Ma gyakran lehet találni tanácsokat - edzeni az izomhiányig. Tudja meg, miért nem tartja be minden testépítő ezt a képzési koncepciót. Valószínűleg ismeri a tanácsot a kudarcra való edzéshez, és valószínűleg az is. De a kérdés az, hogy mennyire indokoltak az ilyen képzések a tömegnövelés szempontjából. Ma megismerkedhet a testépítők kinyilatkoztatásaival a kudarcig tartó edzésről.
Mi az izomhiány?
Az izomelégtelenség az izomrostok maximális fáradtságára utal, amikor elveszítik összehúzódási képességüket. Más szóval, a mozdulat végrehajtásával az izmokat a végsőkig tolja, és már nem tudja elvégezni a következő ismétlést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a miozinhidak (a fő összehúzó elem) nem tudják ellátni feladatukat.
Ez csak akkor lehetséges, ha minden energiatartalék kimerült. Meg kell mondani, hogy a miozinhidak kétféle állapotban lehetnek:
- Kikapcsolva - a csökkentés pillanatáig;
- Eljegyezve - összehúzódás közben.
Ezekben a feltételekben közös az a tény, hogy a hidak inaktívak, ami azt jelzi, hogy nincs izomösszehúzódás. Az izom által kifejlesztett erőfeszítés közvetlenül függ az összekapcsolt hidak számától. Az izmok az ATP -t használják energiaként. Ha ennek az anyagnak a tartalékai elegendőek, akkor a szálak csökkennek.
Az ATP molekulák mellett kreatin -foszfátra is szükség van. Ezenkívül minél több ilyen energiahordozó van, annál tovább tarthat a csökkentés, és ennek következtében több súly emelhető. Amikor a miozin aktinnal egyesül, bizonyos mennyiségű energiát fordítanak erre. Energiát kell fordítani a miozinhidak leválasztására is.
Ha kicsi az energiatartalék, akkor a hidak továbbra is bekapcsolva maradnak. Ez azonban csak azokkal a hidakkal történik, amelyekhez nem volt elegendő energia, ami izomgyengeséghez vezet. De a testben van egy mechanizmus, amellyel az energiatartalékok feltöltődnek. Ezenkívül két ilyen módszer létezik, és mindegyik egy adott esetre szolgál.
Az első segítségével az energia feltöltődik a kis volumenű munkákban, amikor nagy sebességre és erőre van szükség. A második módszer lehetővé teszi az izmok energiával való ellátását abban az időben, amikor hosszú távú munkát kell végezni kis erővel.
Az első módszer a kreatin -foszfát és az ATP glikogénből történő újbóli szintézise, a második pedig az energia zsírból történő előállítása. Amint már megértette, a második módszert használja a szervezet az aerob edzés során.
Mindezek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a miozinhidak két állapotában meghibásodás léphet fel, amikor összekapcsolódnak vagy lekapcsolódnak. Ha a hiba akkor következik be, amikor a hidak zárva vannak, akkor az izmok mikrotraumákat kapnak a miozin szakadása következtében.
Az edzés eredményessége a kudarcig
Ma könnyen találhat hatalmas mennyiségű információt az izomépítési technikákról. De ki kell találnunk, mennyire hatékony a kudarcra való képzés. Tudjuk, hogy minél erősebb a stressz a testen, annál nagyobb lesz az adaptív reakciója. A súlyos stresszből való felépülési idő azonban drámaian megnő.
Ha a gyakorlat során az izmok sok mikrotraumát kaptak, akkor először meg kell gyógyítani őket, és csak ezt követően lehetséges a szuperkompenzáció vagy növekedés. Nagyon fontos megérteni, hogy az edzés után nemcsak az izmoknak kell helyreállniuk, hanem az egész testnek is. Végtére is, az izmok csak a testünk egy része veled, és amikor egy sportoló megfeledkezik erről, akkor ebben a pillanatban különböző problémák jelentkeznek, például sérülés vagy túlképzés.
Amikor kudarcba fullad, az izmok megsérülése után sok sportoló bízik abban, hogy meggyógyul, és minden rendben lesz. De más rendszereknek is helyre kell állniuk, például hormonális. Valóban, a szükséges mennyiségű anabolikus hormon előállítása nélkül nem lesz izomnövekedés. Hasonló a helyzet a központi egyenetlen rendszerrel, amely hosszabb ideig áll helyre, mint mások.
Így ha az egész testet edzjük, akkor nincs szükség izomhiányra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mindenekelőtt el kell érnünk az összes rendszer alkalmazkodását a terheléshez. Ezt nagy volumenű foglalkozásokkal lehet elérni. Viszont a megtagadó edzés jelentősen csökkenti az edzésmennyiséget.
Ha nem edzünk kudarcra, akkor kevesebb kárt okozunk az izomszövetekben, de a testnek több ideje lesz új rostok létrehozására. A szervezet stresszéhez csak ki kell hoznia az egyensúlyát, ami egy bizonyos ideig megtartott terhelésnek köszönhetően érhető el. Az edzés során végzett nagy mennyiségű munka miatt nőnek az izmaid.
Meg kell értenie, hogy az órái amúgy is nagy volumenűek lesznek, még akkor is, ha csak az erősségi mutatókat szeretné növelni. Minél nagyobb súlyt kell emelnie, annál több energiát fogyaszt. Ha tömegnövelésen dolgozik, akkor a legjobb elkerülni az elutasító edzést. Használhatja, de ritkán kell. A kudarc edzés lehetővé teszi több izomtömeg felépítését, de az ülések száma ebben az esetben meredeken csökken. Így azt mondhatjuk, hogy tömegnöveléskor nem az izomhiány ténye az elsődleges, hanem az az űrtartalom, amelyet az ülés során emelt.
A kudarcig tartó edzés extrém, és nagyon ritkán kell használni. Fordítson nagyobb figyelmet az edzések mennyiségére, és változtassa meg a terhelést az idő múlásával. Ez elegendő lesz ahhoz, hogy a szervezet stresszt kapjon, és adaptív változásokkal reagáljon rá.
Annak érdekében, hogy könnyebben ellenőrizhesse az edzés mennyiségét, a legjobb, ha osztálynaplót vezet. Ezzel előrehaladásának nyomon követésével tervezheti és ellenőrizheti munkaterhelését.
Ebből a videóból megtudhatja Denis Borisov videótól a kudarcig tartó edzés alapelveit:
