Jó vizet inni fogyás közben? Mennyi folyadékra van szüksége egy személynek? Az ivási rendszer normalizálásának szabályai és ütemterve. Melyik vizet válasszuk?
Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz, az első kérdés, amelyet mindenkinek, aki normalizálni akarja a testsúlyt, fel kell tennie magának. Végtére is, még a tiszta víz tagadhatatlan előnyeiről tudva is, sokan inkább kávét, teát vagy gyümölcslevet isznak. Az ivási rend kialakítása után fontos lépést tesz a karcsúság és a könnyedség felé. A szervezetben elegendő mennyiségű folyadék segít normalizálni az anyagcserét, méregteleníteni és javítani a hangulatot. Mint minden egészségügyi probléma, a karcsúsító vizet csak a probléma alapos tanulmányozása után szabad használni.
Miért segít a víz a fogyásban?
A fogyáshoz vízfogyasztás nem csak lehetséges, de szükséges is. Mennyi és milyen folyadékot iszik, ezek a legfontosabb kérdések, amelyeket a professzionális táplálkozási szakértő feltesz a találkozón. Végtére is, egy személy 70% -a víz, és a kiszáradás (annak hiánya) a test működésének károsodásához vezet. És ez nemcsak a gyenge teszteredményekben nyilvánul meg, még kis eltérések esetén is, az ember elég kellemetlen tüneteket érez - szájszárazság, általános gyengeség. A test víztartalmának 10% -os vagy annál nagyobb csökkenésével az egyes szervek működőképessége romlik, mivel a sejthalál megkezdődik, a víz-elektrolit anyagcsere megszakad.
A helyes víz-só egyensúly fontossága még nagyobb azok számára, akik úgy döntöttek, hogy normalizálják súlyukat. Az elégtelen folyadékmennyiség nemcsak jelentősen rontja a közérzetet, hanem az anyagcsere lelassulásához és a felesleg felhalmozódásához is vezet a szervezetben. Egyébként késleltetése a test normál működésétől való eltéréseket is jelzi, és hozzájárul a skálák nyilain megjelenő magas mutatókhoz.
A súlycsökkentő vízről szóló vélemények a vízfogyasztás ellenőrzésének hatékonyságáról beszélnek. De a szkeptikusok számára az egyéni benyomások önmagukban nem elegendők. A tényeknek a módszertan mellett kell beszélniük. És ezek a tények akkor válnak láthatóvá, ha elemezzük a víz fő funkcióit a test számára:
- Tiszta formájában univerzális oldószer a tápanyagok számára, vagyis az elfogyasztott termékek minőségének és a folyadék mennyiségének ellenőrzésével biztos lehet a szállított elemek teljes asszimilációjában. Például a citrommal készült víz a fogyáshoz nemcsak a szomjúság elleni küzdelem eszköze, hanem a szervezet aktiválása és az immunrendszer C -vitaminnal való stimulálása is.
- A víz kulcsfontosságú feladatokat lát el az emésztésben. A elegendő folyadékfogyasztás növelheti az anyagcserét, míg az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozása kalóriahiányhoz vezethet és lefogyhat.
- Ez a szállítórendszer fontos eleme: a normál víz-só egyensúly lehetővé teszi a sejtek tápanyagellátását, ezáltal támogatva azok működését. A súlykontrollos emberek számára elengedhetetlen, hogy minden elfogyasztott étel felszívódjon a szervezet maximális haszna érdekében.
- Ez a környezet a salakanyagok eltávolítására: víz nélkül lehetetlen a szervezet normális méregtelenítése, ami hatékony küzdelmet jelent a túlsúly ellen.
- A víz elengedhetetlen az idegimpulzusok továbbításához és a hatékony izomszabályozáshoz. Ha a testmozgással kombinált fogyás lehetővé teszi a maximális eredmények elérését.
Tanulmányok nem erősítették meg a közvetlen összefüggést a fogyáshoz szükséges vízmennyiség és a leadott kilók száma között. Megállapították azonban, hogy azoknál az embereknél, akik elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztanak, az antidiuretikus hormon szintje normális. Ez az anyag felelős a víz-elektrolit egyensúlyért. Ha valaki kevesebbet fogyaszt a szükségesnél, akkor emelkedik a vérszintje. Viszont az antidiuretikum krónikus emelkedése a vérben hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Csak az ivási rendszer korrekciója csökkenti a túlsúly kockázatát 31%-kal. Ennek a hatásnak a bonyolult mechanizmusát még vizsgálják.
A bizonyítékok a fogyás érdekében óránként történő vízfogyasztás mellett a következők:
- 10 perccel 500 ml tiszta víz elfogyasztása után az anyagcsere -folyamatok sebessége a szervezetben 30% -kal növekszik, és ezen a szinten marad legalább egy órán keresztül.
- Ha hideg vizet fogyaszt, a szervezet energiát fordít arra, hogy felmelegítse azt a testhőmérsékletre, ami azt jelenti, hogy a kalóriafogyasztás növekszik, vagyis a hideg víz a fogyáshoz segít növelni a kalóriafogyasztást.
- A tiszta víz 200 kcal -val csökkenti a napi kalóriabevitelt. Körülbelül ennyi kalóriát tartalmaznak limonádék, gyümölcslevek és egyéb italok, amelyekkel az ember szomját olthatja. Ezért, ha súlyának normalizálását tervezi, váltson citromvízre a fogyás érdekében a magas kalóriatartalmú italok helyett.
- A víz csökkenti az étvágyat. A kevesebb kalória elfogyasztásához elegendő 1-2 pohár folyadékot inni étkezés előtt (30 percen belül).
Az összegyűjtött adatok több mint elegendőek annak megértéséhez, hogy a folyadékbevitel szabályozása fontos a normális működéshez. Ha egy személy túlsúlyos, akkor az ivási rendszer normalizálása segít megszabadulni több kilogrammtól.
Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz?
Az ember ivási rendszerét viselkedési mechanizmusok szabályozzák, amikor valamilyen okból a szervezet folyadékot veszít, és a vérben lévő elektrolitok mennyisége változatlan marad. A vér megnövekedett viszkozitása miatt csökken a nyálképződés a szájban, és az agy jelzést kap az esetleges kiszáradásra, és szomjasnak érzi magát. Ennek a mechanizmusnak az összetettsége abban rejlik, hogy kellemetlen érzések jelennek meg, amikor a víz akár 5% -a is elveszik, és a testben bekövetkező változások már 1% -ban elkezdődnek.
Ha óránként iszik vizet a fogyáshoz, a szomjúságérzés valószínűsége minimális lesz, mivel egy személy tudatosan szabályozza a vízháztartást, és a test szükségleteire összpontosít. A folyadék belép a szervezetbe, mielőtt megnyilvánulnak a kellemetlen tünetek, a vízhiány - szájszárazság, fejfájás és mások.
Természetesen egy ilyen mechanizmus akkor lép működésbe, ha elegendő mennyiségű folyadékot szállítanak. És itt kezdődnek a fő nehézségek, mivel nincs egyetlen adat arról, hogy mennyi vizet kell inni a fogyáshoz. Kiderült, hogy a napi legalább 8 pohár fogyasztására vonatkozó általános ajánlásokat semmilyen kutatás nem támasztja alá. Még 1945 -ben az Egyesült Államok Nemzeti Tanácsa közzétett olyan adatokat, amelyek különböztek a meghirdetett 2 litertől, és napi 2,5 liter fogyasztását javasolták.
Eddig a tudósok megállapították, hogy az emberek vízigénye még nagyobb. Kiderült, hogy az elfogyasztott folyadékmennyiség, amely elegendő a szervezet normális működéséhez, egyéni, és nemtől, életkortól, fizikai egészségi állapottól, várható aktivitástól és egyéb tényezőktől függ. Például az edzés napján egy személy akár 1,5 liter további folyadékot is elveszíthet, amelyet vissza kell állítani.
Az átlagos folyadékbevitel 35 ml / 1 testtömeg kg. Vagyis egy 100 kg súlyú felnőtt férfi számára, csak a szervezet alapvető szükségleteinek fedezésére, napi 3,5 liter fogyasztása szükséges. És ha a tudósok már kitalálták a napi norma számításait, akkor még nem tisztázott, hogy mennyi víz szükséges a fogyáshoz. A számítások lehetetlenek az asszimiláció és a súly normalizálása folyamatainak összetett összefüggése miatt. Ugyanakkor kiderült, hogy a legtöbb ember kevesebb folyadékot iszik, mint a normális. Csak az ivási rendszer normalizálása javíthatja az ember állapotát és létrehozhatja az egyes funkcionális rendszerek munkáját, ami pedig segít az elhízás elleni küzdelemben.
Az Egyesült Államokban van egy kis hosszú távú tanulmány az ivás normalizálásának előnyeiről. Miután világossá vált, hogy a legtöbb ember nem kap elegendő folyadékot, 50 nőt kértek további 500 ml napi fogyasztásra. A kezelés első 8 hetében átlagosan 1,5 kg túlsúlyt veszítettek. Ugyanakkor a táplálkozási korrekciót más szempontok szerint nem hajtották végre.
Más tanulmányok is megcáfolják azt a mítoszt, hogy a tiszta víz kivételesen képes szomjat oltani. Kiderül, hogy csak a kiszáradáshoz szükséges. Más esetekben a szervezet nemcsak tavaszi források, hanem gyümölcslevek és levesek segítségével is pótolhatja a víz-só egyensúlyt. Egy személy átlagosan legfeljebb 1,5 liter folyadékot fogyaszt különféle italok formájában, legfeljebb 1 litert szilárd ételekkel együtt. További 300 ml termelődhet a szervezetben az anyagcsere folyamatok során.
A fogyás érdekében napi vízfogyasztás kiszámításának folyamatában fontos megérteni a napi folyadékfogyasztást is. Naponta legfeljebb 1,4 liter folyadék távozik a vizeletből az emberi testből, és további 150 ml kemény székletben, legfeljebb 0,9 liter párolog el a bőrön keresztül, legfeljebb 350 ml levegőt kell kilélegezni. Fokozott izzadás esetén több folyadék veszít. Ezért, ha a túlsúly leküzdése érdekében úgy döntött, hogy nemcsak az étrendjét, hanem a fizikai aktivitást is módosítja, akkor vegye figyelembe ezt a tényt az ivóvíz súlycsökkentéskor történő kiszámításakor.
Jegyzet! A mai napig sok mobilalkalmazást fejlesztettek ki a napi vízfogyasztás kiszámításához. A programok még azt a folyadékot is figyelembe veszik, amely kávéval, teával, levesekkel és más ételekkel együtt kerül a szervezetbe, és segítenek kiszámítani, hogy mennyi vizet fogyasszunk naponta a fogyáshoz.
Az ivóvíz szabályai a fogyáshoz
Miután megállapította a test egyéni napi szükségletét, és szükség szerint módosította azt, figyeljen a folyadékbevitelre is.
Az óránkénti súlycsökkentési ütemtervet egyénileg is összeállítjuk a következő ajánlások alapján:
- 15 perccel az ébredés után, igyon egy pohárral éhgyomorra;
- 30 perccel a teljes étkezés előtt igyon még 1 pohárral;
- evés után 2-2,5 óra elteltével szabad folyadékot fogyasztani;
- 1 órával lefekvés előtt meg kell inni egy másik pohár folyadékot;
- a fennmaradó folyadékmennyiséget egyenletes adagokban fogyasztják el elfogadható órákon belül.
Ne féljen éjszaka vizet inni a fogyáshoz - ez egy másik lehetőség a test támogatására hosszabb alvás alatt. Önmagában nem okoz puffadást. A reggeli duzzanat túlzott só- és cukorbevitel esetén jelentkezik, vagy a szervezet súlyos rendellenességeinek tünete, és ez lehet az oka az orvos látogatásának.
A folyadékbevitel alapvető emberi szükséglet, de nem mindenki tudja, hogy egy ilyen látszólag egyszerű kérdésnek is megvannak a maga szabályai:
- Étkezés közben nem szabad folyadékot fogyasztania. Ha megiszod, az nemcsak javítja az emésztési folyamatot, de akár növelheti is az elfogyasztott adagot. Étkezés közben a víz sokkal jobban felszívódik a folyékony levesekben, mint egy önálló italban.
- Bár a hideg folyadékok fogyasztása több energiát igényel, a fogyás érdekében ajánlott meleg vizet inni. A hideg italok csökkentik az immunitást, és álmosságot okozhatnak. Mindkét feltétel elfogadhatatlan a túlsúly elleni küzdelemben.
- Az egyéni napidíjat a nap legaktívabb órájában kell elfogyasztani.
- Fogyassza el kis adagokban, kezdve reggel vízzel a fogyás érdekében, és fejezze be egy pohárral egy órával lefekvés előtt. Ezzel elkerülhető a nemkívánatos stressz a vesékre és a kiválasztó rendszer más szerveire.
- Mindig tartson magánál vizes palackot. Néhány korty segít elkerülni a szomjúságérzéssel járó kellemetlenségeket, és tompítja a növekvő étvágy első jeleit.
A fogyasztás szigorú ellenőrzésének tanácsa nélkül hiányosak lennének az ajánlások arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen inni vizet a fogyáshoz. A túlzás tele van az emberi testtel. És ebben az esetben nemcsak alacsony folyadékbevitellel járó kiszáradásról beszélünk, hanem túlzott mennyiségű mérgezésről is. Számos halálesetet regisztráltak a történelemben a nagy vízfogyasztás miatt. A szakértők azzal érvelnek, hogy evolúciós szempontból az emberi test sokkal jobban alkalmazkodott az éltető nedvesség hiányához, mint a feleslegéhez.
Milyen vizet kell inni a fogyáshoz?
Miután figyelembe vette a fogyasztás mennyiségét és gyakoriságát, figyelnie kell az elfogyasztott folyadék minőségére is. A boltok pultjai tele vannak különféle italokkal, de nem mindegyik lesz hasznos a túlsúly elleni küzdelemben. Gyakran felmerülnek kérdések azzal kapcsolatban, hogy szénsavas vizet lehet-e használni fogyáshoz, gyümölcslevekhez vagy koffeintartalmú koktélokhoz, mert a javasolt italok elérhetősége aláássa az ember önuralmát. Érdekes, hogy a fejlett országokban a legtöbb ember nem a szomjúság csillapítására iszik, hanem azért, hogy kellemes ízű legyen.
A súly normalizálásához nagyon fontos, hogy milyen vizet kell inni a fogyáshoz. Ebben az esetben a szóda és a kereskedelmi gyümölcslevek nem működnek. Ezek az italok sok rejtett kalóriát és cukrot tartalmaznak. Ugyanezen okból a szakértők nem javasolják speciális sportitalok használatát. A friss gyümölcslevekben azonban nem tartalmaznak tartósítószereket és további cukrot az ipari termelés során. De a gyümölcspépet tartalmazza, amely nemcsak a szomjúság csillapítását teszi lehetővé, hanem az étvágy enyhítését is.
A legjobb választás egy személy számára az ásványvíz lesz a fogyáshoz. Előnyben kell részesíteni azokat a márkákat, amelyek alacsony ásványosságúak (legfeljebb 2,5 g / liter). Ellenkező esetben a húgyúti folyamatok javulnak. A fogyás érdekében megengedett a gyenge tea és italok használata adalékanyagokkal, például vízzel gyömbérrel. Nem csak a szomjúságukat oltják, hanem a gyömbérben található hatalmas mennyiségű tápanyaggal is ellátják a szervezetet. Hasonló hatású a kapros víz is.
Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz - nézze meg a videót:
Ezért ellenőrizni kell a folyadékbevitelt. A víz az emberi egészség és jólét egyik legfontosabb forrása. És bár nincs közvetlen kapcsolat a leesett kilogramm és az elfogyasztott mennyiség között, a szakértők továbbra is azt javasolják, hogy normalizálják az ivási rendszert, mivel nemcsak a túlsúly elleni küzdelemre irányul, hanem a test víz-só egyensúlyának és anyagcsere-mechanizmusainak normalizálására is. Az alapfolyadékok tudatos fogyasztása zökkenőmentes átmenetet jelenthet a táplálkozási korrekcióhoz és a súly normalizálásához.
