Minden sportolónak meg kell találnia azt az edzésmódszert, amely eredményeket hoz. Tudja meg, milyen képzések lehetővé teszik a nagy izmok felépítését. A modern testépítésben a legtöbb sportoló hetente egyszer minden izomcsoporton dolgozik. Hasonló képzési rendszer jött a testépítéshez három évtizeddel ezelőtt. És ez a forradalom nem volt csendes. Ma már kevesen emlékeznek az akkoriban tomboló szenvedélyekre. Ma a nagy izmok szupergyakori edzésrendszeréről fogunk beszélni. Először azonban egy rövid kirándulást kell tennie a történelembe.
A képzési módszertan megváltoztatásának okai
Mint tudják, az izomnövekedés csak akkor lehetséges, ha a sportoló nagy mennyiségű munkát végez az osztályteremben. Minél több sorozatot és ismétlést végez, annál nagyobb lesz az izomnövekedési üteme. Ezt a tényt ismernie kell. Valójában ennek az alapnak a megértése miatt született meg a testépítés.
De a hatvanas években létrehozták az első anabolikus szteroidokat, amelyek valójában doppingolnak egy sportoló pszichéjének, és nem csak az izmoknak. Amikor egy sportoló elkezdi használni az AAS -t, hatalmas erőt és energiát érez, ami arra készteti, hogy drámaian növelje a gyakorlat intenzitását. Ha ilyenkor nagyon gyakran edz, akkor még a szteroidok sem tudják megakadályozni a túledzést.
A nyolcvanas években szinte minden sportoló pro elkezdte aktívan használni az anabolikus szteroidokat, ami hatalmas túledzéses esetekhez vezetett. Ezt csak úgy lehet elkerülni, ha meghosszabbítjuk a test pihenési idejét. Ennek eredményeként a testépítők kénytelenek voltak megszegni sportjuk alapszabályát. A túledzés elkerülése érdekében hetente egyszer elkezdték pumpálni az egyes izomcsoportokat.
A testépítés "aranykorában", amikor Arnie és társai ragyogtak a színpadon, egy csoport 7 nap alatt kétszer vagy akár háromszor is edzett. Biztosak voltak abban, hogy az új edzési módszerre való áttérés egyszerűen megöli az amatőr testépítést, mivel az AAS használata nélkül nem volt hatékony.
El kell ismerni, hogy komor jóslataik teljesen jogosak voltak. Fokozatosan csökkent az amatőrök száma, és most sok testépítő versenyt rendeznek félig üres termekben. Mindenki megérti, hogy ma a sportolók erősen függnek a szteroidoktól. A testépítők fiatalabb generációja új eredményekről álmodozott, és tömeges rekordokat akart felállítani. Nyilvánvaló, hogy ez lehetetlen anabolikus szteroidok nélkül. Mentzer segített az edzésmódszertan megváltoztatásában is. Mike a régi chip szóvivője, de lelkesen fogadta az új képzési rendszert. N, ahogy az imént mondtuk, nem tudatosan történt. A testépítés "arany" korszakának sportolói mindig is szerették megmutatni azokat a nagy súlyokat, amelyeket az órák során használtak.
De megérti, hogy ha nagy súllyal dolgozik, akkor egy bizonyos ideig csökkentenie kell az ülések számát. Mentzer folytatta a szuper intenzív órák népszerűsítését. Sajnos az edzési folyamathoz való hozzáállása egybeesett a szteroid testépítők edzési módszereivel.
Meg kell jegyezni, hogy a Mentzer rendszere soha nem vált népszerűvé. A legtöbb testépítő rajongó munkanapok után este foglalkozik, és egyáltalán nem érik el a súlyokat. Ez ismét bizonyította Joe Weider állítását, hogy a maximális 50-60 százalék a legjobb választás a testépítők számára.
Szuper gyakori nagy izom edzés technika
Ha a természetes testépítés híve, akkor a fejlődéshez vissza kell térnie a gyakori gyakorlatokhoz. Mindazonáltal azonnal figyelmeztetni kell, hogy a nagyizmok szupergyakori edzésének modern rendszere drámaian megváltozott az "arany" korszak óta.
A nyolcvanas években a genetika csak kezdett kialakulni, és a tudósok gyakorlatilag semmit sem tudtak az izomnövekedést szabályozó génekről. Most minden megváltozott, és a legtöbb tudós nemcsak az anabolikus hormonok mennyiségével magyarázza az izomszövet növekedésének mechanizmusát, hanem a génekkel is. Véleményük szerint ezek a gének képesek fokozni vagy gyengíteni a hormonok hatását.
A jelenlegi tudományos koncepció szerint a fizikai aktivitás miatt bizonyos gének aktiválódnak, amelyek elindítják az izomnövekedés folyamatát. Ezen gének egy része csak pár óráig aktív, míg mások több napig is "dolgozhatnak". Körülbelül három nap múlva minden gén ismét passzívvá válik, és a tömegnövekedés leáll.
Így ha a következő ülést az előző után két napon belül hajtja végre, akkor drámaian megnövelheti a gén aktivitását. Ugyanakkor tudjuk, hogy a gyakori edzés túledzést okozhat. A sportolóknak kísérletileg meg kell határozniuk az edzésmennyiség és az edzés gyakoriságának optimális kombinációját.
De ebben a kérdésben a modern genetika változásokat hozott. A tudósok biztosak abban, hogy a túledzést teljesen el lehet kerülni az edzésmódszerek váltakozásával. És most térjünk át közvetlenül a képzési módszertanra.
Minden héten háromszor edzi az egyes izomcsoportokat. Tegyük fel, hogy hétfőt, szerdát és pénteket félretesz a hátán, a deltáján és a mellkasán végzett munkára. Ebben az esetben a lábakat és a fingókat a hátralévő napokon kell edzeni, kivéve vasárnap. A hét ezen napja tanítási óráktól mentes lesz.
Minden leckében legfeljebb két mozdulatot kell végrehajtania. Ne gondolja, hogy ez nem lesz elég, mert az órák száma nőni fog, és a héten több mint 20 megközelítést teljesít. Az órák stílusán is változtatni kell. Az első edzés során az ismétlések száma 6 -ról 8 -ra, a következőn 15 -ről 20 -ra, a harmadiknál pedig valamivel kevesebb - 10-12 ismétlés.
Ha kiszámítja a hét teljes mennyiségét, akkor a kapott számok sokkot okozhatnak, mivel korábban egy ilyen terhelés mindenképpen túledzéshez vezetett. Használjon szupergyakori edzéseket a nagy izmok számára egy vagy másfél hónapig, utána válthat rendszeres edzésprogramra (minden izomcsoportot hetente egyszer edzenek). Ez szükséges a test helyreállításához, és 4 vagy 6 hét ilyen edzés után térjen vissza a szupergyakori gyakorlatokhoz.
Részletesen arról, hogyan kell edzeni a mellizmokat ebben a történetben Dmitrij Ivanovval:
