Ismerje meg, mely eszközök jelenjenek meg először az otthoni edzőteremben a hatékony edzések elvégzése érdekében. Az edzőterem otthoni felállítása bonyolult lehet, ha nagy léptékű. Az osztályterem felszereltségének megfelelően három osztályt lehet feltételesen megkülönböztetni:
- Prémium osztály - fel van szerelve a kényelmes edzéshez szükséges összes edzőeszközzel és sportfelszereléssel. Teljesen nyilvánvaló, hogy egy ilyen csarnok megszervezése komoly pénzügyi befektetéseket igényel tőled.
- Középosztály - csak a szükséges felszereléssel van felszerelve, és lehetővé teszi a magas színvonalú képzést.
- Költségvetési osztály - a minimális felszerelés és az osztályok hatékonyságának növelése magában foglalja a rögtönzött eszközök használatát.
Ha nem korlátozza pénzügyeit és szabad helyét, akkor a prémium csarnokot kell választania. A legtöbb sportoló számára a középkategóriás edzőterem megfelelő. A költségvetési osztály csak gyenge anyagi helyzetben vezethető. Nézzük meg közelebbről az egyes otthoni edzőtermi osztályokat.
Prémium otthoni edzőterem
Szinte minden lakásban talál egy helyet az edzőterem létrehozásához. De ha azt tervezi, hogy maximálisan felszerelje, akkor sok szabad helyre lesz szüksége. Ma 5 dologról beszélünk, amelyeket az otthoni edzőteremben kell kidolgoznia, és ahogy végighalad az egyes órákon, megismerheti őket.
Ami a prémium osztályt illeti, a szükséges sporteszközök és felszerelések száma magasabb lehet. A saját edzőterem helyének kiválasztásakor jól szellőző helyet kell használni. Ezenkívül érdemes gondoskodni a kiváló minőségű világításról. A tudósok bebizonyították, hogy az erős edzés gyenge fényviszonyok mellett rendkívül negatív hatással van a látás szerveire.
A gépek és a falak közötti minimális távolság 30 centiméter. Ha kisgyermekek vagy háziállatok laknak veled, akkor korlátozzák a helyiségbe való belépést a sérülésveszély minimalizálása érdekében. A jó hangszigetelés érdekében a falakat parafa panelekkel kell lefedni. Ez az ajánlás azonban csak edzőteremként használt helyiségekre érvényes.
Javasoljuk továbbá a padlóburkolat cseréjét. A szőnyeg vagy a bojtos padló a legalkalmasabb erre. Ha lehetséges, érdemes növelni a padló párnázó tulajdonságait is. A probléma megoldásához azonban szakemberekre és további pénzügyi költségekre lesz szüksége. A szobában egy teljes hosszúságú tükörnek kell lennie.
Ha tükrözött ajtók vannak a gardrób közelében, a csarnokot közel lehet megszervezni, és így pénzt takaríthat meg. Az alábbiakban az edzéshez legszükségesebb dolgokról fogunk beszélni, de vigyáznia kell különféle apróságokra, például karszalagokra, ugrókötélre, súlyokra stb. Lehetséges, hogy nem lesz elég hely a meglévők tárolására szekrények és kamra. Ilyen helyzetben nem nélkülözheti a további állványt vagy polcokat. Ezeket egy fadoboz helyettesítheti az ágy alatt.
Ahhoz, hogy az edzéseket a lehető legélvezetesebbé tegye, gondoljon az esztétikára. Az edzőterem színsémájának kiválasztásakor kerülni kell a sötét és kemény tónusokat. Elkeserítőek lehetnek, és ilyen helyzetben a képzés nem lesz a lehető leghatékonyabb. A helyiségek előkészítése után gondolkodhat a sporteszközök kiválasztásán.
Ha a feladata a súly korrekciója, majd megtartása, akkor érdemes szív- és érrendszeri berendezéseket használni. Közülük a legnépszerűbbek a futópadok, elliptikus trénerek, lépegetők, szobakerékpárok. Amikor egy személy az izomszivattyúzás célját tűzi ki maga elé, akkor a választásnak az erősítő edzőeszközökre kell esnie. De súlyzók és súlyzók nélkül semmiképpen sem megy. Ez a két héj segít megoldani minden problémát.
Ha tudni szeretné, hogy milyen 5 dologra van szüksége az otthoni edzőteremben való edzéshez, akkor a súlyzó és a súlyzók közé tartoznak. Pénzügyi problémák hiányában is csak azok az emberek engedhetik meg maguknak, akik egy szimulátort engednek meg egy edzőteremnek. A legkompaktabbak a szobakerékpárok és a lépegetők. Bár a piacon meglehetősen nagy választék áll rendelkezésre az otthoni használatra szánt sportfelszerelésekhez, nem mindig lehetséges a lehető legkompaktabbá tenni.
Középosztályú edzőterem otthon
Ez az opció a legtöbb sportoló számára megfelelő. Átlagosan 10-20 ezer rubelbe kerül egy ilyen csarnok felszerelése. A helyiségek előkészítésekor csak a legfontosabb szempontokra kell figyelni:
- Padlóburkolat.
- Világítás és friss levegő.
- A tükör jelenléte.
Nem említettük a biztonsági intézkedések betartását, mert ez érthető és így van. Ahhoz, hogy teret teremtsen a középhaladó osztályok számára, feltétlenül szüksége lesz három tantárgyra.
Súlyzók
Javasoljuk, hogy két szettet vásároljon súlyokkal: 0,5, 1, 2,5 és 5 kg. Ez elég lesz ahhoz, hogy a képzés kezdeti szintjén teljes körű órákat folytasson. Ha a jövőben úgy dönt, hogy tovább növeli a terhelést és növekszik, akkor nehezebb lemezeket kell vásárolnia: 10-15 kilótól. Öntött súlyzók is választhatók, de több szabad hely szükséges a tárolásukhoz.
Súlyzó
Ha azt szeretné, hogy az otthoni edzések a lehető legteljesebbek legyenek, akkor mindenképpen szerezzen súlyzót. A sportszerboltokban többféle bárt talál. Érdemes azonban egy 2,5 cm átmérőjű és 1,8 méter hosszú egyenesre koncentrálni. Teljesen nyilvánvaló, hogy lemezek nélkül a nyak haszontalan lesz. Itt is vannak lehetőségek, és javasoljuk, hogy figyeljen a gumírozott palacsintára.
Nem bocsátanak ki erős zajokat, amikor leesik, és nem fogják horpadni a laminátumot. Az ilyen palacsintákat óvatosan kell kiválasztani. A bevonat nem lehet túl puha vagy morzsa, ha megnyomják. A súlyzó korongok súlyának kiválasztásakor vegye figyelembe képességeit. Nincs értelme egyszerre nagyszámú lemezt gyűjteni. Először korlátozhatja magát két 5 kg -os súlyra, és több 0 -ra. Ezután szükség esetén további súlyokat is vásárolhat.
Fekvenyomás
A harmadik tétel és 5 alapvető dolog az otthoni edzőteremben az fekvenyomás. Javasoljuk, hogy 23–25 centiméteres szélességű berendezést használjon. Ez elég a huzalozáshoz. A pad hosszát az edzőterem területének és az egyéni antropometriai mutatóknak megfelelően kell megválasztani.
Többek között figyeljen a pad magasságára. Leggyakrabban 40-45 centiméter elegendő. Az ilyen típusú sporteszközök kiválasztásának utolsó kritériuma a töltőanyag. A legjobb, ha határozott típusokat használ a negatív stressz kiküszöbölésére a gerincoszlopon.
Javasoljuk, hogy szerezzen be egy tápkeretet, amelyet saját maga készíthet. Így magabiztosnak érezheti magát, ha komoly súlyokkal dolgozik. Természetesen előfordulhat, hogy az ilyen típusú sportfelszerelések nem illeszkednek a helyiségek belsejébe, de ha komolyan gondolja az edzést, akkor érdemes elektromos keretet vásárolni. További fontos tudnivalók a vízszintes sáv és a szíjtárcsa blokk.
Költségvetési edzőterem: 5 dolog, amire szüksége van az edzéshez
Az ilyen csarnokról folytatott beszélgetés szelíd lesz, mert felszerelése nem igényel sok felszerelést. Feltétlenül súlyzókat és súlyzókat kell vásárolni. Ezenkívül nem kell újaknak lenniük. A használt sportfelszerelés kiváló azoknak, akiknek szűkös a költségvetésük.
Ezenkívül a súly nem lesz felesleges. Valószínűleg pénzt nem osztanak ki a sajtó padjának megvásárlására, és még inkább a teljesítménykeretre. Három széklet használható padként. Scott padjának jó utánzata lehet egy szék, amelynek háttámlája puha anyagba van csomagolva. Ha költségvetési osztályú edzőtermet tervez létrehozni, akkor kreatívnak kell lennie, amikor improvizált tárgyakat használ.
Milyen egyéb sporteszközök lehetnek hasznosak a lányok számára az otthoni edzőteremben való edzéshez?
A lányok saját szobát is létrehozhatnak a lakásban. Ehhez lényegesen kevesebb héjra lesz szükségük. Ha lehetséges, fontolja meg a kardiógépek beszerzését. Emlékezzünk vissza, hogy a legkompaktabb és megfizethetőbb a lépegető. A legtöbb lány sportolni kezd, hogy optimalizálja a testsúlyt és fenntartsa azt. Ennek eredményeképpen jól teljesíthetnek súlyzó és fekvenyomás nélkül. De nem tagadhatja meg a súlyzókat.
Fitball
A nők körében nagyon népszerű sportfelszerelés, amelyet érdemes otthoni edzéshez vásárolni. Fő előnye a magas funkcionalitás. Szabadidejében a fitball székként használható. Ezenkívül ez egyfajta edzéssé is válhat, mert a székkel ellentétben a fitballon ülni nehezebb, és egyensúlyoznia kell, és ezáltal működnie kell az izmaival.
Ugrókötél
Ezt a héjat férfiaknak is érdemes megvenni. Kardiovaszkuláris gép hiányában az ugrókötél kiváló választás lehet. Ugrókötéllel dolgozva nemcsak megfeszítheti a lábizmokat, hanem felgyorsíthatja az anyagcserét is. Ne gondolja, hogy az ugrókötél könnyű. A kötélleckék ajánlott időtartama kezdőknek öt perc. Fokozatosan növelje ezt az időt 0,5 órára. A kötél segítségével melegedhet és hűlhet az edzés fő része előtt.
Pilates gyűrű
Ma a Pilates rendkívül népszerű a szebbik nemek körében. Úgy gondolják, hogy egy sörhordóból készült fémgyűrű lett ennek a lövedéknek a prototípusa. Ezt a sportot létrehozva Joseph Pilates kénytelen volt a rendelkezésére álló anyagokat felhasználni különféle sportfelszerelések készítéséhez. Természetesen a modern izotóniás gyűrűk sokkal kényelmesebben használhatók és magas funkcionalitással rendelkeznek. Segítségükkel szinte minden izomcsoportot pumpálhat. Ezenkívül az ilyen osztályok során a sérülés kockázata nulla.
Latex szalag
A mai sporteszközök közül ez a legegyszerűbb és legolcsóbb. Csak egy ugrókötél versenyezhet a latexszalaggal. De a funkcionalitás szempontjából a szalag még mindig jobb. A karok, a hát, a lábak és a törzs izmainak erősítésére használható. Az akcióban három színű szalagot találhat, amelyekkel meghatározható a lövedék ellenállási foka. Kezdőknek elegendő a kéket használni. A legnehezebb a lila, amely alkalmas a tapasztalt sportolók számára. Ha átlagos készségekkel rendelkezik, javasoljuk a világos zöld latex szalag használatát.
Mi szükséges az otthoni edzőterem felszereléséhez, és mi az, ami nélkül megteheti, lásd Denis Borisov következő történetét:
