Ismerje meg, hogyan edzenek az igazi MMA -bajnokok, és hogyan kell formába hozni magukat. Az erősítő edzés szinte minden sportágban elengedhetetlen. Ma elmondjuk, hogyan szervezik az MMA harcosok kiképzését. Természetesen súlyzós edzésüknek megvannak a sajátosságai, és jelentősen eltér az építők vagy erőemelők képzésétől. Az MMA harcosoknak mindenekelőtt robbanóerőt kell kifejleszteniük, és ezt célozzák az ilyen típusú harcművészetek képviselőinek osztályai.
MMA harcos képzés: alapelvek
Ma az internet bőséges lehetőségeket kínál az információszerzéshez. Ha szeretné, a hálózaton megtalálhatja az MMA-harcosok számára kész képzési programokat. Azonban emlékezni kell arra, hogy mindegyikük rendelkezik bizonyos szintű képzettséggel, és számodra ezek a képzési programok valószínűleg nem lesznek hatékonyak. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan épül fel az MMA harcosok képzése, emlékezzen néhány alapelvre.
Dolgozza meg a test összes izomzatát
Bármely MMA harcos feladata az ellenfél legyőzése. Ennek eléréséhez aktívan dolgoznia kell minden izomcsoporton. Például Tom Watson biztos abban, hogy ehhez nem a súlyzóval való munkát kell előnyben részesíteni, hanem a tornagyűrűk edzését. Egyetérthetünk ezzel az állítással, mert ha kitűnő eredményeket érünk el, például a fekvenyomásban, akkor valószínűleg nem lesz képes semmilyen torna mozdulatot végrehajtani a gyűrűkön.
Ez a sportfelszerelés annyi izmot használ fel munkájában, hogy nehéz elképzelni. Az edzéshez használt tornagyűrűk nem lesznek elérhetőek minden edzőteremben, de van kiút ebből a helyzetből - TRX hurkok. Végezzen fekvőtámaszt rajtuk, ami nagyon hasonlít a gyűrűkkel való munkához.
Edzés után látogasson el a medencébe
Ha sparring partnerrel dolgozik együtt az edzésen, bármennyire is próbálkozik, még mindig hiányzik néhány ütés. Amikor edzés után fáj a teste, nincs értelme a kanapén feküdni és azt gondolni, hogy minden magától elmúlik. Sokkal jobb meglátogatni a medencét.
A híres MMA -harcosok azt javasolják, hogy minden lecke után ússzanak legalább 20 métert, majd végezzenek négy sorozat nyújtó gyakorlatot. Ez nemcsak a gerincoszlop és az izmok terhelését enyhíti, hanem felgyorsítja a metabolitok szervezetből történő kiválasztódási folyamatait.
Ne használjon komplex táplálkozási programokat
Manapság sok szó esett a sportolók megfelelő táplálkozásáról. Ha rákeresel a neten, rengeteg cikket találsz ebben a témában. Ugyanakkor a legtöbb MMA szakember nem tartja be a szigorú diétás táplálkozási programokat. Ez persze nem jelenti azt, hogy minden nap sok gyorsételt ehet.
A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és minden felhasznált ételnek egészségesnek kell lennie. Próbálja előnyben részesíteni a friss zöldségeket, de ne feledkezzen meg a húsról sem. Normál zsírtartalmú tejtermékeket is fogyaszthat. Hasonlóképpen alakult ki a helyzet a sporttáplálkozással kapcsolatban. Ne használjon összetett adalékanyagokat, amelyek nagyszámú különböző összetevőt tartalmaznak.
Figyelje testtömegét
Az Ön felelőssége, hogy figyelemmel kísérje súlyát, és mindig kiváló formában legyen. Nagyon gyakran, a harc előtt a sportolóknak le kell fogyniuk, és ezt néha nagyon nehéz megtenni. Ebben az időszakban naponta háromszor két -három evőkanál mandulaolajat ajánlhatunk. Ez egy növényi alapú termék, amely biztosítja a szükséges egészséges zsírok mennyiségét.
Ne használjon bonyolult sportfelszerelést
Ma a tudósok különféle öltönyöket találnak ki a sportolóknak és új típusú sporteszközöket. Ugyanakkor az MMA harcosok kiképzése egyszerű. Az alapvető alapvető mozgások, amelyeket a súlyemelők edzése során használnak, elegendőek az Ön számára. Természetesen, ha sikeres akar lenni a vegyes harcművészetekben, szüksége van egy tapasztalt edzőre.
Tanuljon meg nyugodtnak maradni minden körülmények között
Ahhoz, hogy profi MMA -harcos lehessen, dolgoznia kell a pszichéjén. Ésszerűnek és nyugodtnak kell maradnia minden helyzetben. Nagyon gyakran a spontán döntések rossznak bizonyulnak. Ez nemcsak a sportra vonatkozik, hanem a mindennapi életre is.
MMA harcosok képzési programja
Erőparaméter kifejlesztése nélkül soha nem leszel sikeres a vegyes harcművészetekben. A ringben állandó mozgásban kell lenned, hogy elkerüld az ellenfél ütéseit. Az MMA harcosok kiképzésének alapját olyan gyakorlatoknak kell képezniük, amelyek a lehető legközelebb állnak azokhoz a mozgásokhoz, amelyeket a harc során végeznek. Először is ez az állítás igaz a saját testsúlyával végzett edzésre.
Használjon olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámasz, a burpees, az ugrás, a felhúzás stb. Felkészültségi szintjétől függően ezekre a mozgásokra alapozva körkörös edzésprogramot készíthet, amelyet szünetek nélkül vagy a körök közötti rövid pihenővel lehet végrehajtani.
Nagyon gyakran a medbált használják az MMA harcosok kiképzésében. Hozzon létre egy dobáskészletet ezzel a lövedékkel, amely két vagy három percig tart. Ezt követően végezzen több sorozatot szünetekkel, hogy a testnek legyen ideje helyreállni.
Ha súlyemelésről van szó, használjon súlyzót. Holtemelést, mellkasemelést, hadseregprést, sorok lehajtását és kiragadtatást kell elvégeznie. Ezeket a mozdulatokat öt vagy hat sorozatban kell végrehajtani, amelyek között 60 másodperces szünetek lesznek. A súlyt fokozatosan kell növelni, de ennek eredményeként 50 kiló elég lesz. Az Ön feladata nem a tömegnövelés, hanem a robbanóerő paraméter növelése.
Az egyik alapelv, amely szerint az MMA harcosok kiképzése épül, a ciklikusság. Valószínűleg már észrevette, hogy többször említettük a körképzést. Ők azok, akikre az MMA harcosoknak szükségük van, valamint más típusú harcművészetek képviselői.
Nem szabad sok időt töltenie az erősítő edzésekkel, nem azért jött, hogy testépítést végezzen. Az idő nagy részét sztrájkok és harci technikák gyakorlásával fogja tölteni. A harcok előtt a tapasztalt sportolók gyakorlatilag nem hagyják el a csarnokot, igyekeznek tökéletesíteni kedvenc ütéseiket, és elsajátítani valami újat, ami meglepheti az ellenfelet.
Meg kell jegyezni, hogy most egy érdekes tendencia figyelhető meg a híres MMA -harcosok körében - egyre gyakrabban vesznek leckéket és kiemelkedő mestereket az olyan típusú harcművészeteknek, mint a capoeira, a karate, a wushu és az aikido. Ha érdekli az MMA, ismerje John Johnson és Daniel Cormier nevét. Így a harc előtt Daniel sokáig aikido órákat vett Steven Seagal -tól. Ennek a népszerű filmszínésznek a készségeit minden aikido -szakember nagyra értékeli.
Sajnos Daniel elvesztette ezt a harcot, de most nem erről beszélünk. Sok ismert harcos egyre gyakrabban hajt végre hasonló intézkedéseket. Teljesen nyilvánvaló, hogy a riválisok a küzdelem előtt tanulmányozzák egymás erősségeit és gyengeségeit. Ha gyakorlott hagyományos harcművész felügyelete alatt gyakorol, akkor képes lesz új harci technikák elsajátítására, és még jobban tudja irányítani a testét.
Nagyon gyakran az MMA harcosok képzése magában foglalja a nehéz zsákkal való munkát. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak az erejét növelje, hanem az izmok funkcionalitását is. Már mondtuk, hogy a robbanóerő nagy jelentőséggel bír az MMA harcosok számára. Ezt azonban többször kell gyakorolnia a harc során. Erre használják a homokzsákot. Ez a fajta sportfelszerelés lehetővé teszi nemcsak a test fő izmainak, hanem számos stabilizátor edzését is. Növelheti a fogóerőt is, ami elengedhetetlen az MMA küzdelmek megnyeréséhez. Ebben sok harcosnak komoly problémái vannak a mutatókkal. A hatékony munkavégzéshez használjon homokzsákot, amelynek súlya a testtömeg 60-70 százaléka. Íme egy példa két komplexumra, amelyek zsákot használnak.
1. számú gyakorlatsor
- A táska felemelése a mellkashoz, majd préselés.
- Guggoljon táskával a vállán.
- Csavarás.
- A táska ferde helyzetben húz.
2. számú gyakorlatsor
- A táska felemelése a vállára.
- A táska mellkasra emelése, majd guggolás.
- Medvefogó segítségével előrehajolva.
- A táska ferde helyzetben húz.
Nézze meg az MMA harcos képzési programját ebben a videóban:
