Tanulja meg, hogyan kell helyesen meditálni, hogy a legjobb eredményeket igyon sportos céljainak elérése érdekében, és legyen teljesen nyugodt a versenyben. Hazánkban ma sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a sportpszichológia fejlesztésére a nyugattal összehasonlítva. Sok szempontból maguk a pszichológusok a hibásak, mivel rosszul tanulmányozzák a sportolók személyes nevelésének problémáit. Ez a tény viszont jelentősen elszegényíti az edzők és a testnevelő tanárok nevelő -oktató munkájának tudományos potenciálját.
Az akmeológia tudományának kialakulásához, amely a legmagasabb sporteredményeket tanulmányozza, új módszereket és módszereket kell találnia a sportolók pszichológiai képzésére. A pszichológia területén dolgozó szakemberek biztosak abban, hogy a pszichológus nem képes hatékonyan megbirkózni feladataival, ha nem sajátítja el teljesen betegei befolyásolásának módszereit. Ma különböző nézőpontokból próbáljuk megfontolni a sportolók meditációs óráinak megszervezésének elveit.
Hogyan lehet megfelelően megszervezni a meditációs órákat a sportolók számára?
Jelenleg a meditáció a leghatékonyabb, de még mindig nem kellően tanulmányozott pszichológiai befolyásolási módszer. Segítségével befolyásolhatja az ember belső világát, valamint új rugalmas viselkedés -sztereotípiákat és védő viselkedési reakciókat alakíthat ki.
A „meditatio” szót latinról mentális elmélkedésként, töprengésként vagy mély elmélkedésként lehet lefordítani. Egyszerűen fogalmazva: a magasabb szellemi folyamatok területére, valamint az ember erkölcsi és motivációs állapotára utal. A meditáció az évszázadok során spirituális és vallási gyakorlatként fejlődött sok keleti kultúrában. Ma aktívan tanulmányozzák a világ számos országában.
Oroszországban a meditációt a sportpszichológusok használták először a kilencvenes években, köszönhetően a keleti harcművészetekből vett pszichológiai kontrollmódszerek elsajátításának. Ma a sportolók körében az egyik leggyakoribb meditációs forma a pszicho-izom edzés.
A pszichológiai képzés négy elemre épül:
- az izmok ellazításának képessége;
- az önhipnózis formájának tartalmának bemutatására való képesség, és a lehető legélénkebben, de megerőltetés nélkül;
- képes befolyásolni önmagát a szóformák segítségével;
- az a képesség, hogy a szükséges tárgyra figyeljen.
E technikát az edzés heteroedzés formájában végzi, és az edzés során fellépő súlyos fizikai stressz kapcsán a sportolók meditációs óráit gyakran jól elnyelik a sportolók. Először is el kell lazítani a test összes izomzatát, kezdve a kezekkel. Vegye figyelembe, hogy ennek a technikának sok közös vonása van a Jacobson -technikával.
A belégzés során lassan meg kell terhelni az izmokat, körülbelül a fele a normál erőnek, és ugyanakkor azt sugallja - "a kezem". Ezt követően a légzés késik, valamint az izomfeszülés két -három alkalommal. Az utolsó lépés a feszültség éles felszabadulása, és nyugodt kilégzés során a "relax" szót lassan kiejtik.
Ezután vegyünk egy újabb levegőt, ejtsük ki az uniót "és" magunknak, és lassú lélegzetvétel közben - "bemelegítés". Az önhipnózis során nagyon fontos elképzelni, hogy a melegség a kezek között terjed. A sportoló előrehaladtával képes lesz ellazulni azzal a mondattal, hogy "A kezeim ellazultak, melegek és mozdulatlanok". Amikor a sportoló eléri ezt a szintet, akkor a légzőgyakorlatok és az izomfeszülés szükségtelenné válik.
Amint eléri a kívánt eredményt a karizmok ellazításával, meg kell dolgozni a lábak, a nyak, a törzs és az arc izmait. A meditáció elve hasonló a fent leírtakhoz, és amikor a sportoló eléri a kívánt eredményt, el kell kezdeni az általános relaxáció elsajátítását. Az önhipnózis fő formulája ebben a szakaszban a mondat - "Lazítok és megnyugszom".
Az "I" névmás kiejtésekor belélegezni és megfeszíteni kell az izmokat, miközben két alkalommal visszatartjuk a lélegzetet. Ennek a módszernek az egyszerűsége lehetővé teszi, hogy a sportoló gyorsan elsajátítsa azt. A fő feladat, amelyért a sportolók számára meditációs órákat tartanak, az, hogy elsajátítsák az uralkodó álmosság állapotába való belépés képességét. Minden leckét a "Nagyszerűen érzem magam" vagy "Az egész testem kipihent" kifejezéssel fejezheti be.
Amikor a sportoló elsajátította a meditáció összes alapvető gyakorlatát, tovább kell lépni a félelemérzetének befolyásolására, a fájdalom elleni küzdelemre és a pszichofiziológiai állapot mozgósítására szolgáló módszerekre. Ez kiváló eredményeket biztosít, és a sportoló gyorsan javulni fog az alvás minőségében. Ez a hatás leggyakrabban először nyilvánul meg.
Ha a sportoló kellő figyelmet fordít a pszichológiai képzésre, akkor gyorsan képes elaludni és ébresztőóra nélkül felébredni a megfelelő időben. Vegye figyelembe, hogy ezek a meditációs órák a sportolók számára nemcsak a pszicho-érzelmi állapot javítására használhatók, hanem a szívizom érrendszeri munkájának befolyásolására is.
A fontos versenyekre való felkészülés során aktívan használjon figurális ábrázolásokat, amelyek három csoportra oszthatók:
- Harci állapot.
- A lehető legjobban fejlődő helyzetek képviselete.
- A mozdulat tökéletes végrehajtása.
Javasoljuk, hogy minden figurális ábrázolást a legpontosabb szóalakban tegyen fel, ami fokozza a meditációs órák hatását a sportolók számára. Meg kell azonban jegyezni, hogy a legtöbb esetben a verbális formák rendkívül hosszúak. A sportpszichológia területén tevékenykedő vezető szakértők szerint az automatikus javaslat ilyen széles körben elterjedt alkalmazását nehéz megfontolni a helyes lépésnek. Először is ez az állítás igaz a gyakorlatok mozgósításával kapcsolatos feladatokra vonatkozóan. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezeknek arra kell irányulniuk, hogy biztosítsák a sportoló gyors reagálását extrém sporthelyzetekben.
A mentális képzés szorosan kapcsolódik más típusú meditációkhoz. A harcművészetek egyik vezető nemzeti szakértője, S. Gagonin professzor szerint a meditáció európai kifejezés, amely három, a buddhizmusban mindig megosztott fogalmat foglal magában. Ez most a fókuszról, a bölcsességről és a tudatosságról szól.
Ugyanakkor ma a meditációt aktívan használják bizonyos problémák megoldására, nemcsak a sportban, hanem az orvostudományban is. Véleménye szerint a sportban a pszichopedagógiának ötvöznie kell a pszicho-érzelmi hatás elméletét a sporttal és a pedagógiai gyakorlattal. A meditációt a sportolók pszichológiai felkészítésének, valamint személyiségük önképzésének egyik leghatékonyabb eszközeként kell tanulmányozni.
Leggyakrabban a sportolók meditációs óráit szisztematikus és hosszú távú reflexiónak tekintik egy témában. Emiatt a sportoló tudattere jelentősen szűkül, és minden olyan gondolat és tárgy, amely nem tartozik ebbe a mezőbe, nem vehető figyelembe. A helyesen lebonyolított meditációnak köszönhetően az ember tudatát meg lehet tisztítani az "idegen zajoktól". A sportolók rendszeres meditációs óráival a sportoló teljesen új gondolkodási szintet érhet el.
Mindezek alapján azt a következtetést vonhatjuk le, hogy nincs alapvető különbség az egyszerű mentális erőfeszítés és a meditáció között. Valójában minden a fókusz mértékéről szól. Ez okot ad arra, hogy azt állítsuk, hogy a meditáció olyan állapot, amikor egy személy erői és egy különleges figyelem lehetővé teszik az egyesülést a kiválasztott objektummal.
K. Jungot az analitikus pszichológia alapítójának tartják. Véleménye szerint a meditáció a pszichénk egy speciális rétegét tartalmazza, amely lehetővé teszi számunkra, hogy irányítsuk az archetípusokat. Ezzel a koncepcióval Jung megértette az emberi ösztöneire épülő öntudatlan viselkedési programokat.
Azonban emlékeznünk kell arra, hogy az archetípusok ilyen kapcsolata a tudatunkkal nem történhet meg magától. Ez csak akkor válik lehetségessé, ha valaki erős akarattal koncentrál egy bizonyos tárgyra. Vegye figyelembe, hogy a tudatot nem tudja elnyomni az ösztön, hanem éppen ellenkezőleg, gazdagodik. Mindez arra enged következtetni, hogy a sportolók meditációs órái kiváló eszközei lehetnek egy sportoló versenyre való felkészítésének, valamint a túlzott fáradtság leküzdésének módja, amely nélkül az intenzív edzés nem megy.
A harcművészetekben nagy jelentőséget tulajdonítanak a meditációnak. Ez nem meglepő, mert a meditáció művészete a harcászati készségekkel párhuzamosan fejlődött az évszázadok során. Például egy íjász, aki tökéletesen elsajátította a zen -meditációt, képes egyesülni a céllal és a nyíllal, miközben céloz. Ennek eredményeként sötétben is képes célba találni.
A tudósok számos tanulmány során megállapították, hogy ez az agy speciális részeinek munkájának köszönhető. A keleti filozófiában a meditációt a világ különleges felfogásának tekintik, amelynek köszönhetően az ember képes a kozmikus ürességbe merülni. Ez képezte a transzcendentális meditáció modern módszereinek alapját. Vegye figyelembe, hogy ezek mind keleti technikákon alapulnak, például a Ch'an vagy a taoizmus.
A szakértők azt javasolják, hogy ébredés után tartsanak meditációs foglalkozásokat, bár ezt bármikor megtehetik. A meditációs órák időtartama a sportolóknak 10-15 perc. A meditáció legjobb pozíciója a "Lotus" pozíció, de más, az Ön számára kényelmes pozíciókat is használhat.
Ha többet szeretne megtudni a helyes meditációról, lásd alább:
