Miért ér el valaki nagy eredményeket a sportban, míg mások nem. A pszichológia itt az első. Hogyan kell felkészülni a testépítés állandó fejlődésére? Minden ember eltér szokásaitól és életszemléletétől, de élettani szempontból a különbségek minimálisak. Ez tudományos kutatások során bebizonyosodott, ezért nem vitatható. Miért voltak képesek híres testépítők magas eredményeket elérni, de a legtöbb sportoló nem? Egy új tudományos hipotézis biztosítja, hogy minden az emberi tudatalattiról szól. Beszéljünk az önhipnózis módszeréről a testépítésben.
A pszichológia hatása a testépítésre
Korábban a tudósok úgy vélték, hogy az emberek nagyon különböznek az állatoktól, akiknek a viselkedése nem tudatos. Egyetért azzal, hogy ez az ítélet elég logikusnak tűnik, bár az agynak csak 12 százaléka vesz részt tudatos munkában, a többi pedig a tudatalattihoz van rendelve.
A tudomány fejlődésével a tudósok felülvizsgálták véleményüket ebben a kérdésben. Azt találták, hogy az emberek tudatalatti viselkedése megközelítőleg megegyezik az agyban elfoglalt fizikai térfogat arányával. Nem ez a legörömtelibb felfedezés, mivel a tudatosság kevés potenciállal rendelkezik, és nem tud ellenállni a tudatalatti indítékoknak. Manapság a tudósok úgy vélik, hogy tudatalatti elménk egyfajta biológiai hozzáadó gép, amely minden információt befogad és kiértékel, ezután választ kapunk. A fő probléma ezzel az, hogy ma sok ember számára az agyba belépő adatok nagy része negatív. Ennek eredményeként ez a hangulat csökkenéséhez és a depresszió megjelenéséhez vezet.
Viszont a hangulat, ahogy a tudósok hiszik, egyfajta emberi hormonális állapot. Rossz hangulatban az összes fontos hormon szintézise csökken. Ha a hangulat emelkedik, akkor a helyzet megfordul. Ugyanakkor az örömet nemcsak a különböző hormonok magas koncentrációja jellemzi, hanem más anyagok jelenléte is, amelyek csökkenthetik a fájdalmat vagy növelhetik az izomtónust.
Így ha pozitív érzelmek uralkodnak egy sportoló életében, ez hozzájárul az edzés hatékonyságának növekedéséhez. A pszichológusok úgy vélik, hogy a pozitív érzelmek akár 15 százalékkal is növelhetik az edzés intenzitását. Ez csak azt jelentheti, hogy a legtöbb sportoló nem nyújtja a maximumát az osztályteremben.
A testépítő sztárok egyedisége egyedülálló karakterüknek tulajdonítható. A köztük lévő összes különbség mellett van egy közös vonás - nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a negatív érzelmeknek. Az órák alatt nem gyötörnek félelmek és kétségek. Ha úgy gondolja, hogy a pszichológia nem alapvető fontosságú a testépítésben, akkor hadd tájékoztassuk Önöket, hogy rossz hangulatban több mint száz különböző anyag képződik a szervezetben, amelyek lehangoló hatással vannak az összes testrendszerre. De ez az önhipnózis segítségével leküzdhető.
Hogyan kell használni az önhipnózis módszert a testépítésben?
Először is a legkényelmesebb pozíciót kell elfoglalnia az önhipnózishoz. Ha csak fekszel az ágyon, akkor nagyon hamar el fog kerülni az álmosság érzése. A mély és kényelmes szék a legalkalmasabb az önhipnózishoz. Kényelmesen és nyugodtan kell éreznie magát benne, de ugyanakkor ne aludjon el.
Le kell vennie a cipőjét is, és ne keresztezze a végtagjait. Ezt követően meg kell találnia azt a kulcsot, amely megnyitja számotokra a tudatalatti ajtaját. Helyezze tenyerét az arca elé, és nézze meg alaposan. Egy bizonyos ponton szokatlan érzéseket fog érezni a tenyerében. Fontos azonosítani, hogy mi ez, például enyhe bizsergés vagy hidegség. Ez a kulcsa a tudatalatti elmédnek.
Ezután helyezze a kezét a comb felső részére, és hallgassa meg önmagát, rendszeresen ismételje meg magának a kulcsszót. Ebben az esetben az izmokban felmerült érzésekre kell összpontosítania. Folytassa ezt a mintát, amíg teljesen el nem lazul.
Határozza meg, milyen hangulatot érez a nyugodt állapot elérése után. Lehet mondjuk nyugalom, de itt a második kulcs. Valószínűleg kíváncsi arra, hogy mire szolgálnak ezek a kulcsok? Idővel, folyamatos mentális edzéssel megtanulja elérni a relaxációt pusztán kulcsszavak kimondásával.
Ha minden kulcsszót azonosított, koncentráljon a légzésre. Tegye harmatossá és mélyvé a második kulcs megismétlésével. Fokozatosan érezni fogja, hogyan mélyül el a tudatalattijában. A teljes bevitelhez mondja ki a következő mondatot: "Mélyen alszom."
Ezt a képletet folyamatosan használnia kell az első 10 vagy 12 ülés során. Ezután ismételje meg minden negyedik ülést, amíg természetes lesz.
Ha többet szeretne megtudni az önhipnózis módszeréről és a testépítés pszichológiájáról, akkor ebből a videóból tanulhat:
