását és csökkenteni a trigliceridek koncentrációját. Ennek eredményeként az ateroszklerózis kockázata jelentősen csökken.
Zöld tea
A zöld óra gazdag olyan anyagokban, amelyek lassítják az ateroszklerózis kialakulását. Ezeket polifenoloknak nevezik, és segítenek javítani a lipid anyagcserét. Emlékeztetni kell arra is, hogy ezek a polifenolok erős antioxidánsok is.
Fokhagyma
A fokhagyma olyan anyagokat tartalmaz, amelyek hígíthatják a vért, és ezáltal megakadályozzák a vérrögképződést. A fokhagyma pozitív hatással van a lipoprotein egyensúlyra is. A táplálkozási szakértők javasolják a darált fokhagymát.
Szójafehérje
A szójában található izoflavoinok hasonlóan működnek, mint az ösztrogének, és segítenek normalizálni a koleszterinszintet. Egy másik szójafehérje részét képező anyag, a genistein antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és ezáltal megakadályozza az alacsony sűrűségű lipoproteinek oxidációját.
B3 -vitamin (nikotinsav)
Az anyag képes csökkenteni a triglicerideket és a rossz koleszterinszintet, miközben növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek koncentrációját. Fel kell ismerni, hogy a B3 -vitamin nagyon hatékony a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.
B6 és B12 vitamin
Ezen anyagok hiánya a homocisztin koncentrációjának növekedését okozhatja, ami negatívan befolyásolja a szívizom munkáját. Ezen vitaminok hiányának kiküszöbölésével jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Mihail Gamanyuk a következő videóban mesél többet a koleszterinről:
