Tanuljon meg egy teljesen új mellgyakorlatot, és fordítsa a törzsét új szögben, hogy maximalizálja az izomszövetet. A vízszintes sáv lehetővé teszi a sportolók számára, hogy nagyszámú hatékony mozdulatot hajtsanak végre. Sajnos ma ez a sportfelszerelés már nem olyan népszerű, mint régen. Ha sportolók használják, kizárólag felhúzáshoz használható. Ha rendszeresen végez fekvőtámaszt a vízszintes sávon, akkor képes lesz minőségileg pumpálni a mellkas, a hát és a vállöv izmait.
A vízszintes rúdtolás előnyei
A mozgás végrehajtásakor tricepszet és mellizmokat pumpál. A terhelés hangsúlyát azonban áthelyezheti a szükséges izmokra. A rúddal szemben felfelé tolva a proximális mellizmok és a tricepsz hosszú szakasza kapja a fő terhelést.
Ha fekvőtámaszokat hajt végre a vízszintes sávon, háttal a rúdnak, akkor a terhelés hangsúlya az oldalsó tricepszre és a proximális mellizmokra helyeződik át. Ha a mozgás negatív fázisára összpontosít. A keresztléccel szemben elhelyezkedő elülső és oldalsó deltoidok aktívan részt vesznek a munkában, és ha hátat fordít a keresztlécnek, akkor a terhelés a delták hátulján lesz.
Nagyon gyakran a sportolók a következő hibákat követik el, amikor fekvőtámaszt végeznek a vízszintes sávon:
- A test nem süllyed le a keresztrúddal való érintkezési pontra a mellkasával vagy a hát alsó részével.
- A felfelé irányuló mozgás csak egy kéz erőfeszítése miatt következik be.
- A pálya alsó helyzetében nincs rögzítés.
A fekvőtámaszok típusai a vízszintes sávon
- Szembenézni a bárral. Pihenjen a kezein a rúd felé. Kezdje lefelé, amíg a mellkasa meg nem érinti a vízszintes sávot. Ebben a helyzetben meg kell állnia egy másodpercre, és el kell indulnia felfelé.
- Vissza a bárba. A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, de a hátsó a keresztléc felé fordul. Menjen lefelé, amíg a vízszintes sáv hozzá nem ér a hát alsó részéhez. Rövid szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tippek a sportolóknak a vízszintes rúd fekvőtámaszokhoz
Technikai szempontból nem ez a legnehezebb mozdulat, megvalósítása azonban kellően nagy erőt igényel. Ezenkívül meg kell tanulnia, hogyan kell fenntartani az egyensúlyt a vízszintes sávon, ami elsőre meglehetősen nehéz lehet.
Ha fekvőtámaszt végez a vízszintes sávon, akkor a következő típusú markolatokat használhatja:
- Keskeny - a tenyerek közötti távolság kisebb, mint a vállízületek szélessége.
- Normál - a karok a vállízületek szélességében helyezkednek el.
- Széles - a karok közötti távolság meghaladja a vállízületek szélességét.
A legnehezebb gyakorlat keskeny markolat használata esetén lesz. Ebben az esetben a terhelés a tricepszre és az alsó mellizomra lesz. A legegyszerűbb módja a fekvőtámaszok elvégzésének a vízszintes sávon széles markolat használata esetén az amplitúdó csökkenése miatt. Súlyokat is használhat a dolgok bonyolítására. Rögzíthetők az övre vagy a lábakra.
Ma a kezdők nagyon gyakran próbálják a legtöbbet kihozni a szimulátorokból, anélkül, hogy észrevennék, hogy segítségükkel nem tudják elérni a várt eredményt. Az edzőgépek nagyon hatékonyak a haladó sportolók számára, és a kezdőknek az alapvető szabad súlyú mozgásokra kell összpontosítaniuk.
Ezenkívül a saját súlyával végzett edzés nagyon hatékony. Erre tökéletes egy vízszintes sáv, amelyen nagyszámú hatékony gyakorlatot hajthat végre. Ezek egyike a fekvőtámaszok a vízszintes sávon. Ezt a mozgást nyugodtan beépítheti edzési programjába, és nagyon gyorsan látni fogja, mennyire hatékony. Ne becsülje alá a korábban sokat használt sporteszközöket.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a fekvőtámaszokat a vízszintes sávon, nézze meg ezt a videót Denis Semenikhintől:
