Tudja meg, miért veszítenek a harcosok a küzdelmek előtt erőteljesen, még akkor is, ha nincs felesleges zsír, és hogyan kell helyesen csinálni, ha harcokban vesznek részt. Talán látta, hogy egy küzdelem során az egyik harcos nehezebbnek tűnik az ellenfélhez képest, bár a mérésben nem volt különbség. Gondolt már arra, hogyan lehet megszabadulni néhány kilótól egy nap alatt, majd újra visszanyerni ugyanazt a tömeget? Ha kíváncsi erre, akkor ez a cikk válaszol minden kérdésre.
Ma elmondjuk, hogyan megy a harcosok súlycsökkentése. Ennek eredményeként lehetősége lesz növelni a termelékenységet, miközben megőrzi egészségét. A legtöbb edző egyetért abban, hogy a táplálkozás a fő probléma a harcosok számára. A legrosszabb az egészben a harcosok súlycsökkentése. Ma a beszélgetés nem a táplálkozási programról fog szólni, hanem arról, hogyan lehet gyorsan megszabadulni néhány kilótól, és nyugodtan végigmenni a mérési eljáráson.
Tapasztalt sportolók tanúsítják a harcosok vágásának művészetét. A kívánt eredmény gyors és helyes eléréséhez bizonyos ismeretekkel és gyakorlati készségekkel kell rendelkeznie. Gyakran láthatja, hogy a harcosoknak komoly problémái voltak a ringben, mivel helytelenül hajtották végre a súlycsökkentési eljárást. Ez a cikk segít elkerülni, hogy több ilyen hibát kövessen el.
Miért kell a harcosoknak lefogyniuk?
A legtöbb ember, aki soha nem foglalkozott harci sportokkal, egyáltalán nem tudja, miért van szükség a fogyásra. A legegyszerűbb válasz erre a kérdésre a súlykategóriák példája. Hasonló fokozatosság van jelen sok sportágban. Nyilvánvaló, hogy minden sportoló törekszik arra, hogy a súlycsoportjának legjobbja legyen.
Ehhez a súlymérés előtt gyorsan meg kell szabadulnia a túlsúlytól, majd ismét meg kell híznia, hogy nehezebb legyen. Mindezen cselekvések lényege, hogy erősebbek (nehezebbek) legyenek a ringben egy olyan ellenfélhez képest, aki nem alkalmaz súlycsökkentő taktikát.
Leggyakrabban a mérlegelést a csata kezdete előtti napon nevezik ki, és a harcosnak néhány tucat órája van az élelem feltöltésére. Ha figyelted Tito Ortiz vagy Matt Hughes küzdelmeit, akkor megérted, mi a tét. Amikor ugyanabban a súlycsoportban lépnek ringbe, nehezebbnek tűnnek. Vegyük például a párbajt Ortiz és Elvis Sinosica között. A mérlegeléskor a 204 font kategóriában azonosították őket. A ringben azonban Ortiz mind a 230 -at nézte, ellenfele pedig még a 190 -et sem érte el. Ezzel a példával szeretnénk bebizonyítani, hogy a harcosok súlyának csökkentése a mérlegelés előtt alapvető fontosságú.
Minden harcosnak több módszert kell tudnia a rövid távú fogyásról. Például kihagyhatja az ételt és a vizet, edzhet meleg ruhában, vagy sok időt tölthet gőzfürdőben (szaunában). Ha bármelyik módszert helyesen alkalmazták, pozitív eredményeket hozhatnak. De a gyors súlygyarapodás kérdésével a mérési eljárás után minden némileg bonyolultabb. Ha csak elkezd sok élelmiszert és vizet fogyasztani, akkor egészsége csak romlani fog, és nagy a valószínűsége a vereségnek a közelgő küzdelemben. A vágás és a tömegnövelés ciklusában a test helyreállítása nagy jelentőséggel bír.
Hogyan zajlik egy harcos fogyása a küzdelem előtt?
Most figyelni fogunk a harcosok megfelelő súlycsökkentési módszereire. Először azonban azt akarom mondani, hogy be kell tartania egy bizonyos táplálkozási programot, ha meg akarja tartani a testsúlyhatárait, amelyekre törekedett a fogyás előtt. Ennek eredményeként nem kell aggódnia a küzdelem előtt, és a céljait eléri.
A folyadékbevitel korlátozása
Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a súlycsökkentésnek. Az emberi test folyamatosan veszít folyadékból. Ez a folyamat nem igényel nagy mennyiségű energiát, és ha nem fogyaszt folyadékot, akkor a nap folyamán megszabadulhat három vagy kicsit több kilótól. A legtöbb harcos soha nem használ vízkorlátozást egy napnál tovább.
24 órával a mérlegelés előtt abbahagyják az ivást. Vannak azonban módok a szervezet folyadékveszteségének növelésére. 3-5 nappal a mérési eljárás előtt a sportolók akár nyolc liter vizet isznak a nap folyamán. Azonban jól állnak a szervezet nátriumkoncentrációja szempontjából. Ne fogyasszon nagy mennyiségű ásványi anyagot.
Annak köszönhetően, hogy ilyen mennyiségű vizet használnak fel a szervezetben, a folyadékhasznosítási folyamatok aktiválódnak a vizelés miatt. Két nappal a mérés előtt az elfogyasztott folyadék mennyisége a felére csökken, és már négy liter a nap folyamán. 24 órával az eljárás kezdete előtt a harcos abbahagyja a folyadékfogyasztást. Vegye figyelembe, hogy ez a technika nem igényel sok erőfeszítést, és csak fegyelmet igényel a sportoló.
Izzadó
A harcosok második népszerű fogyási módja a bőséges izzadás. Ez lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megszabaduljon két vagy maximum négy kilótól. Még akkor is, ha a sportoló már vékonynak tűnik, még mindig van folyadék a szervezetben, amelyből fájdalommentesen megszabadulhat a test számára. Az első technikához képest azonban ebben az esetben több energiára lesz szükség. Hogyan kell megérteni. Ez negatívan befolyásolhatja a közelgő küzdelem eredményeit. A harcos fő feladata itt a maximális hatás elérése minimális energiaráfordítással.
A cél elérésének legegyszerűbb módja a gyakorlás. Lassú ütemben futhat, vagy kötéllel dolgozhat. Sok lehetőség közül választhat, és biztosan megtalálja a legmegfelelőbbet magának. A teljesítmény javítása érdekében a sportolók gyakran meleg ruhát vagy speciális műanyag öltönyt viselnek az edzés során. Ez növeli a testhőmérsékletet, és arra kényszeríti a testet, hogy felgyorsítsa az izzadási folyamatot.
Ennek a technikának a használatakor azonban óvatosnak kell lenni, mivel halálos kimenetelű esetek ismertek. Emlékeztetni szeretném arra is, hogy mielőtt a harcos elkezdi levágni a súlyt, ne legyen több, mint négy kiló a kívánt súlytól. Folytassuk azonban az izzadásról szóló beszélgetést. A szauna látogatása, forró fürdő vagy zuhanyozás ebben a tekintetben meglehetősen hatékony lehet.
A leghatékonyabb módszer a száraz szauna. Használja a szaunát rövid ideig, negyed órától 30 percig. Ezen időközök között ellenőriznie kell a súlyát. Ne távolítson el egyszerre sok kilót.
A bélrendszer tisztítása
Egy másik elérhető módszer a harcosok súlycsökkentésére, amely nem igényel sok energiát tőlük. Ha helyesen használják, semmilyen módon nem képes befolyásolni a közelgő küzdelem eredményeit. A bélrendszer átlagos hossza legfeljebb kilenc méter, és legfeljebb hét kiló anyagot tartalmaz, amelyek fájdalommentesen eltávolíthatók.
Az élelmiszer körülbelül egy napig van a bélrendszerben, és ha eltávolítják a szervezetből, nem befolyásolja a munkáját. Ennek eredményeként megszabadulhat egy pár kilótól.24 órával a mérési eljárás kezdete előtt kevés ételt kell enni, és meg kell szabadulni attól, ami már a bélrendszerben van. Ehhez enyhe természetes hashajtóra lesz szüksége.
Soha ne használjon erős gyógyszereket. Valószínűleg jelentősen csökkentik a teljesítményét és rontják a közérzetet. Vegye be a hashajtót este és reggel. Szeretném azonban megjegyezni, hogy ez a technika akkor használható, ha a harcos nem használta azokat, amelyeket korábban tárgyaltunk.
Vizelethajtók
Soha nem szerettem leírni ezt a technikát, de nincs kiút, mert az élethez is joga van. Nagyon gyakran a sportolók helytelenül használják a diuretikumokat, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha azonban a megfelelő étrendi táplálkozási programot használta, majd a harcosok fent leírt fogyókúrás módszereinek egyikét, akkor nem lesz szükség vízhajtókra. Ezen gyógyszerek használata könnyen megzavarhatja az elektrolit egyensúlyt. Ha azonban nincs más kiút, javasoljuk a pitypanggyökér főzetének használatát egy nappal a mérési eljárás előtt.
Étel
Az étkezés elengedhetetlen, különben nem lesz lehetséges a normális vércukorszint fenntartása. Ennek eredményeként az energiatartalékai erősen korlátozottak lesznek, és nehéz lesz megnyerni a harcot. Kerülje a magas szénhidráttartalmú és nehéz ételeket.
Mit kell tenni a fogyás után?
Ha sikerült lefogynia, és még mindig normálisnak érzi magát, akkor mindent helyesen tett. A mérési folyamat befejezése után azonnal töltse fel az energiatartalékokat. A cikk elején elmondtuk, hogy a harcra való felkészülésnek ez a szakasza nem kevésbé fontos a fogyáshoz képest. Ebben a pillanatban sok harcos súlyos hibákat követ el, amelyek a párbaj győzelmébe kerülnek.
A testtömeg csökkenésével csökken a vérplazma mennyisége a szervezetben, és nő a nyomás. Ezenkívül leggyakrabban a pulzusszám emelkedik, és megjelenik a fáradtság érzése, és nem csak fizikai, hanem pszichológiai is. Mindezeket a folyamatokat a lehető leghamarabb meg kell fordítani. Gyakran a mérlegelés után a sportolók sokat esznek és isznak, de ezt nem szabad megtenni.
Amikor a mérlegelés véget ért, félóránként el kell kezdenie a kis ételeket. Emlékeztetni kell arra, hogy a glükózkoncentráció helyreáll, és a szénhidrátforrásokat be kell vonni az étrendbe. Ha közvetlenül a mérés után sok ételt eszik, akkor egészsége jelentősen romlik. A kis adagokat a szervezet gyorsan feldolgozza. Ebben a pillanatban ne használjon speciális táplálkozási programokat, csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket megszokott.
Ezenkívül helyre kell állítania a folyadék egyensúlyát a szervezetben. Igyon vizet közvetlenül a mérés után, rendszeresen és rövid időközönként. A harc kezdete előtti napon 12-20 liter folyadékot kell inni annak érdekében, hogy visszaszerezze az elveszett tömeget. Ebben az ügyben nem szabad a szomjúságérzetre hagyatkozni. Mivel ez nem pontos jel az ivóvíz számára.
Szükséges vizet inni, amíg a vérplazma és az intracelluláris folyadék normális szintje helyre nem áll. Néha a profi sportolók intravénás infúziót használnak, de ha helyesen hajtotta végre a harcosok súlycsökkentésének minden szakaszát, akkor ez az eljárás nem szükséges.
A harcos a következő videóban mesél többet a súlycsökkentésről:
