Tudja meg, melyik bicepsz -izolációs gyakorlat a legnépszerűbb a professzionális testépítők körében, hogy jó karmentességet hozzon létre. A bicepsz gyakorlatok nagyon népszerűek a sportolók körében, hiszen mindenki arról álmodozik, hogy erős karok tulajdonosává válik. Ugyanakkor a bicepsz súlyzóinak koncentrált felemelése ülés közben az egyik leghatékonyabb mozgás ezen izom edzéséhez.
Ennek ellenére csak akkor hajtsa végre ezt a mozdulatot, miután karját súlyzóval meghajlította, és felemelte a súlyzókat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ülő helyzetben végzett koncentrált emelés a legelszigeteltebb mozgás, és jelentősen növelheti az izom magasságát, de ez csak akkor lehetséges, ha a bicepsz már elege van más mozgásokból. Ez a gyakorlat nem lehet a bicepsz edzésprogram fő gyakorlata.
A gyakorlat állva is elvégezhető, de ülő helyzetben hatékonyabbnak bizonyul, mivel a terhelés a célizomra összpontosul.
Technika a súlyzók emeléséhez a bicepszhez ülve
Üljön le egy padra, és tartsa egyenesen a hátát. A jobb kéznek az azonos nevű láb combjának belső felületén kell feküdnie, a bal kezének pedig a bal láb térdízületén. Amíg a lövedék felfelé mozog, ki kell lélegeznie, és belélegezni, amikor a súlyzókat leengedik. Az is fontos, hogy a pálya alsó pontján ne hajtsuk ki teljesen a kart, hanem felül, éppen ellenkezőleg, teljesen hajlítsuk meg. A mozgásnak van egy másik változata is, amikor a kar el van hajlítva a térdízülettől. A technika ebben az esetben hasonló az előző mozdulathoz, és a különbség a terhelés hangsúlyában rejlik. A gyakorlat első változatában az izom külső része aktívabban működik, a másodikban pedig a belső. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében ajánlott ezeket a mozgási lehetőségeket végrehajtani.
Bár ez a gyakorlat technikailag nem nehéz, gyakori, hogy a sportolók hibáznak. Először is ez az ügy ringatására vonatkozik. Ez elkerülhető, ha nem segít önmagának, végezze el a mozgást a lábával. Amikor a mozgást csípőből hajtják végre, akkor a bicepszeket a lehető legnagyobb mértékben megterhelik. Emiatt a kezdők nem tudják műszakilag megfelelően végrehajtani, ha nagy súlyokat használnak.
Ez a gyakorlat csak akkor lehet hatékony, ha szigorúan a technika követelményeinek megfelelően hajtják végre. Mindig csak az ismétlések számát hajtsa végre a szükséges súllyal, amely lehetővé teszi a technika betartását. Emlékeztetni kell arra is, hogy ebben a mozgásban a kagyló túlzott súlya nem használható, mivel az edzés hatékonysága jelentősen csökken.
A jó eredmény érdekében végezzen 3-4 sorozatot, és dolgozzon a kudarcig. A mozgást kezdő testépítők és tapasztaltak egyaránt elvégezhetik. Miután elsajátította a technikát, gyorsan rájön, hogy egy adott mozgás mennyire terheli meg a bicepszét. Végezetül még egyszer szeretném emlékeztetni, hogy ezt a mozdulatot mindig csak akkor kell elvégezni, ha a bicepsz fáradt más mozgásokhoz.
Ebből a videóból többet megtudhat az ülő súlyzók hajlításának minden árnyalatairól:
