Tudja meg, hogy hatékonyan tud -e izomtömeget szerezni az edzőteremben boksz közben. Ma a beszélgetés arról fog szólni, hogyan lehet ötvözni a bokszot és az edzőtermet. Ezenkívül megvizsgáljuk ezen edzések teljes kombinálásának kérdését - két sportág teljesítményének egyesítését a versenyeken, bár amatőr szinten. Meg kell értenie, hogy a szakmai képzés ilyen helyzetben lehetetlen. Azonban először az első dolgokat.
A boksz és az edzőterem kombinálható?
Ahhoz, hogy választ kapjunk erre a kérdésre, meg kell vizsgálni, hogy az izomrendszer képes -e ilyen extrém üzemmódban működni. Ugyanilyen fontos, hogy ez a kombináció hogyan befolyásolhatja az egyes tudományágak sportolóinak teljesítményét. Valószínűleg hallott már beszédet arról, hogy a nagy izomtömeg lelassítja a karok munkáját, és a bokszoló nem képes elérni a kívánt "ellazulást".
A biztonsági tisztviselők szintén nem állnak félre, ellenvádakat terjesztenek a bokszolókra a szalag-ízületi apparátus nagy traumájában. Ez azonban nem teljesen igaz, mert a kezdő ökölvívók ízületeiben a kellemetlen érzés eltűnik pár hónapos rendszeres edzés után. A jövőben a sérülések leggyakrabban balesetből vagy egy sportoló saját hibájából származnak.
A fáradtság felhalmozódása elől persze nincs menekvés, de ez minden sportra igaz. Itt először is figyelembe kell venni a képzési folyamat helyességét. Továbbra is mérlegelnünk kell az aktív erősítő edzés hatását a bokszoló karok sebességére.
Gyakorlati tapasztalataink alapján elmondhatjuk, hogy izomrendszerünknek van egy bizonyos kondicionált reflexe, amely lehetővé teszi a test számára, hogy önállóan határozza meg a terhelés domináns típusát. Minél nagyobb az egyik típus terhelése, annál rosszabbul reagálnak az izmok a másikra. Egyszerűen fogalmazva, ha az erőnléti edzés mennyisége megközelítőleg megegyezik a bokszéval, akkor a sportoló elveszíti korábbi erőérzékét.
Talán éppen abban a pillanatban felmerül a kérdés, hogyan lehet ötvözni az ökölvívást és az edzőtermet? Talán érdemes lelassítani az egyik sportágban, hozzáadni a másodikhoz. Találjuk ki, mert a téma érdekes és elég releváns. Azonnal el kell mondani, hogy a biztonsági tisztviselőknek a versenyszezon vége után azonnal el kell kezdeniük az ökölvívást. Ha a következő néhány hónapban nem tervez új versenyeken való részvételt, akkor a kombináció elkezdésének helyzete szinte ideális.
Az első 14 napban le kell mondania az erősítő edzésről, és teljes mértékben a boksznak kell szentelnie magát. Biztosak vagyunk benne, hogy a közelgő terhelések kellemesen meglepnek. Két hét elteltével fokozatosan visszatérhet a "vas sporthoz". Azonban nem szabad sietni, és eleinte elegendő heti egy vagy két edzést elvégezni.
Ha erőemelést végez, azt javasoljuk, hogy csak versenymozgásokat hajtson végre a technika fenntartása érdekében. Használjon súlyokat, amelyek a maximális 60 százalékát teszik ki, és a sorozat ismétléseinek számát a lehetséges háromra kell csökkenteni. Például korábban 10 ismétlést végzett a padon, most hét vagy akár hat ismétlést.
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet ebben az üzemmódban, érdemes néhány hónapig edzeni, és csak ezután térjen vissza azonos intenzitású órákra. Ez idő alatt már hozzávetőleges stratégiát dolgoz ki két sportág egyesítésére:
- Hetente hány edzést kell végezni minden sportágban.
- Melyik lesz az első.
- Függetlenül attól, hogy egyesíti -e őket egy napon, és ha a válasz igen, akkor melyiken.
- Az egyes foglalkozások intenzitása stb.
Mindezekre a kérdésekre nincs kész válasz, mivel az emberi test egyéni. Ezenkívül ne felejtsük el a hétköznapi életet, mert mindannyiunknak vannak bizonyos tervei és feladatai, amelyeket meg kell oldani. Egyes sportolók biztosak abban, hogy másnap az erőnléti edzés után a boksz nem éri meg, mert az izmok helyreállnak, és nem tudnak jól dolgozni.
Mások itt nem látnak problémát, és egyszerűen beállítják maguknak az egyes edzések intenzitását, elvégzik a szükséges hangerőt, mind a bokszban, mind az egyéni edzésekben. Teljesen nyilvánvaló, hogy ehhez bizonyos tapasztalat szükséges. Vannak, akik "árnyékboksz" segítségével távolítják el az edzőteremben végzett edzés negatív hatásait. Javasoljuk, hogy próbálja ki az összes lehetőséget, és válassza ki a legmegfelelőbbet.
Ne feledje azonban, hogy az ilyen típusú munkaterhelések teljesen különböznek egymástól, és mindenképpen prioritást kell adni. A teljesítménynaptárra és más életkörülményekre kell összpontosítania. Ezenkívül az edzési folyamat bármely szakasza hasznosítható minden sportág számára. Először is, az ökölvívás fázisában szünetet tarthat az erősítő edzésekben. Ez idő alatt meg tudja gyógyítani a biztonsági erőkben rejlő károkat.
A test jól reagál a terhelés típusának változására. Amikor visszatér az erőfázishoz, akkor a haladás határozottan felgyorsul, lehetőség lesz a testsúly beállítására. A teljes fázis után a dobozoknak gyakran meg kell hízniuk. Még akkor is, ha megpróbálja "szárazon" tartani a testét, súlya csökken, ami negatívan befolyásolja az erőt.
Amikor eléri a kívánt tömeget, és nem marad zsír a szervezetben, a boksz előrehaladása felgyorsul. Amikor a helyzet úgy kívánja, gyorsan visszanyerheti erőit az erőemelésben. Természetesen ehhez gyakran változtatnia kell az étrendjén, de senki nem mondta, hogy minden egyszerű lesz.
Hogyan lehet összekapcsolni a bokszot és az edzőtermet - funkciók
Az előző részben meglehetősen hosszú beszélgetést folytattunk két különböző sportág ötvözésének szükségességéről és lehetőségéről. Most érdemes konkrét ajánlásokat adni. Tegyük fel, hogy bokszol, és úgy dönt, hogy aktívan használja az erősítő edzéseket is. Egyébként előtte inkább az ellenkező helyzetről beszélgettünk.
Kezdetnek, ne használjon hajlító mozgásokat az erősítő edzésprogramjában. Így csak az extensor marad, és most megérti, miért kell ezt tennie. Egyszerűen a hajlító mozgások a boxer szorítását okozhatják.
Általában az izmok vesznek részt bennük, amelyek az ütés során nem működnek, vagy nem aktívan. Ezek közé tartozik ugyanaz a bicepsz. Amint azt Ön is tudja, a bokszolók nagyobb valószínűséggel használják a vállszíjat és a tricepszet. Ezért van szükség hosszabbító gyakorlatokra, például prések, kenések stb. A láb izmainak edzéséhez a dinamikus gyakorlatok vagy egyszerűbben ugrás nagyon hatékonyak lesznek.
Már részben érintettük a két sportág egyesítésével járó lehetséges károkat. Biztosíthatjuk Önöket, hogy nem, de rendszeres képzésnek kell alávetni. Ha ökölvívó és rendszeresen aktívan leng, akkor egyensúlyhiány lép fel a sebességjelzőkben.
Először felemelkednek, majd leesnek. Teljesen nyilvánvaló, hogy a feltűnő technikád is szenvedni fog ettől. Sparoláskor a támadásaid ragadósak lesznek, és az ellentámadásaid lassabbak lesznek. Ha azonban rendszeresen gyakorol minden sportágban, az eredmények jóak lesznek.
Ne feledje, hogy a bokszban elért maximális haladást a könnyű és közepes súlykategóriák képviselői fogják megfigyelni. Ez annak köszönhető, hogy magas manőverező képességgel rendelkeznek és nagy ütemben harcolnak. Amikor elkezdik ötvözni az ökölvívást az erőnléti edzéssel, a test energiatárolása drámaian megnő minden következményével.
A nehéz és nehézsúlyú szakosztályokban némileg más lesz a helyzet. A ringben az ilyen ökölvívók nem büszkélkedhetnek nagy sebességgel. Ezek védelme érdekében leggyakrabban merülést, lejtőt és állványt használnak. Technikájuk az ütés sebességén alapul. Tudnia kell, hogy ez a mutató a test összes izmainak ellazulásának mértékétől függ.
Ennek eredményeként a nem megfelelő erőnléti edzés izomtömeget fog építeni, ami a sebesség csökkenéséhez vezet. Ne felejtsük el, hogy az ökölvívó fáradtsága is fokozódhat az edzőteremben végzett edzés után. Emiatt időben kimarad - az ellentámadások lassúak lesznek, ahogy a reakció is.
Ugyanakkor nem akarjuk azt mondani, hogy nincs értelme a nehézsúlyúaknak erőnléti edzéseket végezniük. Fontos azonban ennek a terhelésnek az adagolását pontosan kiválasztani. Elég nehéz megoldani ezt a kérdést tapasztalt edző segítsége nélkül. Valószínűleg már rájött, hogy egy ökölvívó nem használhatja ugyanazokat az edzőprogramokat az edzőteremben, mint a testépítők és az erőemelők.
Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, akkor egyszerűen túlterheli az izmokat, ami megakadályozza, hogy pozitív eredményeket érjen el a bokszban. Mivel az ütések viszkózusabbak lesznek, és a győzelemhez élességre van szükség. Ha szeretné tudni, hogyan kell kombinálni az ökölvívást és az edzőtermet, akkor egyéni edzésprogramot kell összeállítania.
Teljesen nyilvánvaló, hogy az ökölvívónak figyelnie kell a testsúlyára. Az erőnléti edzés segít növelni az izomtömeget, és az aktív testmozgás eredményeként a súlycsoporton kívül eshet. Ha azonban pontosan ezt akarja elérni, akkor ez a kombináció nyilvánvaló pluszja. Egyébként a legtöbb nyugati ökölvívó pont ezt teszi. Nem kell messzire keresni a példákat - Evander Holyfield, Ray Jones és sokan mások kifejezetten izomtömeget szereztek ahhoz, hogy új súlykategóriába kerüljenek.
Ne feledje, hogy ez a séma csak egy jól megtervezett táplálkozási programmal kombinálva lehet hatékony. Ismételten javasoljuk a mérlegelést és a szakmai segítség kérését. Elképzelhető, hogy többen is szakértők lesznek bizonyos kérdésekben. Gyakran a táplálkozás határozza meg a sportoló sikerét. Ez nemcsak a bokszra vonatkozik, hanem minden sportra.
Nyugaton a bokszolóknak több szakember áll rendelkezésükre, és szigorúan betartják az ajánlásaikat. Megértik, hogy nem lehet minden területen jól tájékozódni, és fő feladatuk az ökölvívás. Itt kell megmutatnia mindent, amire képes. Jobb a táplálkozással és edzéssel kapcsolatos kérdéseket másokra bízni, akik megértik a bennük rejlő áramlatot. Hasonló a helyzet az erő sportokban.
Ha szeretné tudni, hogyan kell ötvözni az ökölvívást és az edzőtermet, akkor ez lehetséges, és a helyes megközelítés határozottan pozitív eredményeket hoz. Ma a főbb pontokról beszéltünk, amelyekre figyelni kell. Nem szabad azonban várni a pontos válaszokra, mert a test jellemzőire kell összpontosítania.
Denis Borisov a következő videóban elmondja, hogyan lehet kombinálni az ökölvívást és az edzést az edzőteremben.
