Nem minden kezdő crossfitter képes azonnal végrehajtani egy egyszerű komplexumot. Ehhez edzeni kell. Kérjen szakmai tanácsokat a CrossFitters -től. A kezdő crossfitterek nagyon ritkán képesek teljesíteni akár egyszerű készleteket is. Ezt azonban nem követelik meg tőled, mivel a folyamatos képzés során valamikor ezt el is éred. Ma 12 tippet adunk a crossfit kezdőknek.
Tippek kezdő CrossFitters -nek
Először is meg kell tanulnia, hogyan kell bármilyen komplexumot a képességeihez igazítani. Ha nem tudja azonnal elvégezni a gyakorlatot egy adott súllyal, akkor a fő célja a magas intenzitás fenntartása, kisebb ellenállással. Fontos a helyes technika betartása is. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a CrossFit nagyon traumatikus sport, de a lényeg itt éppen a terhelések rossz megválasztásában van.
Emlékeznie kell arra, hogy az eredmények nemcsak az edzéstől függenek, hanem az életmódtól is. Étkezés, pihenés, nyújtás stb. Ezek mind a jövőbeli sikereinek összetevői. El kell kezdeni vigyázni a testére, mivel a kezdők gyakran szembesülnek a túledzés problémájával. Ha túl keményen edz, a teljesítménye nem javul, és a sérülések kockázata nő.
Ha félsz elhagyni a komfortzónádat, akkor ne számíts magas eredményekre. Ha elvégezte a gyakorlatok bizonyos számú ismétlését, és készen áll feladni, akkor folytassa a munkát. Minél erősebb a vonakodása a komfortzónából való kilépéshez, annál többet kell dolgoznia, hogy megerősödjön és legyőzze ezt a félelmet.
Soha ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést. Jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát, valamint csökkentheti a sérülés kockázatát. A kiváló minőségű bemelegítésnek köszönhetően felkészíti izmait és testét az osztályban váró erőteljes terhelésekre.
A táplálkozási programnak a rábízott feladatokra kell épülnie. A sportoló étrendje alapvetően különbözik az átlagembertől. A sportoló számára a fehérje -kiegészítők nagyon hasznosak lesznek az izomnövekedés és a helyreállítás felgyorsításában. A CrossFit lényege a funkcionális és nagy intenzitású mozgások állandó váltakozása. A kezdők gyakran nem értik ezt, és néhány szempontra összpontosítanak. Meg kell értenie az összes alapvető mozdulatot, és csak ezután lehet haladni.
A technika nem megfelelő elsajátítása károsodáshoz és a teljesítmény gyors csökkenéséhez vezethet. A fő cél az utazás elején pontosan a műszaki szempontok legyenek.
A kezdők gyorsan megértik, hogy minden tapasztalt sportoló megoszthatja vele titkait. Először azonban meg kell hallgatnia az edző tanácsait. Ha bármilyen kérdése van, lépjen kapcsolatba vele. Ne féljen érdeklődni és új dolgokat tanulni.
A kezdő sportolók gyakran új személyes rekordokat állítanak fel, és ezt elég gyorsan meg is teszik. Meg kell értenie, hogy egy bizonyos ponton a fejlődés lelassul. Ahhoz, hogy új személyes csúcsot állítson be, legalább néhány hónapra lehet szüksége. Készüljön fel erre, és ne essen kétségbe. Az edzések naplója nagy hasznára válik. Néha a sportolók figyelmen kívül hagyják ezt a praktikus eszközt, és megbocsáthatatlan hibát követnek el. A napló segítségével bármikor nyomon követheti előrehaladását, és szükség esetén módosíthatja az edzésprogramot.
Az életben gyakran valami egyszerű a legjobb. Tehát a mai 12 tipp a kezdőknek a CrossFit -ben egyszerű, de ezek nélkül nem fog magas eredményeket elérni. A legfontosabb dolog a kitartás és a vágy.
További információ a CrossFit kezdőknek című videóról:
