A szteroid tanfolyamon szerzett izmok fenntartása érdekében a sportolóknak változtatniuk kell az edzésprogramon. Tudja meg, hogyan kell edzeni a tanfolyamok között. Az anabolikus szteroidok használatának abbahagyása után az endokrin rendszer számos okból nem tud normálisan működni. Ez az oka annak, hogy az úgynevezett rollback akkor fordul elő, amikor a megszerzett tömeg elveszik, és a fizikai jellemzők csökkennek. A visszagörgetési hatás egyéni, és minden sportoló esetében másképp alakul. Átlagosan azonban egy hónapra van szükség az endokrin rendszer egészségének helyreállításához. Ezt az időszakot fogjuk szem előtt tartani, amikor a testépítés PCT -vel kapcsolatos képzéseiről beszélünk.
Hogyan szervezzünk PCT tréninget a testépítésben?
Az anabolikus ciklusok utáni edzés intenzitásának kérdése a kezdő sportolók számára a legfontosabb. Nekik mondjuk azt, hogy elvileg egyáltalán nem érdemes edzeni. A gyakorlati tapasztalatok alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legnagyobb súlycsökkenés pontosan az óra után figyelhető meg. Még a minimális intenzitású edzés is izomtörőbb, mint egyáltalán nem.
Most néhány szót kell ejteni a táplálkozásról a rehabilitációs terápia során. Ez is nagyon fontos pont. Nagyon gyakori az a vélemény, hogy a szteroid ciklus utáni helyreállítási időszakban a lehető legtöbb ételt kell fogyasztani, ami nem igaz.
Függetlenül attól, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta, ez semmilyen módon nem befolyásolja a hormonrendszert. Csak meg kell tartania a szokásos kalóriabevitelt, és hasonló eredményeket fog kapni. Emlékeznie kell arra is, hogy a tanfolyam után a természetes férfi hormon szintézise nem történik meg a szervezetben, de az ösztradiol feleslegben van. Mint valószínűleg tudja, a női hormonok nagyon szeretik a zsírok tárolását. Ha ehhez hozzáad egy magas kalóriatartalmú étrendet, akkor egyszerűen úszhat zsírban. Ezt követően lényegesen több erőfeszítést kell fordítania az égetésére, mint az elveszett izomtömeg helyreállítására.
Érdemes csak egy hónappal később, az AAS tanfolyam elvégzése után folytatni a képzést, amikor az endokrin rendszer teljesítménye helyreáll vagy majdnem helyreáll. Nagyon fontos ebben a pillanatban nem tömegnövelés, hanem a többi megtartása. Ebben az esetben mindenesetre meglesz a szteroidok segítségével szerzett tömeg egy bizonyos része, és ez felesleges a szervezet számára. Kezdje a PCT testépítő edzést a maximális súlyának körülbelül 70 százalékával. A sporteszközök maximális súlyáról beszélve anabolikus szteroidok nélküli edzésedre gondolunk. Felejtsd el a ciklus során használt súlyokat.
Szükséges továbbá az órák mennyiségének csökkentése. A nagy izomcsoportokon való munkavégzéshez elegendő legfeljebb négy sorozatot végrehajtani, és kicsi - 2-3. Ha a lábak izmai jól felfújódnak, akkor nem tudja először edzeni őket. Ez a legmasszívabb izomcsoport, és a szervezetnek sok erőforrásra van szüksége a helyreállításához. Természetesen más izmok szenvednek ettől. Ha mégis úgy dönt, hogy a lábán dolgozik, akkor végezzen alapvető mozdulatokat könnyű munkasúllyal.
Normál állapotban gyakran kell edzeni, de anabolikus ciklusok után egy ilyen taktika csak árt. Gyakori edzéssel, még alacsony intenzitás mellett is, tömeget veszít. A legjobb megoldás az lenne, ha hetente kétszer edzenél. Ugyanakkor ne ossza fel a különböző csoportok képzését napra.
Minden héten kissé növelnie kell a testépítő PCT edzés intenzitását, és ennek eredményeként el kell érnie a szokásos súlyokat. Azt is el kell mondani, hogy nem szabad kudarcra edzeni. Ebben az időben már 5 vagy 6 sorozatot hajthat végre nagy csoportok számára, és 7-8 sorozatot kiscsoportok számára.
Próbáljon a szokásos ismétlési tartományban dolgozni, ami általában 8-12 ismétlés. Ebben az időszakban kevés haszna lesz a többszörösen ismétlődő edzéseknek. Az egyetlen kivétel a cseppek, és legjobban az óra utolsó szakaszában használhatók.
Például végezzen három felhúzást, egyenként 8-12 ismétléssel, majd lépjen tovább a T-rúd vontatáshoz. Ehhez a gyakorlathoz 4 sorozatot használhat, 12, 10, 8 ismétléssel, 12 ismétléssel, az utolsó csepp használatával. Pihenjen a sorozatok között 120 másodpercig.
Ragaszkodjon a mérsékelt étkezési programhoz, hogy elkerülje a sok zsír felhalmozódását. Ugyanakkor az ételek kalóriatartalma nem lehet nagyon alacsony. Legalább a szokásos fehérjebevitelt kell fogyasztania. Még akkor is, ha a teljes kalóriabevitel nem elegendő, a fehérjéknek köszönhetően képes lesz fenntartani az izomzatot.
Összefoglalva a fentieket, akkor az anabolikus szteroidok ciklusának befejezése után egy hónapon belül nem gyakorolnia kell, hanem étrendjében ragaszkodnia kell a mérsékelt kalóriákhoz. Egy hónappal később, amikor a rehabilitációs terápia befejeződött, elkezdheti az edzést. A kezdeti terheléseknek ebben az időszakban alacsonynak kell lenniük. Fokozatosan növelje őket, hozza a megszokotthoz.
Ha normál edzésen vesz részt, felkészülhet egy új anabolikus ciklusra. Összefoglalva azt kell mondani, hogy mindenkinek más a teste, és erre kell összpontosítania.
Ha többet szeretne megtudni a PCT edzéséről és táplálkozásáról, nézze meg ezt a videót:
