Tudja meg, hogyan lehet lenyűgöző hátizmokat fejleszteni? A nagy bajnokok titkos felhúzási technikájának feltárása. Az eredmény 100% -ban garantált. A felhúzás fontos alapmozgás. Hála neki, tökéletesen pumpálhatja a hátizmokat, valamint a hasizmokat és a karizmokat. A kezdőknek természetesen először el kell sajátítaniuk a mozgás klasszikus változatát, és meg kell növelniük erősségi mutatóikat. Ezután elkezdheti a húzást súlyokkal, mivel egy bizonyos ponton a testtömege nem lesz elegendő a fejlődéshez.
Ez nem nehéz lépés, és gyorsan el kell sajátítania. Több izomcsoport fejlesztésére tervezték, és nagyon hatékony. Ha súlygyarapodáson dolgozik, végezzen három -négy sorozatot, 8-10 ismétléssel mindegyikben. Használjon a maximális súlyának körülbelül 80 százalékával egyenlő súlyt, vagy más szóval, amellyel csak egyszer húzhatja fel. Ha a sorozatban az ismétlések száma körülbelül 12, és a munkasúly a maximális 60 vagy 65 százaléka, akkor növelheti állóképességét.
A munka magában foglalja a latot, a hátsó kerek izmokat, valamint a bicepszet és a vállöv izmait. Mivel meg kell próbálnia kizárni a test ringatását, a hasizmok is betöltődnek. A kéz és a fej helyzetének megváltoztatásával megváltoztathatja az izomcsoportok terhelésének hangsúlyát. A lat keményebben fog működni, minél szélesebb fogást használ. A karok közötti távolság csökkenésével a bicepsz aktívabban kezd dolgozni.
A fordított markolat használatakor a hangsúly az alacsonyabb latra helyeződik. Ha előrefelé húz, a lat szélessége nő. A fej mögötti súlyokkal történő felhúzással növelheti az izmok vastagságát.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a felhúzást súlyokkal?
Teherként speciális övet vagy mellényt használhat. Szükséges a szükséges súlyú súlyzóról lemez rögzítése az övre. Fogja meg a vízszintes rudat széles, egyenes fogással, és a sajtót megfeszítve hajlítsa meg a hátát. Belégzés közben a hátizmok segítségével emelje fel testét úgy, hogy a feje a rúd felett legyen. Fújja ki a levegőt, lassan kezdjen leereszkedni. A felső és alsó szélső helyzetekben ne álljon meg egy másodpercnél tovább.
Negatív ismétlésekkel növelheti az edzés intenzitását. Ehhez padra vagy állványra van szüksége. Segítségével fel kell emelnie a testet, és önállóan csak lefelé irányuló mozgást kell végrehajtania, lassú ütemben és teljesen, irányítva azt a teljes pálya mentén. Speciális ellensúlyozó edző is használható.
Gyakori felhúzási hibák
A mozgás során meg kell tartani a feszültséget a vállöv és a hát izmaiban. Nagyon gyakran a sportolók nem fordítanak kellő figyelmet erre. Felfelé haladáskor fokozatosan hozza össze a lapockákat, hogy ne sérüljön a hátsó vagy a vállízület szalagja.
Nagyon fontos, hogy ne a kezével, hanem a hátával támogassa a súlyok súlyát. Ehhez kissé le kell engedni a vállízületeket, és kiegyenesíteni kell a mellkasát. A légzés szintén fontos eleme a mozgásnak. Sok kezdő kilégzéskor felfelé mozog, ami teljesen helytelen.
Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölni a test lengését, és csak tapasztalt sportolók használhatják a csalást. A kezdők csak függőleges irányban húzódjanak felfelé. A felhúzás remek alapmozgás, amelyet be kell építeni az edzésprogramba. Segítségével nemcsak tömeget nyer és növeli az erőmutatókat, hanem növelheti a hát szélességét, és további megkönnyebbülést adhat a bicepsznek.
Nézze meg a +32 kg súlyú felhúzás technikáját ebben a videóban:
