Kiváló edzőterem is megszervezhető otthon. Tanuld meg, hogyan kell tervet írni, és milyen felszerelésre van szükséged az összes izomcsoport edzéséhez. Ha valamilyen oknál fogva nem látogathatja meg a fitneszközpontot, akkor könnyen felszerelhet otthoni edzőtermet a testépítéshez. Természetesen itt a pénzügyi lehetőségek nagy jelentőséggel bírnak. Ennek alapján a házterem három szintje különböztethető meg:
- 1. szint - teljesen felszerelt minden sportfelszereléssel.
- 2. szint - bizonyos korlátozások vonatkoznak a csarnok felszerelésére.
- 3. szint - a minimális felszerelés, amely még kielégíti az Ön igényeit.
Tekintsük ezeket a lehetőségeket külön -külön.
1. szintű otthoni testépítő edzőterem
Szinte minden lakásban, ha szeretné, talál egy helyet az edzőterem létrehozásához. Fontos, hogy ez a helyiség jól szellőzzön és jó minőségű világítással rendelkezzen. Emellett el kell távolítania az összes törékeny tárgyat a szimulátorokból. Fontos, hogy a sporteszközök és a falak között legalább harminc centiméter távolság legyen.
Az otthoni csarnok létrehozásának legjobb helye a fűtött loggia. A falakat legjobban parafa panelekkel lehet befejezni a hangszigetelés javítása érdekében. Igaz, ha egy csarnokot szeretne felszerelni egy szobában, akkor az ilyen típusú befejező anyagok elveszítik jelentőségét. A legjobb, ha szőnyeget vagy bojtos padlót használ a padló burkolására.
Ezenkívül egy teljes hosszúságú tükröt kell elhelyezni a csarnokban, hogy ellenőrizzék a mozdulatok végrehajtásának technikáját. A pénzügyi költségek csökkentése érdekében használhat tükrös ajtókkal ellátott szekrényt. Nem csak tükörként használható, hanem különféle sport apróságok tárolására is alkalmas lesz, például karszalagok, súlyzók, súlyok stb. Meg kell mutatnia fantáziáját, hogy organikusan illeszkedhet az edzőterembe a lakás teljes belső terébe.
Ha a fő cél a zsírégetés, akkor összpontosítson a különböző szív- és érrendszeri berendezésekre. Az egyéni edzéshez szüksége lesz a megfelelő szimulátorokra, súlyzókra és súlyzókra. A felszerelés megválasztása nemcsak az anyagi lehetőségektől függ, hanem az otthoni testépítő edzőterem területétől is.
2. szintű otthoni testépítő edzőterem
A legtöbb ember képes lesz megszervezni a csarnok ezen szintjét. Elrendezéséhez átlagosan 10-20 ezer rubelt kell költenie. Az első lehetőséghez képest nem lesz szüksége a helyiségek ilyen jelentős előkészítésére. Elég, ha a padlóburkolat, a tükör és az óvintézkedések cseréjére szorítkozik. Most fontoljuk meg, milyen felszerelésre és sportfelszerelésre van szüksége.
Súlyzók
Szerezzen be egy pár összecsukható súlyzót. Győződjön meg arról, hogy 0,5, 1, 2,5 és 5 kilós kivehető tárcsákat tartalmaznak. Ez elég a testépítés megkezdéséhez. Ahogy nő a sportteljesítménye, fel kell vennie a nehezebb felniket.
Súlyzó
Ennek a sporteszköznek a kiválasztásakor mindenekelőtt figyelni kell a rúdra. Egy egyenes nyakú súlyzó, amelynek átmérője 25 milliméter, hossza 1,8 méter, elegendő lesz az Ön számára. Emlékeznie kell arra, hogy többféle keselyű létezik, de valószínűleg nem szabad ilyen végletekig rohanni.
A tárcsák kiválasztásakor ügyeljen azokra, amelyek gumi bevonattal vannak ellátva. Fontos, hogy préseléskor ne roskadjon össze, ne morzsolódjon le vagy szakadjon le. Ha a tömegükről beszélünk, akkor egy pár öt kilogrammos és több 10 kilós súly elég lesz az Ön számára.
Fekvenyomás
Ez a fajta sportfelszerelés elengedhetetlen, amelyet néha alábecsülnek. Válasszon egy padot, amelynek standard szélessége 23-25 milliméter. A berendezés hossza közvetlenül függ a csarnok területétől. Ezenkívül ne válasszon nagyon magas padot, és a 40–45 cm -es méret elég lesz, és az utolsó pont, amire feltétlenül figyelnie kell, a töltőanyag. A padnak szilárdnak kell lennie, hogy ne növelje a gerincoszlop terhelését.
A csarnok egyéb elemei
Ha lehetősége van rá, akkor érdemes erőtartót vásárolni. Általában meglehetősen egyszerű elkészíteni saját kezűleg. A vízszintes sáv szintén fontos eleme a csarnoknak. Ez még egyszerűbb berendezés, amelyhez nem kell sok hely.
3. szintű otthoni edzőterem a testépítéshez
Ebben az esetben a pénzügyi költségei minimálisak lesznek. A sportfelszerelések (kettlebell, súlyzó és súlyzók) kézből vásárolhatók, használt használtboltok szolgáltatásai vagy újságokban és hálózatokban értékesített hirdetések segítségével. Emlékeznie kell arra is, hogy a harmadik szintű edzőteremben gyakorló asszisztensre lesz szüksége.
A pad padja helyett könnyen használhat egy ágyhoz rögzített széket vagy három széket egymás után. Különböző rögtönzött tárgyak használhatók további súlyként.
Az otthoni kezdő edzőterem alapvető elemeinek áttekintéséhez nézze meg ezt a videót:
