Sok ember számára nagyon aktuális a kérdés - lehetséges -e otthon edzeni? Vagy jobb edzőtermet választani? Minden előny és hátrány 5 perc alatt mérhető. Ma nem biztosítjuk vagy cáfoljuk azt a véleményt, hogy otthon hatékonyan edzhet improvizált tárgyak segítségével. Sokkal fontosabb annak kiderítése, hogy lehet -e otthon edzőtermet vagy modern "hintaszéket" létrehozni.
Ebben az esetben abból a tényből indulunk ki, hogy a teljes értékű edzéshez olyan sportfelszerelésre van szükség, amely lehetővé teszi a test összes izomának minőségi terhelését.
Az otthoni edzés előnyei és hátrányai
Mielőtt elkezdené gondolkodni azon, milyen legyen egy otthoni edzőterem vagy egy modern "hintaszék", pontosan tudnia kell, hogy van -e értelme ezt megtenni. Nézzük meg, milyen előnyökkel járhat az otthoni képzés:
- Lehetőség lesz pénzt megtakarítani az előfizetés megvásárlásakor;
- Nem kell igazodni a csarnok munkarendjéhez;
- Képzéseket bármikor és időjárási körülmények között végezhet;
- Nincs sor a sporteszközökhöz;
- Senki és semmi nem vonja el a figyelmet az edzés folyamatáról.
Kitaláltuk az előnyöket, most fordítsuk figyelmünket az otthoni edzőteremben végzett munka hátrányaira:
- Szakértőtől (trénertől) nem lehet tanácsot kérni;
- Elég szilárd befektetés a sporteszközök vásárlásába;
- A motiváció hiánya és az erős akarat szükségessége.
A fentiek mellett emlékezni kell egy olyan tényezőre, mint a hozzáállás. Ha edzőterembe mész, akkor tudat alatt már komoly munkára hangolsz. Otthon mindig rengeteg, sürgősnek tűnő feladat várhat rád. Ha vasakarata van, akkor ez nem jelent problémát az Ön számára. Sajnálattal kell elismernünk, hogy nagyon kevés ilyen ember van. Továbbá, ne feledkezzünk meg a szabad helyek rendelkezésre állásáról sem, mert nem minden lakásban lehet külön helyet foglalni egy edzőteremnek.
Hogyan kezdje el építeni otthoni edzőtermét?
Ha a fenti pozitív pontok átfedik a negatívakat, akkor komolyan elgondolkodhat egy edzőterem létrehozásán. Az első lépés annak meghatározása, hogy milyen sportfelszerelésre van szüksége ehhez. A kezdők az első szakaszban csak egy súlyzóval, könnyen összecsukhatók. Súlyuknak 20 és 25 kilogramm között kell lennie. Eleinte a gyakorlatok nagy részét kis súllyal, néhányat pedig saját testsúllyal végzi el. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy hamarosan még mindig szüksége lesz egy súlyzóra, és a legjobb, ha azonnal kiszámítja költségvetését, figyelembe véve ezt a vásárlást. Lehetőség van új nyak megvásárlására, és nem feltétlenül "olimpiai". A "népi" is nagyon alkalmas, amelynek költsége lényegesen alacsonyabb, és akár 150 kilogramm súlyt is képes elviselni. De a palacsinta ára az üzletekben meglehetősen magas, és érdemes más módszereket keresni a vásárláshoz. Ha van ismerős esztergályos, kérje meg, hogy készítse el őket. Felkeresheti a legközelebbi fémhulladék -gyűjtő pontokat is, ahol sok hasznos dolgot találhat.
A gyakorlatok elvégzése súlyzóval pad és állványok hiányában nemcsak nagyon nehéz, hanem nagyon veszélyes is. Ezért feltétlenül vásároljon padot, lehetőleg dőlésszögének beállításával, valamint állványt vagy támasztókeretet. A második lehetőség a legjobb választás, különösen akkor, ha nagy kihívást jelentett magának.
A vízszintes sáv tápkeretből vagy állványokból készülhet. Az első esetben egy egyszerű fémcsőre lesz szüksége, amelynek átmérője meghaladja a 3 centimétert, a másodikban pedig egyszerűen emelje fel az állványokat a lehető legmagasabbra, és rögzítse rájuk a nyakat.
Ezenkívül opcionálisan fontolóra veheti a fali rúd és az univerzális állvány beszerzésének lehetőségét, amely egyszerű manipulációk után keresztléccé és rudakká válhat. De ez már attól függ, hogy mekkora költségvetést biztosít Önnek egy otthoni edzőterem vagy egy modern "hintaszék" létrehozására. Átlagosan legalább száz dollárra kell összpontosítania. Ehhez még hozzá kell tenni számos apró, de szükséges tartozék, például magnézium, öv, markolat stb.
Az összes szükséges felszerelés telepítéséhez legalább 16 négyzetméter szabad területre lesz szüksége. Természetesen minél több, annál jobb. Jó lenne beszerezni egy elég nagy futópadot. Ezenkívül a bár is sok helyet foglal el.
Vélemény szerint az otthoni edzés legjobb módja az erőmű vagy más szóval egy multifunkcionális komplexum megvásárlása. A legtöbb sportoló azonban nem elégedett ezzel a vásárlással. Előnyben részesítsük a klasszikus sportfelszerelést.
Ha egy lány otthon szeretne csarnokot létrehozni, akkor ennek költségei még alacsonyabbak lesznek. Ez legalább annak köszönhető, hogy a nőknek nem kell nagy súlyokkal dolgozniuk. Gyakran előfordul, hogy a lányok kibővítővel, kötéllel, könnyű súlyzókkal és szőnyeggel boldogulnak. Egyébként minden, amit az imént említettünk, nem lesz felesleges a srácok számára, mert mindig emlékeznie kell a felmelegedés és a lehűlés szükségességére.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a YouTube -on tematikus videók nézése közben melegedhet, ami helyettesítheti a fitneszklubok edzőinek ajánlásait.
Összefoglalva, bátran kijelenthetjük, hogy nagyon jól lehet otthon edzeni. Természetesen ez csak akkor lehetséges, ha minden szükséges héj rendelkezésre áll. Ne felejtsük el, hogy be kell tartani a helyes táplálkozási programot, és szigorúan be kell tartani a testépítés alapelveit. Ha nagyon szeretne gyakorolni, otthon is megteheti.
Nézze meg ebben a videóban, hogyan készíthet teljes értékű "hintaszéket" otthon:
