Tanulja meg, hogyan kell megfelelően fejleszteni a robbanóerőt rövid és közepes távolságok futásával. Valaki mindig gyorsabban tud futni, mint mások. Ez a funkció azonban nem veleszületett, és ha akarja, növelheti a futási sebességet. Ehhez meg kell értenie a mechanika alapjait, és figyelembe kell vennie az összes tényezőt, amelyek hozzájárulnak a gyors futáshoz. Találjuk ki, hogyan lehet fejleszteni a futási sebességet.
Tényezők, amelyek megakadályozzák a gyors futást
Természetesen a gyors futás képessége elsősorban a profi sportolók számára szükséges. Az ilyen típusú fizikai aktivitás hétköznapi szerelmeseit azonban gyakran érdekli a futási sebesség fejlesztése is. Több tényező is jelentősen korlátozhatja Önt, most ezekről fogunk beszámolni.
Ruházat és lábbeli
Sok múlik azon, hogy milyen cipőt visel. Annak érdekében, hogy gyorsabban tudjon futni, vásároljon speciális cipőket, amelyeket erre terveztek. Nagyon gyakran az emberek azt gondolják, hogy az ilyen cipők csak marketingfogások, de ez nem teljesen igaz.
Ha összehasonlít egy speciális futócipőt a szokásos cipővel, akkor észreveszi a szerkezetbeli különbségeket. Az ismert gyártók cipői meglehetősen drágák, és ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor megfelelő cipőt kell vásárolnia. Ez csökkenti az ízületek és a gerincoszlop terhelését. Szoros ruházatot is kell használnia a légáramlási együttható csökkentése érdekében.
Energia tartalékok
A gyors futáshoz sok energiára van szükség. Ha futni készül, akkor érdemes néhány órával előtte egy jó ételt enni. Az ideális választás a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek. A szénhidrátok kiváló energiaforrások lesznek, a fehérjék pedig megvédik az izmokat.
De nem szabad túlzásba sem esni, hiszen teli gyomorral nem lehet szaladgálni. Ez egy másik érv az ajánlás mellett, amely szerint néhány órával a kocogás előtt kell enni. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az elhízás elleni küzdelemhez a szervezetet zsírok felhasználására kell kényszeríteni, nem pedig az utolsó étkezés során kapott energiát.
Futási feltételek
A kocogáshoz a legjobb megoldás a gumi borítás. A gumi kiváló ütéselnyeléssel rendelkezik, és az ízületek nem lesznek nagy terhelésűek. Nem hiába használnak gumi bevonatot minden futópadon, mivel lehetővé teszi a gyorsabb futást.
Az aszfalton való futás nem a legjobb megoldás, ennek több oka is lehet:
- A kemény felület növeli az ízületek ütésterhelését.
- Az aszfalton gyakran sok lyuk és kátyú található, ami sérülésekhez vezethet.
- Lehetetlen nagy sebesség fejlesztése aszfalton.
Helyes légzés
Nagyon fontos, hogy futás közben helyesen lélegezzen. Valójában ez fontos bármilyen sportolás során, de a kardióedzés különleges feltételeket szab a légzésnek. Lassan és mélyen kell lélegeznie, majd kilégznie a levegőt. Szavakkal nagyon egyszerűnek tűnik, de a gyakorlatban sokaknak vannak problémái. Próbálja mindig teljesen kifújni a levegőt, hogy a rekeszizom ellazulhasson. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
Megnövelt futási sebesség
Vannak speciális gyakorlatok a futási sebesség növelésére. Sőt, néhányuk első pillantásra egyáltalán nem erre szánt, de nagyon hatékony.
- Intervall futás - futás közben a tempó lassúról gyorsra változik, és a tempóváltás távolsága nem haladhatja meg a 100 métert.
- Az oda -vissza sprint az úgynevezett shuttle futás az iskolai órákon.
- Létragyakorlat - Helyezze a kötéllétrát a talajra, és fusson, lépjen minden cellára.
- Ugrás - végezzen bármilyen típusú ugrást.
További információ a futási sebesség fejlesztéséről ebben a videóban:
