Tanuld meg, hogyan kell helyesen futni annak érdekében, hogy ne csak a meglévő felesleges kilókat veszítsd el, hanem a jövőben is fenntartsd a normál testsúlyt. Ma a futás az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb eszköz az elhízás elleni küzdelemben. De kevesen tudnak a napi kocogás előnyeiről, és gyakran felmerül a kérdés, hogy miért fogy valaki nagyon gyorsan, míg mások súlya gyakorlatilag a helyén marad.
A futás segít a fogyásban?
Minden lány tudja, hogy az elhízás elleni küzdelemben meglehetősen sokféle módszer és eszköz létezik, ugyanakkor hatékonyságuk, elérhetőségük és biztonságuk eltérő.
A túlsúly elleni küzdelem legoptimálisabb és legnépszerűbb módja a futás, és a következő előnyökkel rendelkezik:
- Elég megfizethető, és nem szükséges speciális felszerelést vásárolni az órákhoz, mert ma még otthon is tanulhat.
- Ez egy biztonságos sport, és ha helyesen gyakorolják, minden óvintézkedést figyelembe véve nem lesz egészségügyi probléma.
- A rendszeres kocogásnak köszönhetően valóban megszabadulhat a testzsírtól, de ehhez ki kell választania a megfelelő edzésprogramot, és ne felejtse el beállítani az étrendet, különben nem tudja elérni a célját.
Annak érdekében, hogy a futás elősegítse a súly normalizálását, meg kell ismernie a különböző lehetőségeket, és ki kell választania a legmegfelelőbbet. Ma már többféle kocogás létezik, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. Az edzés megkezdése előtt emlékeznie kell arra, hogy helyesen kell futnia, és csak ebben az esetben lesz előnyös az edzés.
Futási szabályok a fogyáshoz
Ahhoz, hogy alakja jó fizikai formába kerüljön, és leadjon pár plusz kilót, tudnia kell, hogyan kell helyesen futni a fogyáshoz, beállítani az optimális időtartamot és a futási időt, olyan laza ruházatot választani, amely nem akadályozza a mozgást stb.
A futás időtartama a fogyás érdekében
Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a futás időtartama közvetlenül attól függ, hogy maga az edzés mennyire intenzív, és mennyi idő van rá. Ezenkívül minden bizonnyal figyelembe veszik a kezdeti fizikai erőnlétet is, ezért ez a mutató szigorúan egyéni.
Az első edzések során ne terheljen túl sokat, és ezt nagyon sokáig végezze, mivel időt kell adnia saját testének, hogy alkalmazkodjon az új fizikai tevékenységhez. Idővel fokozatosan növelheti nemcsak a futás időtartamát, hanem a megtett távolságokat is. Következésképpen minél intenzívebb az edzés, annál kevesebb időbe telik a meglévő zsírlerakódások lebontásának folyamata. Ha a kocogás opciót választotta, a foglalkozás időtartamának legalább 40 percnek kell lennie, mivel csak ezen idő letelte után a felesleges energia elfogy. A súlycsökkenés lényegesen gyorsabban következik be az intervallum kocogás során.
Előkészítő és utolsó szakasz
Sokan azt gondolják, hogy elegendő lesz egy időt szánni a futásra, és az ebből fakadó szakadékban ugyanúgy élni, mint korábban. De ez téves vélemény, mert ahhoz, hogy az edzések valóban hasznosak legyenek, és segítsenek megszabadulni a túlsúlytól, feltétlenül be kell tartani bizonyos szabályokat, és meg kell hallgatni a tapasztaltabb sportolók ajánlásait.
Futás előtt:
- nem fogyaszthat ételt kevesebb, mint 2 órával az edzés kezdete előtt;
- még az óra előtt 3 órával is tilos édes és zsíros ételeket enni, különben a futás nem segít a fogyásban;
- az edzés előtt hasznos kontrasztzuhanyozni, ami miatt az erek és az izmok gyorsan tónusba kerülnek, ezért a test sokkal könnyebben tolerálja a fizikai aktivitást;
- Edzés előtt feltétlenül végezzen hatékony bemelegítést, amely segít elkerülni a sérüléseket, miközben a kocogás hatékonyabb lesz.
Az edzések között a következőket kell tennie:
- Fokozott figyelemmel kell ellenőrizni az elfogyasztott só mennyiségét, mert éppen ez akadályozza meg a felesleges folyadék kiválasztását a szervezetből. Ezért ez a folyamat fontos, mivel a káros toxinokat a folyadékkal együtt eltávolítják, és futás közben ez izzadságon keresztül történik.
- Nem ajánlott sült, zsíros, édes, füstölt ételeket és sok kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztani, mivel ebben az esetben a futás nem segít a fogyásban.
Edzés után:
- Nem szabad azonnal sok folyadékot inni, de nem szabad kiszáradni sem.
- Futás után hasznos zuhanyozni, mert a vízi eljárások nyugtatóan hatnak az idegrendszerre.
- A hipotermiát nem szabad megengedni. Futás közben a test felmelegszik, így előfordulhat, hogy nem vesz észre huzatot vagy enyhe szellőt, ami negatívan befolyásolhatja az egészségét.
Az optimális edzésintenzitás kiválasztása
Az egyik legfontosabb kérdés a futás intenzitása, mivel a végeredmény és a fogyás mértéke ettől a mutatótól függ. Végül is nemcsak pár felesleges kilót kell leadnia, hanem saját egészségét sem.
Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál gyorsabban megy el az összegyűlt energia. Természetesen a nyugodt és nyugodt futás nem árt az egészségének, de az ilyen gyakorlatok, még a rendszeresek sem, nem vezetnek fogyáshoz. Ugyanakkor a nagyon intenzív edzés teljesen meggyengítheti a szervezetet, de ez nemcsak a bőr alatti zsírlerakódásokat, hanem az izomszövetet is lebontja, és ez negatív hatással lesz a szív állapotára.
Ezért olyan fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, és kövessük az osztálytermi sorrendet. Figyelembe kell azonban venni azt a tényt, hogy azoknak az embereknek egy bizonyos csoportja számára, akik nagyon alacsony fizikai állapotban vannak, vagy valamilyen egészségügyi problémájuk van, akár kisebbek is, ajánlott minimális terheléssel kezdeni, és fokozatosan növelni. őket.
A legnehezebb esetekben szükség lehet orvosi konzultációra, amelynek köszönhetően pontosan megállapítható, hogy a futás vagy az egyszerű gyaloglás előnyös -e a túlsúly elleni küzdelemben. Ön függetlenül állíthatja be az edzés intenzitását, de ehhez számolnia kell a pulzusszámot. A legtöbb ember számára a futás segít a fogyásban, amikor a pulzusszám eléri a 130 ütést percenként. Ha azonban az impulzus meghaladja a 150 ütést percenként, akkor a terhelés túl nagy, ami káros lehet az egészségre.
Abban az esetben, ha a terhelés intenzitása megfelelő, az impulzusnak legkésőbb 30 perccel a futás befejezése után vissza kell térnie a normál értékekre.
Fontos a légzés figyelemmel kísérése is, amelynek természetesnek kell lennie, miközben nem szabad megengedni a mélység növelését vagy megváltoztatását, a légszomj nem zavarhat.
Ruha- és cipőválaszték
Annak érdekében, hogy az edzés csak előnyöket és segítséget nyújtson a túlsúly elleni küzdelemben, ki kell választani a megfelelő cipőt és ruhát, amely a lehető legkényelmesebb lesz. Fontos, hogy a mozgások ne legyenek korlátozva az órákon.
A fogyáshoz speciális ruházatot választhat, amelynek használatának köszönhetően a hatás a test egy bizonyos részére koncentrálódik, ahol a legnagyobb zsírfelhalmozás található. Például ma az akcióban olyan nadrágokat és rövidnadrágokat találhat, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát.
A cipőnek nemcsak kényelmesnek, hanem könnyűnek is kell lennie, ideális méretűnek, hogy csökkentse az ízületek terhelését és megelőzze a sérülés valószínűségét.
Hasznos tippek a futáshoz
Kocogás közben fontos, hogy ne csak a fogyásra gondoljunk, de ne felejtsük el vigyázni saját egészségünkre sem:
- Különös figyelmet kell fordítani a fizikai egészségi állapotra - fontos, hogy futás közben ne legyen szédülés, fájdalom, a légzés egyenletes maradjon, de ne legyen nehéz.
- A legjobb a szabadban edzeni, de nem aszfalton. Ennek a megközelítésnek köszönhetően a lábak és a gerinc ízületeinek terhelése csökken, míg a test oxigénnel való telítettsége nő, és a fizikai állóképesség nő.
- Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie futási technikáját - a testtartásának egyenletesnek kell maradnia, egyenletesen kell lélegeznie, nem tud hirtelen váltani az egyik ütemről a másikra.
Az edzés során meg kell próbálnia összpontosítani a test egy adott területére:
- Ha kocogást használnak a lábak súlycsökkentésére, akkor olyan technikát kell alkalmazni, amelynél a comb magas emelkedése, a futás és az ugrókötél váltakozása, a futás használata további lépéssel történik.
- Ha kocogást használnak a hasi fogyáshoz, akkor további stresszt kell gyakorolni a hasizmokra, és folyamatosan figyelemmel kell kísérni azok hangját.
Rendszeres képzés
Annak érdekében, hogy a futás elősegítse a fogyást és gyorsan jó formába kerüljön, rendszeresen edzenie kell. Ha havonta párszor fut, ne várjon pozitív eredményt. Azonban nem ajánlott minden nap gyakorolni, mivel a szervezet nagyon nagy terhelést fog kapni, különösen akkor, ha korábban nem kellett sportolnia.
A legjobb megoldás az lenne, ha hetente többször is kocogna. Idővel, amikor a szervezet hozzászokik az új terhelésekhez, minden második nap futhat. A fogyás felgyorsítása érdekében ajánlott egyik nap futni, másnap pedig más sportot űzni (például az erőnléti edzés mellett dönteni, vagy medencére menni).
Milyen előnyei vannak a kocogásnak a fogyásban?
Függetlenül attól, hogy az edzést mikor és milyen céllal végzik, az emberi test helyes futása felbecsülhetetlen előnyökkel jár.
A futás a következő hatást gyakorolja a test működésére:
- az idegrendszer hatékony megerősítése történik, miközben a stresszre való hajlam csökken;
- a kardiovaszkuláris rendszer képzett;
- a bőr alatti zsírlerakódások mennyisége jelentősen csökken;
- az emésztőrendszer munkája normalizálódik (az étvágy, a mirigyek, a hasnyálmirigy, a máj működése szabályozott);
- az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak;
- az izomrendszer erősödik;
- stimulálják a káros toxinok eltávolítását a szervezetből, beleértve az anyagcsere -termékeket is.
Karcsúsító kocogás ellenjavallatok
A kocogás az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb fogyókúrás módszer. Az ilyen képzésnek azonban bizonyos ellenjavallatai is vannak.
Rendkívül óvatosan kell kocognia vagy teljesen felhagynia az órákkal a következő esetekben:
- Súlyos zavarok jelenlétében a szív és az erek munkájában - szívelégtelenség, szívelégtelenség, magas vérnyomás.
- Visszér a lábakon.
- Bronchiális asztma.
- Súlyos látási problémák esetén.
- Ha endokrin rendellenességek vannak.
- Ha különböző gyulladásos folyamatok lépnek fel a szervezetben.
- Fertőző betegségek jelenlétében.
- Ha vannak mozgásszervi betegségek (gerinc, lapos láb, ízületi problémák).
Abban az esetben, ha nincsenek ellenjavallatok a kocogáshoz, ne hagyja abba az edzést, mert kiváló lehetőséget biztosítanak a súly normalizálására, az alak javítására és saját egészségének megerősítésére.
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan kell futni a fogyáshoz:
