A sportolók számára a sérülés komoly veszélyt jelent. Sajnos nagyon keveseknek sikerül elkerülni őket. Ismerje meg a testépítés leggyakoribb sérüléseit. A komoly sportolók számára a sérülés nagy kellemetlenséget okozhat. A tapasztalt sportolók jól tudják, hogy a test bármely hiánya edzéssel és megfelelő táplálkozási programmal orvosolható.
Ha problémái vannak a túlsúllyal, csökkentse a kalóriabevitelt, csökkentse az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Ha egy bizonyos testrész elmarad a fejlődésében, akkor adjon hozzá bizonyos gyakorlatokat az edzésprogramhoz. De a sérülésekkel minden nagyon nehéz.
Bizonyára sok sportoló észrevette, hogy leggyakrabban a sérülések abban a pillanatban következnek be, amikor sportolási formájuk csúcsán vannak. Ez nem baleset, és a sportolók leggyakrabban a folyamatos fejlődés után sérülnek meg. De vannak módok ezek elkerülésére. Ma a testépítés leggyakoribb sérüléseiről fogunk beszélni.
A sérülésveszély akkor nő, amikor folyamatosan gyakorol, és már jelentős előrelépést ért el. Ennek fő oka az éberség csökkenése. A sportoló tudja, hogy remek a formája, és abbahagyja a kellő figyelmet a bemelegítésre. Elégedett a személyes sikerekkel, és vágyik a munkasúly növelésére, vagy mondjuk gyakran a csalás elemeinek használatára.
Ebben a pillanatban minden sérülés még támadóbb, mint gyenge sportos formában. Gyakran az emberek, és nem csak a sportolók, nem figyelnek a veszély első jeleire, és csak rontják a helyzetet. A sportoló továbbra is intenzíven gyakorol, ami sérülést okoz.
Nagyon gyakran, amikor fájdalmas érzések jelennek meg, a sportoló egyszerűen figyelmen kívül hagyja őket, vagy legjobb esetben egy hetet pihenhet. Az órák folytatása után sérülés következik be, és az edzőterem helyett orvoshoz kell fordulnia. A sérülés elkerülhető, de nagyon nehéz megtenni. A sportolóknak tanulniuk kell a hibáikból. Ma megtudjuk, hogyan előzheti meg a sérüléseket, és megnézzük a leggyakoribbakat.
Sérülésmegelőzés
A fő és leghatékonyabb megelőző intézkedés a bemelegítés. Ha figyelmen kívül hagyja, akkor sok sérülés lehet, és nem tudja elérni a célját. Természetesen a nyújtás is fontos, de a bemelegítés így is hatékonyabb.
A testépítésben a bemelegítést általában gyakorlatok nagy ismétlésének nevezik. Ebben az esetben könnyű súlyokat kell használni. Így a bemelegítést nagy gyakoriságú és kis súlyú gimnasztikának nevezhetjük. Például a felsőtest edzése előtt végezzen 3 bemelegítő mozdulatot, majd jól nyújtsa az izmokat. E gyakorlatok közül az első lehet a "malom". Fordítsa el a karját maga előtt ferdén. A karoknak egyeneseknek kell lenniük, és a forgó mozgásokat a vállízületek végzik. Ez felkészíti a szalagokat és az ízületeket a komoly munkára.
A második bemelegítő gyakorlat hasonló az elsőhöz, de a karmozdulatokat hátrafelé hajtják végre. Ezt követően figyelni kell a mellkas izmainak nyújtására. Sok bemelegítő gyakorlat áll rendelkezésre minden izomcsoport számára, és ezeknek az edzésprogram részét kell képezniük.
A bicepsz és a váll íngyulladásának sérülése
Gyakran ezt a sérülést a sportolók a vállízület károsodása miatt veszik, mivel ezen a területen fájdalom jelentkezik. A bicepsz íngyulladás azonban az ín kilépése az ágyából, amely a chamerus tetején található. Ez a legnagyobb csont a humerusban. Ez a kár szinte mindig helyrehozható. Fájdalom jelenik meg az elülső deltaköteg területén, ami lehetővé teszi, hogy rosszul diagnosztizálják bursitis -t.
A bicepsz inat vissza kell állítani a megfelelő helyre, különben a vállízület gyulladása alakulhat ki. Ezt a sérülést leggyakrabban a mellizmok gyakorlatai okozzák, különösen a fekvenyomás és a karnyújtás a Peck-Dec gépben.
Ha ezt a sérülést kapja, akkor ki kell zárnia a mellizmok terhelését. Kezdje el a gyulladást csökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen szedését, és hidegen vigye fel a vállát. Amikor a duzzanat elmúlt, vissza kell helyezni az inat. Ezt azonban meglehetősen nehéz megtenni, és tanácsos szakemberhez fordulni.
A sérülés helyreállítása után óvatosan visszatérhet az edzéshez. Először is minden gyakorlatnál ki kell zárni a széles fogást.
A könyökízület sérülése
A könyökízületek egyben a sportoló legtraumatikusabb területei is. Két csoportra oszthatók:
- Az elsőhöz a felkar (ahol a hosszú tricepszfej rögzítve van) összes sérülését számolni kell. Ezeket "csont sarkantyúknak" is nevezik. Ezek a sérülések nagyon gyakoriak a testépítők körében. Ezt a fajta sérülést a francia sajtó okozhatja. A legjobb megoldás a sérülések megelőzésére ebben a kategóriában, ha a francia fekvenyomót alternatív gyakorlatokkal helyettesíti.
- Második kategória könyök sérülések közé tartoznak az alkar sérülései. Ezeket "teniszkönyöknek" is nevezik. A testépítők körében is elterjedt. Ezt a sérülést például az áll felé húzva okozhatja.
Amint megjelenik a sérülés első tünete, azonnal hagyja abba a gyakorlást, és pihenés után gyakorlatokat használjon a vállízület megerősítésére. A testépítőknek egyensúlyba kell hozniuk az összes izom fejlődését, nemcsak azért, mert esztétikusnak tűnik, hanem csökkenti a sérülés kockázatát is.
További információ a testépítés leggyakoribb sérüléseiről és azok megelőzéséről itt található:
