Tudja meg, miért sok profi sportoló végzi az alapvető vállgyakorlatot ülve. Ennek a megközelítésnek az előnyei és technikai árnyalatai. Valószínűleg hallott már olyan mozgalomról, mint a hadsereg fekvenyomása. Ez a második neve az ülő súlyzónak, amelyet ma nem használnak olyan gyakran, mint korábban. Ez azután történt, hogy a könyökízületek mozgásának nagy veszélyéről beszéltek. Most megpróbáljuk kideríteni, mennyire igazságosak ezek a vádak.
Ez alapvető mozgás, és amikor végrehajtják, az elülső delták, a tricepsz, a trapéz és a lapockát emelő izom vesznek részt a munkában. Íme néhány előnye ennek a mozgásnak:
- Különböző izomcsoportok vesznek részt a munkában.
- Elősegíti a felső törzs fejlődését.
- A teljesítményjelző növekszik.
- Elősegíti az izomtömeg növekedését.
- Növeli a vállízület teljesítményét.
Hogyan kell helyesen végrehajtani egy ülő súlyzóprést?
Ülj le egy padra és ragadj súlyzót. Használjon fogantyút a vállízületek szélességében, és helyezze a lövedéket a mellkas szintjére. Tegye a lábát a földre, és a hátának laposnak kell lennie.
Lélegezze be a levegőt, és kilégzéskor kezdje el szorítani a lövedéket szigorúan függőleges pályán. Belégzéskor engedje le a lövedéket. Bár a mozgás egyszerűnek tűnhet, sok koordinációt igényel az Ön részéről.
Ülő súlyzóprés tippek sportolóknak
A hatékonyság növelése és a sérülésveszély minimalizálása érdekében fontolja meg az alábbi tippeket:
- Fogja meg a lövedéket olyan fogással, hogy a legalacsonyabb helyzetben az alkar és a vállízület közötti szög egyenes legyen.
- A tekintetet mindig előre kell irányítani.
- A mozgástechnika elsajátításakor érdemes tükörrel látni az összes hiányosságot.
- Amikor elkezdi használni a közepes, majd a nehéz súlyokat, jobb súlyemelő övet használni.
- Ne nyújtsa ki teljesen a könyökcsuklókat a szélső felső helyzetben.
- Nagyon fontos a mozgás teljes pálya mentén történő irányítása.
- Ne tartson hosszú szüneteket a pálya szélső helyzeteiben.
Ülő súlyzó sajtó beállításai
Az ülő súlyzónak számos változata létezik. Nagyon gyakran a kezdő sportolók tudni akarják, hogy mi a legjobb (súlyzó vagy súlyzó), ha mozdulatot hajtanak végre. A súlyzó fő előnye, hogy képes nagy súlyokkal dolgozni. Ennek eredményeként nagyobb előrelépést érhet el. A tudósok megállapították, hogy a hadsereg fekvenyomó segítségével gyorsan növelheti az erőmutatókat, és a súlyzók használatának köszönhetően jobban ki tudja dolgozni a deltákat, vonzóbb formát adva nekik. Így az ülő súlyzó préselésénél váltakoznia kell a felszerelés között.
Ha ennek a mozgásnak a könyökízületekre gyakorolt veszélyéről beszélünk, akkor ez jellemző a fej mögötti gyakorlat elvégzésére. Ebben az esetben a könyökízületek kénytelenek számukra szokatlan mozgásokat végrehajtani. Klasszikus gyakorlat és megfelelő munkasúly alkalmazása esetén a gyakorlat nem traumatikus. Szükséges továbbá a fekvenyomás összehasonlítása ülve és állva. Mint tudják, az ágyéki gerinc nem nagyon szereti a hosszan tartó "ülő" terhelést. Ezenkívül fekvenyomás végrehajtásakor több izom vesz részt a munkában, és szükség esetén a lövedéket egyszerűen a földre lehet dobni, elkerülve ezzel a sérülést. Az ülő mozdulatot legjobban egy kísérővel lehet elvégezni, aki szükség esetén hátrálhat. Viszont a fejprések biztonságosabbak üléseken, nem pedig álló helyzetben.
Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatot méltatlanul elfelejtették a magas sérülésveszélyre vonatkozó megalapozatlan kijelentések miatt.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell helyesen végezni az ülőprést, nézze meg ezt a videót:
