Hogyan lehet megfelelően gyakorolni az ütés erejét? Ezt a kérdést több ezer srác teszi fel, akik a ringben találják magukat az edzőteremben. Egyetértek, kellemetlen, ha az ellenség egy ütéssel kiüti, és nem is tud visszavágni. Kérdezd meg, mi a baj? A válasz nyilvánvaló - hatékony lyukképzésre van szüksége.
Ütőerő: hatékony edzés
A nagy izmok tagadhatatlanul szépek és hatékonyak. De azt akarom, hogy a karjaim ne csak „felfújódjanak”, hanem erősek is legyenek. A kívánt ütőerő eléréséhez speciális képzést kell szervezni. A testépítők már régóta megállapították a leghatékonyabb gyakorlatokat a karok erősítésére.
A jól összehangolt izommunka az ütés ereje
Talán paradox, de a hatalmas bicepsz nem jelenti azt, hogy az ember képes kiütni az első ütéstől. A feltámadási erő nem függ a kar térfogatától és a súlyzó felemelésének képességétől. Ez a kar minden izomának és a test többi részének jól összehangolt munkájából áll. Körülbelül 600 -an vannak, csak az alapok vesznek részt képzésen. Ideális esetben minden súlya a rúgásba kerül. De csak néhány sportoló különbözik ilyen adatokban.
Valószínűleg rossz ütési technikával találkozott. Ugyanakkor ellenfeled nem képes fájdalmat okozni, csak bosszantó arroganciájával. Ha sikerül irányítania ütését, akkor az ellenfél eszméletlen lesz az első helyes kézmozdulattal.
A legjobb, ha olyan edzőhöz fordul, akinek tevékenysége valódi "gyilkos gépek" létrehozását célozza a bokszkörben. Az ilyen szintű képzés szép fillérbe kerül. Ezért azoknak, akik nem akarnak megválni a nehezen megkeresett pénzügyeiktől, ezt a cikket írtuk. Megtanulhat keményen ütni, ha követi a világ vezető testépítőinek irányelveit. Az órák megkezdéséhez türelmesnek kell lennie, nagy vágyakkal, gumival és kalapáccsal. Jobb, ha az ilyen kagylókkal gyakoroljuk az ütés erejét a szabadban.
Gumiabroncs üzleti célokra
Az autógumi gumi vastag legyen. Gumiabroncsot keresünk a KAMAZ -tól vagy más áruszállításból. Mi az a kalapács? Ez egy olyan eszköz, amelyet aktívan használnak a kovácsban. Emlékezz az oroszországi kovácsokra, ezek magas srácok, hatalmas kezekkel, akik egy csapással leütik az ellenségeket.
Az abroncs számára fontos a statika, vagyis nem teheti le a gumit a talajra. Dobja szorosan, temesse a földbe, mint az óvodákban. Biztosítsa jól a készletet, mivel rajta kell edzenie az ütőerőt. A kalapács súlya az Ön alkalmasságától függ. Ha fejletlen izmai vannak, akkor jobb, ha megáll egy 10 kg -os szerszámnál. De a profi sportolóknak legalább 15 kg súlyú egységet kell felvenniük.
A karok közelebb vannak a terheléshez, de távol egymástól. Az ökölvívók csak egy kézzel harcolnak, ezt figyelembe kell venni az edzés megkezdésekor.
A kalapács hatalom
Ne tévesszen meg furcsa lövedékek. A kalapács minden erejét "lehúzza", és edzi az állóképességet. Fontos, hogy tartsa be a helyes technikát az egység integetésekor. Ellenkező esetben az energiapazarlás valami egészen másra irányul. Amikor az edzés az edzőteremben történik a bokszzsák előtt, csak a karok feszülnek. Ez nem elég egy igazi hatalmi sztrájkhoz. A kalapács pedig lehetővé teszi a karok, törzs és lábak munkájának kombinálását.
A szerszám súlya nem lehet túl könnyű. Érezni kell a test legtöbb izomterhelését. A lengéseket kimérten végezzük, és a kalapácsot két kézzel tartjuk. Ne feledje, hogy távol vannak egymástól.
Feltűnő technika és számos megközelítés
A legtöbb srác megragadja a kalapácsot, és értelmetlenül hintázni kezd. Álljon meg, és olvassa el részletesen az ajánlásokat, az edzés hatékonysága attól függ. Minden sportoló érdekli az ismétlések és megközelítések száma. Ebben az esetben jobb egyénileg kiválasztani a terhelési szintet. Ha kételkedik képességeinek racionális értékelésében, akkor a következő adatokat vegye alapul:
- 100 találat a gumiabroncson szettenként.
- 3-5 megközelítés. Fókuszálj az erődre.
- Heti 3-4 alkalommal.
Jobb abbahagyni az utolsó megközelítést, ha megérti, hogy a technika szenved.
A sportolók öt alapvető lehetőséget fejlesztettek ki a kalapács lengésére és a gumiabroncs ütésére. Mindegyik lehetőség célja az ütés erejének alakítása. Pár hónapos edzés után megérti, hogy "igazi ökölvívó, szuper erőteljes ütéssel" - tegyük ezt a kifejezést zárójelbe, mivel nem lehet ökölvívó egy kalapácsból és hatalmas "dobozokból" a kezén, évekig gyakorolnia kell az ökölvívást, de ennek ellenére az eredmény meglesz.
1. Statikus testtartás lúdtalp
A lábak egymással párhuzamosan vannak elhelyezve, egy kis lúdtalp. Fontos, hogy ne mozduljunk és maradjunk ebben a helyzetben a teljes megközelítés során. A verő kéz (jobb / bal) a fogantyú közepén található. A második a szélén van. A sztrájk során egyenesen tartjuk a hátunkat, megengedett, hogy kényelmes magasságba guggoljunk.
Ebben a helyzetben megtanulja a lábak, a test és a karok összehangolt munkáját. Fontos a lövedék megfelelő súlyának kiválasztása. Ne hajsza a rekordokat az első edzésen. Vizsgálja meg testét és határozza meg súlyát.
2. Harci pozíció
Szükséges kissé oldalra állni az ütközés tárgyához. Megváltoztatjuk a jobb és a bal oldalt. A távoli kar a fogantyú közepén található, a második pedig a szélén.
A sztrájk alatt megengedett egy minimális lépés előre, a sztrájk után visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Megtanulni a test helyes bevetését ütés közben. Ez a hatalomütés fejlesztésének második szakasza.
3. Jeb (fő ütés a bokszban)
Álljon a test bal vagy jobb oldalával, kissé fordítva a testet az ütközés tárgya felé. Az elülső kéz most a kalapácsfogantyú közepén, a távoli pedig a szélén helyezkedik el. Megengedett a kis lépések előre és hátra.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a helyzet egyszerű, és nem igényel különleges készségeket. De a második lehetőség tanulmányozása után tovább kell lépnie erre a szakaszra.
4. Statikus elülső állvány
A bal és a jobb kezet minden találat után cserélni kell. Csak a testet forgathatja, a lábak egy helyzetben maradnak. Jobb, ha megszakítás nélküli ciklusról van szó, amely lehetővé teszi, hogy formálja az ütési erőt, és megfelelő súlyával irányítsa bármely pontra.
5. Harci álláspont elfogással
A lábak kissé oldalra vannak ütve. A kezek minden helyzetben változtatják a helyzetet az abroncson. Ez az opció egyesíti az összes előzőt. Megváltoztathatja az állványokat és a kézállásokat, a lényeg az, hogy mindezt további megállások nélkül tegye meg. Ha néhány ütés után szünetet szeretne tartani, akkor még nem áll készen egy ilyen dobásra. Egy lépést kell visszamennünk.
Így megtanulhatja a test összes izomzatának megdolgozását. Ha megunja a kalapácsot, használhatja a fejszét. Természetesen úgy tűnik, hogy egy ilyen edzés megfélemlítő. Képzeljünk el egy sportolót, aki baltával lengeti a fát, és megjelenése messze nem jóindulatú. A fejsze hátránya, hogy nincs ruganyos pillanat. De van egy terhelés, miközben eltávolítja a szerszámot a csonkról vagy a gumiabroncsról.
Vannak sportolók, akik hagyományos kapa segítségével gyakorolják az erőütést. Természetesen nagymamám javasolni fogja ennek a kerti szerszámnak a hasznosabb használatát. Ez persze irónia. Valójában egy kapával jól fel lehet készülni a harcra is. De a penge nem a tárgyba megy, hanem a földbe. Ezer ismétlés után látni fogja, hogyan alkalmazkodik a test automatikusan a megfelelő ütéshez.
Érdemes ügyelni a biztonságra egy ilyen gyakorlat során. Ügyeljen arra, hogy senki ne álljon a közelben. Senki sem tudja, hogy a kalapácsfej mikor repülhet le. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha hegesztett elemekkel rendelkező eszközt választ.
A fő edzés előtt fel kell melegíteni:
- A bicepszeket felhúzással lazítjuk el az egyenetlen rudakon.
- Naponta gyakorolja a kezét egy bővítővel.
- Nyomja össze a pamutot párszor.
Mindezek az ajánlások egy erőteljes ütőerő létrehozására irányulnak. A technika betartása lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését. Az ilyen gyakorlatok után nem csak ügyetlen dobás leszel gyenge ütéssel, hanem igazi sportoló. Az első megközelítések nehézek lesznek, de ha ilyen célt tűz ki magad elé, akkor egy hét múlva minden sokkal könnyebb lesz.
Az ütőerő az a képesség, hogy a test összes izma harmonikus működésre kényszerüljön. Ahhoz, hogy a test képlékeny legyen, edzeni kell. A nagy izmok kétségkívül díszíteni fognak, de nem mindig jelzik a szükséges ütőerőt. Javítsa ki ezt a helyzetet, és kövesse a világ vezető sportolói által kidolgozott módszert. Biztosan tudják, hogy egy gumiabroncs és egy kalapács hasznos lehet.
Videó erőgyakorlatokról kalapáccsal és kerekekkel:
