Ismerje meg ennek a bicepsz gyakorlatnak az összes előnyét. És miért minden profi sportoló inkább egy ilyen bár. E cikk keretein belül megismerkedhet az EZ-súlyzó emelésének technikájával a bicepszhez, valamint megismerheti e mozdulat titkait és árnyalatait. Ennek köszönhetően az óráidnak még hatékonyabbnak kell lenniük.
A bicepsz pumpálását célzó gyakorlatok közül a legnépszerűbb a súlyzó emelés. Szinte minden sportolónak helye van ennek a gyakorlatnak az edzésprogramban. Egyet kell értenünk ezzel a véleménnyel, és el kell ismernünk, hogy a bicepsz EZ-rúdjának felemelése valóban nagyon hatékony erőteljes fegyverek létrehozásához.
Ez azonban nem érhető el a gyakorlat helyes technikájának és bizonyos gyakorlatainak ismerete nélkül. Kezdjük azokkal az izmokkal, amelyek aktívan dolgoznak a súlyzó emelés során. Maguk a bicepszek mellett ezek brachyradialis és brachialis. Ez a két izom szinergikus ebben a gyakorlatban.
A stabilizátorok az elülső delták, a scapula levator, a csuklóhajlítók, valamint a felső és a középső trapéz. Azt is meg kell jegyezni, hogy különböző típusú fogók használatával a terhelés hangsúlyát az egyik bicepsz szakaszra teheti át, amelyből, amint emlékszik, csak kettő van.
Lássuk, milyen előnyökkel járhat az EZ súlyzó bicepsz göndörítése. Először is, ez természetesen összetett hatás a célzó izomra. Ezzel a mozdulattal nemcsak a bicepsz méretét növelheti, hanem az erejét, állóképességét és meghatározottságát is.
Mivel szabad súlyokkal és jó amplitúdóval kell dolgoznia, jól dolgozik a célizmokon. A szivattyúzás minőségének javítása érdekében különböző típusú markolatokat használhat, és a testépítés variabilitása nagyon hasznos dolog. Az EZ rúd nem terhel túl nagy mértékben a gerincoszlopot, és csökkenti a csukló káros terhelését. Ezt a héjat használják leggyakrabban a sportolók a bicepsz pumpálásakor.
Hogyan kell helyesen végrehajtani az EZ-súlyzó bicepsz göndörödését?
Fogja meg a héjat a vállízületek szélességével. A hátnak laposnak kell lennie, és a térdízületek enyhén hajlíthatók. A tenyerek előre irányulnak, és a könyökízületek szorosan a testhez vannak nyomva (ez nagyon fontos). Szükséges továbbá a hasizmok statikus feszültségének megteremtése.
Ha a vállízületei a helyükön vannak, kezdje el emelni a sporteszközöket, csak a bicepsz erejével. A pálya szélső helyzete azon a ponton van, amikor a bicepsz teljesen összehúzódik, és a lövedék a vállízületek szintjén helyezkedik el. Itt szünetet kell tartania, néhány másodpercig, majd lassan kezdje leereszteni az EZ-sávot. A sporteszközök mozgása során ki kell lélegezni, lefelé haladva pedig belélegezni. Kövesse a helyes légzési technikát.
Tippek az EZ bicepsz fürtöket végző sportolóknak
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy ez a nagyszerű lépés a lehető leghatékonyabb legyen:
- A felfelé irányuló mozgásnak simának kell lennie, kivéve a lövedék integetését és dobását.
- A lövedéknek széles ívben kell mozognia.
- A szélső felső helyzetben rövid szünetet kell tartani.
- A lécnek lassabban kell mozognia, mint felfelé.
- A lövedéket nem szabad kidobni, simán le kell mozognia.
- A pálya legalacsonyabb helyzetében ne egyenesítse ki teljesen a karját, ezáltal fenntartva az izmok állandó feszültségét.
- A sorozatok közötti szünetekben érdemes bicepsz nyújtó gyakorlatokat végezni.
- Ezt a mozdulatot helyezze előtérbe programjában.
Ami a készletek és megközelítések számát illeti, minden a céljaitól függ:
- Erő - 5 db 3-5 ismétlés.
- Hangerő esetén - 3 sorozat 7-10 ismétléssel.
- A meghatározás érdekében - 2-3 sorozat 15-20 ismétlés.
Folytassuk a gyakorlat jellemzőinek figyelembevételét, kezdve a fogás típusával. Ha nagy súlyokat tervez használni, akkor a lövedéket szabványos fogással (a vállízületek szintjén) kell venni. Használjon keskeny markolatot a külső izom jobb pumpálásához. Ennek megfelelően a terhelés belső szakaszra való áthelyezéséhez széles markolatot kell használni. Ez utóbbi esetben növelheti a lövedék súlyát, és keskeny markolat használatakor csökkentheti.
Az egyik vagy másik markolat típus kiválasztásakor meg kell értenie, hogy nincs jobb vagy rosszabb. Olyan eszközt kell használni, amely lehetővé teszi a felmerülő probléma megoldását. A bicepsz jobb pumpálása érdekében javasolhatja a fogástípusok megváltoztatását is.
Végezetül szeretném elmondani, hogy az EZ-súlyzó bicepsz emelő segítségével kiváló minőségben dolgozhatja ki bicepszét. Csak az a fontos, hogy tartsuk be annak végrehajtására vonatkozó összes szabályt, amelyekről ma beszéltünk.
Nézze meg az EZ súlyzó bicepsz göndörítésének technikáját ebben a videóban:
