A futók gyakran különböző súlyosságú sérüléseket tapasztalnak. Ismerje meg a leggyakoribbakat és hogyan kerülje el őket. Nincs olyan sport, amelyben lehetetlen lenne megsérülni. A futás sem kivétel. A statisztikák szerint a kocogni járó sportolók körülbelül 80% -a minden évben megsérül. Leggyakrabban ez a nagy terhelésnek köszönhető. Ma a leggyakoribb futó sérülésekről fogunk beszélni.
A sérülések típusai
Térdsérülés
Ha fájdalmat érez a térdkalács területén, akkor a térd kondromalaciája lehet. Ennek a sérülésnek az oka a térd állandó ütésterhelése, amely az aszfaltfelületen végzett gyakorlatok során jelentkezik, izom egyensúlyhiány, gyenge combizmok. A sérülés elkerülése érdekében sík talajon és természetes felületeken kell futnia. A fájdalom elkerülése érdekében csökkentheti a futásteljesítményt, rugalmas kötést használhat, és elkezdheti a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését.
Achilles -ín sérülések
Az Achilles -ín összeköti a borjú izmait a sarokcsonttal. Különböző tényezők okozhatják a gyulladásos folyamatot, például a futásteljesítmény éles növekedése, lapos lábak vagy kényelmetlen cipők.
Annak érdekében, hogy az Achilles -ín ne gyulladjon be, különös figyelmet kell fordítania a sportcipők kiválasztására, kocogás után feltétlenül nyújtsa meg a borjúizmot.
Talpi fasciitis sérülés
Ez a sérülés a talpi aponeurosis megrepedése vagy gyulladásos folyamat következménye lehet. A foszciitisz fő kockázata a kényelmetlen lábbeli és a futás közbeni ütésterhelés. A betegség tünete szúró fájdalom a sarok területén.
Speciális sportcipők, illatos talpbetétek és talpmasszázs használatával jelentősen csökkentheti a betegség kialakulásának valószínűségét.
Sérült Shin Split
Szinte minden tapasztalt futó szembesült ezzel a problémával. A betegséget a sípcsonton elhelyezkedő inak és izmok gyulladása okozza. Ha a csípőhasadás tünetei jelennek meg, akkor azonnal meg kell szüntetni a fájdalmat. A duzzanat csökkentése érdekében 15-20 percig jeget kell alkalmazni, és fel kell emelni a lábát.
A combcsonttörés megelőzése sokkal nehezebb. A tudósok azonban úgy vélik, hogy ebben segíthetnek a lábívet támogató párnázott talpbetétek. Ezenkívül csak kényelmes cipőben és természetes felületeken kell futni. Érdemes elkerülni a durva terepet is, mivel a dombok felszaladásakor további terhelés keletkezik az alsó lábszáron.
Az iliotibialis traktus sérülése
Minden tartózkodónak emlékeznie kell arra, hogy ne vicceljen ezzel a sérüléssel. Fájdalom kíséri a térdízület külső régiójában és közvetlenül felette. A sérülés oka a masszív ín gyulladása, amely a sípcsontból indul, majd a medencecsontokig nyúlik. A sífutás, a kilométerek megugrása és a fejletlen csípőizmok károsíthatják ezt az inat. A sérülések elkerülése érdekében masszázst és nyújtó gyakorlatokat kell alkalmazni.
Traumás stressz törés
Bármilyen furcsán is hangzik, a futók is eltörhetnek. A stressz törés egy mikrorepedés a csontban. Leggyakrabban a napi nagy terhelés okozza őket.
A stressztörések elkerülése érdekében szüneteltesse az edzést. Ezenkívül a sérülés nagyon súlyos lehet, ha nem tesz azonnali intézkedéseket annak kezelésére. Még műtétet is igényelhet.
Patelláris íngyulladás sérülése
Ezt a sérülést "ugró térdének" is nevezik, bár a futók körében meglehetősen gyakori. Az ínhüvelygyulladás erős terhelések hátterében alakulhat ki, ami a térdkalács inak mikrotöréséhez vezethet. A gyakori felfelé futás és túledzés a fő oka ennek a sérülésnek.
Az íngyulladás megelőzése érdekében meg kell erősítenie a comb hátsó izmait, valamint a négyfejűeket. Fájdalom esetén jeget kell alkalmazni.
Traumatikus boka ficam
Ha a bokaízület befelé vagy kifelé fordul, miközben a szalagokat nyújtja, akkor erős fájdalom jelentkezik. Csak egy rossz leszállás elég egy szakasz bekövetkezéséhez. Sérülés esetén a lábnak pihenésre van szüksége. Különféle bokarögzítőket és fogszabályzókat is használhat. Az edzések folytatása után rugalmas kötést kell használni a sérülés megismétlődésének megakadályozása érdekében.
Traumás izomfeszülés
Nagy terhelés esetén az inak felszakadhatnak, ami megfeszíti az izmokat. A sérülések fő okai között szerepel a stresszes terhelés, a verseny előtti bemelegítés hiánya és a merevség. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor pihenni kell a testet.
Hogyan előzhető meg a sérülés?
Ha figyelmesen elolvassa a gyakori futó sérülések leírását, valószínűleg észrevette, hogy nagyon gyakran előfordulhatnak a futásteljesítmény hirtelen növekedésével és a bemelegítő gyakorlatok hiányával. A hét során ne növelje a verseny távolságát 10% -nál nagyobb mértékben. Nos, a bemelegítésről nehéz többet mondani. Bármely sportágban, mielőtt elkezdené az edzést, az izmokat fel kell készíteni rá.
Ugyanez mondható el a technológiáról is. Nagyon gyakran a műszakilag hibás futás vezet sérüléshez. Csak első pillantásra úgy tűnhet, hogy a futás nagyon egyszerű. Azonban nem az. Nagy figyelmet kell fordítani a sportcipők kiválasztására. Ajánlott cipőt cserélni minden ezer kilométer után.
A sífutás nagyon traumatikus. Próbáljon lapos, természetes gyepes területet választani. Ha nincs parkterület a közelben, akkor futhat aszfalton, de ehhez speciális cipőket kell vásárolnia ütéscsillapító talppal. Szinte minden gyakori futósérülést maguk a sportolók okoznak. Adagolja a terhelést, és hagyja a testet pihenni. Így sok bajtól biztosíthatja magát.
Az öt leggyakoribb futósérülés és azok megelőzése ebben a videóban:
