Stanislav Lindover népszerű személy a testépítésben. Tanácsai hasznosak sok pályára lépő sportoló számára. Ismerje meg a lenyűgöző izomtömegű edzés titkait. A sportoló 1972 -ben született Szentpéterváron. Stanislav Lindover a testépítés sportmestere címmel rendelkezik, és a kontinens abszolút bajnoka a klasszikus testépítésben. Többször lett az orosz bajnokság bajnoka és díjazottja. Ma Stanislavot tekintik a YouTube szolgáltatásban sugárzott Yougifted Russia csatorna legnépszerűbb sportolójának. Továbbra is készül az új versenyekre. Azt is el kell mondani, hogy a sportoló 2002 -ben végzett a Ben Weider Fitness és Testépítő Főiskolán.
Stanislav edzései a testépítésben
Tippek kezdő sportolóknak Lindoverből
Gyakran olyan sportolók jönnek a testépítésbe, akik korábban más sportágakkal foglalkoztak. Természetesen nagy kilátások nyílnak meg azok előtt, akik korábban súlyemeléssel, dobással vagy erőemeléssel foglalkoztak. Ez annak köszönhető, hogy ezekben a sportágakban az edzések hasonlóak.
Régóta ismert, hogy a kezdő sportolók elég gyorsan fejlődnek szinte bármilyen edzésprogrammal. Mivel az izomnövekedés a szervezet válasza a fizikai aktivitásra, az alacsony kezdeti erőnlétű sportolók hosszabb időn keresztül fejlődnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy testüknek hosszabb ideig kell alkalmazkodnia.
Stanislav szerint a kezdő sportolóknak nem szabad az edzést a zsírégetés és a tömegnövelés periódusaira osztaniuk. Fontos számukra, hogy kísérletileg meghatározzák az esszenciális tápanyagok legjobb kombinációját egy bizonyos idő alatt. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a testzsír növekedését és a tömegnövelés előrehaladását.
Az ülések optimális száma
A sportolók osztott rendszerét hét napra kell tervezni. Mára megállapították, hogy az izomnövekedésben az anabolikus hormonok játsszák a fő szerepet, amelyek szintjének a katabolikus hormonokhoz képest magasnak kell lennie. Csak ezen ismeretek alapján hozhatja létre a megfelelő képzési programot. Az erősítő edzés nagy hatással van az izomfehérje termelődésének sebességére. Mint tudják, ennek a folyamatnak a fő tényezői a hormonok és az aminosavvegyületek.
A fizikai aktivitás aktiválja az anabolikus hormonális anyagok szintézisének mechanizmusait. Így azt mondhatjuk, hogy a gyakori edzés segít fenntartani a magas anabolikus hátteret, és megfelelő táplálkozással támogatják a fehérjeszintézist. Sajnos gyakran elfelejtik, hogy a szervezet nem képes folyamatosan hormonokat termelni, és az endokrin rendszernek pihenésre van szüksége. A regeneráció az izomnövekedés elengedhetetlen része. Az intenzív edzés után az ideg-, energikus és endokrin rendszereknek helyre kell állniuk.
Így a szubmaximális súlyokat legfeljebb 14 naponként kell használni. Szintén nincs értelme hetente háromszor többet csinálni, feltéve, hogy nem használ AAS -t. Ismeretes, hogy az anabolikus szteroidok jelentősen felgyorsítják a szervezet helyreállítását, és használatuk során gyakrabban edzhet.
Táplálás
Mindenki tudja, hogy a sportolóknak két -két és fél gramm fehérjevegyületet kell fogyasztaniuk testsúly kilogrammonként. Bár a hagyományos orvoslás azt mondja, hogy egy gramm kilogrammonként elegendő. Ennek a számbeli eltérésnek több oka is van. Először is, a sportolóknak több fehérjére van szükségük az izomépítéshez. Másodszor, az aminosavvegyületeket a szervezet nemcsak szövetek építésére használja, hanem különböző folyamatokban is részt vesz.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a szervezet nem képes felvenni az összes elfogyasztott fehérjét. Ha a fiziológiához fordulunk, akkor ki lehet számítani egy összegű fehérjét, amelyet az emésztőrendszer teljesen és gyorsan feldolgoz. Ez a szám 40-70 gramm. Teljesen lehetséges, hogy négy vagy öt étkezés során nyerjen ilyen mennyiségű fehérjevegyületet.
Ha a tömegnöveléshez szükséges tápanyagok arányáról beszélünk, akkor itt még mindig fontos az egyéni megközelítés. Ugyanakkor kiindulópontként a következő számadatok vehetők figyelembe:
- Fehérjék - 2,5-3 gramm testtömeg -kilogrammonként.
- Zsír - 0,7-1 gramm testtömeg -kilogrammonként.
A szénhidrátok esetében némileg bonyolultabb a helyzet. Érdemes fokozatosan növelni a tápanyagbevitelt, mondjuk heti 50 grammot. Ugyanakkor ne lépje túl a 150 gramm adagot. Hetente is mérlegelnie kell magát, és figyelnie kell a megjelenésére, hogy ne jelenjen meg zsír.
Stanislav Lindover váll edzése ebben a videóban:
