Ismerje meg, hogyan kell aktívan részt venni az erő testépítésben, és előrelépni az otthoni munkasúlyokban minimális hely és felszerelés mellett. Bár ma bármely városban nagyszámú edzőterem található, az emberek gyakran otthon szeretnének edzeni. Szociológiai felmérések szerint az edzőterem látogatóinak száma megközelítőleg megegyezik az otthon sportolók számával.
Nyilvánvaló, hogy egy ilyen helyzetben az ember tudni akarja, mit kell tenni az erő testépítés megszervezéséhez otthon. Érdeklődnek, hogy milyen eszközökre lesz szükség, és milyen képzési programok lesznek a leghatékonyabbak. Sok sportoló, akik folyamatosan edzenek az edzőteremben, bizonyos helyzetekben kénytelenek több edzést végezni otthon. Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.
Hogyan csinálj erő testépítést otthon?
A testépítéshez csak a súlyzók lehetnek elégségesek. Ha van súlyzója, akkor még jobb. A tömegnöveléshez és a fizikai teljesítőképesség növeléséhez az alapképzés továbbra is hatékony, ehhez a fenti felszerelés elég.
Számos oka lehet annak, hogy otthon szeretne edzeni, de a legfontosabbak a megtakarítási vágy és az időhiány. Vannak, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy folyamatosan előfizetést vásároljanak az edzőterem látogatására, mert ma a fitneszközpontok nagyon népszerűvé váltak, és egy személy nem akarja meglátogatni a különböző pályákat vagy uszodákat. Ugyanez mondható el a szabadidőről is, ami a valóságban talán nem elég.
Ezen kívül van egy olyan kategória, akik csak szeretnek egyedül edzeni. Nem csábítja el őket, hogy meg kell várniuk a sorukat egy szimulátorhoz vagy sportfelszereléshez, vagy más verejtékben átázott padot kell használniuk. Otthon bármikor tarthat leckét, és ne rohanjon az edzőterembe, amíg be nem zárják.
Miután felszerelte otthoni edzőtermét, előzetesen felszerelést készíthet, mondjuk egy kör edzés lebonyolításához. Az új mozdulatokkal is nyugodtan kísérletezhet, és lehet, hogy a csarnok nem alkalmas erre. Sok otthoni sportoló azt mondja, hogy sokkal jobban tud koncentrálni a technikára és egyedül. Valóban, a csarnokban néha nagyon nehéz elérni a szükséges koncentrációt - valaki beszél, de valahol vas van.
Otthon mindig mindenben jól érzi magát, beleértve az edzést is. A saját zuhany mindig kéznél van, lehetőség van kedvenc zenéinek bekapcsolására stb. Most felsoroltuk az otthoni edzés előnyeit, de vannak hátrányai is. Először is a belső hangoddal kell harcolnod, ami lassítani fog. De az önmotiváció művészete tapasztalattal jár, és egy bizonyos ponton nem lesz vele gond. Először is mindig célokat kell kitűzni és törekedni rájuk. Nagyon különbözőek lehetnek, kezdve az egyszerű súlygyarapodástól, majd a személyes rekord felállításától.
Sőt, a feladatváltás okozta változások, például tömegnövelés után úgy döntenek, hogy a nyaralás megkezdése előtt zsírt veszítenek, sokféle edzéshez vezetnek. Ez a tény növeli az önmotivációt is.
Amikor otthon edz, a biztonságnak kell elsődleges fontosságúnak lennie. Ne feledje, hogy nincs, aki biztosítsa Önt, és ezért kerülje a nagy súlyokat. Leggyakrabban az otthoni edzés során a sportolók fekvő helyzetben fekvenyomás közben kapnak. Éppen ezért vigyáznia kell a tápkeret készítésére vagy megvásárlására. Ennek a felszerelésnek köszönhetően különböző mozgásokban védheti magát. Ha nincs lehetősége keret megvásárlására, akkor gondosan válassza ki a lövedék súlyát. A leállítás közbeni leállítás veszélyt is jelenthet. Ha ez megtörténik, akkor a helyzet válságossá válhat.
Amikor elérte az izomhiányt, vagy egyszerűen nincs ereje a lövedéket összenyomni, majd óvatosan gurítsa a présterületre, majd biztonságosan tegye le a földre. A préselés során a súlyzót súlyzókkal is le lehet cserélni, ami sokkal könnyebb a talajra engedni, ha problémák merülnek fel.
Foglalkozzunk az otthoni erő testépítés megszervezéséhez szükséges felszereléssel. Már beszéltünk a tápkeretről, és ha van szabad szoba a lakásában, akkor ezzel nem lehet probléma. Ezenkívül szükség van egy padra, amelyben lehetőség van a háttámla beállítására. A cikk elején már beszéltünk egy súlyzóról palacsinta- és súlyzókészlettel. A bár nem lehet a legdrágább, ha nem fog komoly erővel foglalkozni. A legtöbb palacsinta súlya 10 kg.
Ha úgy dönt, hogy edzőgépeket vásárol, akkor azok, amelyek lánccal vagy kábellel vannak felszerelve, nem a legjobb választás. Ez a gyakori kudarcuknak köszönhető. Ennyi kell a saját otthoni edzőterem beállításához.
Az otthoni testépítésről további információkat itt talál:
[média =
