Tudja meg, hogyan találhatja meg a megfelelő súlygyarapítót a sokféle szénhidrát -keverékből az edzési igényeinek megfelelően. Valószínűleg tudja, hogy az erősítő fehérje-szénhidrát keverék. Ma azzal a kérdéssel foglalkozunk, hogy melyik erősítőt válasszuk? A szénhidrátok a legolcsóbb alapanyagok, és még mindig a táplálék -kiegészítő nagy részét teszik ki. Ez nagyon kényelmes a gyártók számára. Vegye figyelembe, hogy minden amerikai sporttáplálkozási gyártó Európába exportálja súlygyarapítóit.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy otthon az ilyen típusú sporttáplálkozásra gyakorlatilag nincs igény. A hazai piacon viszont a nyereség az összes termék mintegy harmadát teszi ki. A legnépszerűbb fehérje -szénhidrát arány 20 és 80 között van. Kivételek természetesen vannak, de az ilyen kiegészítőkre kell keresni.
Ezenkívül sok gyártó kreatint, nyomelemeket, aminokat stb. Ad hozzá az erősítők összetételéhez. Ezenkívül ezen elemek tartalma az adalékanyag teljes mennyiségében jelentéktelen. A vállalatok ezt kizárólag az ügyfelek vonzása érdekében teszik, remélve, hogy ezeket a kiegészítő elemeket olyan tartalommal csábítják el, amelyek nem képesek valódi értéket teremteni.
Milyen típusú erősítőt érdemes választani?
Ha alaposan tanulmányozza a sportétel -áruházainkban bemutatott termékek összetételét, észre fogja venni, hogy a nyereség közötti különbség egyszerűen hatalmas lehet. Nagyon gyakran a hálózaton vannak ajánlások a vékony sportolók számára, hogy erősítőket használjanak a tömegnövelés felgyorsítására. De ugyanakkor ezeknek a termékeknek a minőségére nagyon ritkán emlékeznek.
Összesen kétféle erősítő található az akcióban:
- Egyszerű és olcsó szénhidrátokat, például maltodextrint vagy dextrózt tartalmaz.
- Minőségi összetett szénhidrátokkal.
Az első esetben az erősítő glikémiás indexének mutatója megközelítőleg megegyezik a közönséges cukorral, vagy egyszerűbben: rendkívül magas. A második helyzetben a glikémiás index jelentősen alacsonyabb lesz. Ha úgy dönt, hogy elkezd erősítőt használni, akkor csak a következő esetekben kell használnia:
- A glikogénraktár gyors feltöltésére, például azokban az esetekben, amikor a testmozgás mellett sok fizikai tevékenységet végez egész nap.
- A táplálkozási program energiaértékének növelése.
Azt is meg kell értenie, hogy ezen esetek mindegyikéhez bizonyos típusú fehérje-szénhidrát keverék szükséges. Itt tudnia kell, hogy melyik erősítőt választja, és mikor kell bevennie. Az osztályteremben aktívan használják a glikogént, amelyet az izmok és a máj szövetei tartalmaznak. A szervezet mindig az első, amely glikogént használ energiának. Energiát azonban csak azután nyerhetünk, miután a glikogént glükózzá alakítottuk, ami a vércukorszint növekedését eredményezi. Fokozatosan, edzés közben kezd elfáradni, és ez egy jelzés a szervezetből, hogy a glikogénraktár fokozatosan kezd kiürülni. Ennek eredményeként letargikussá válik, és vágyik a pihenésre.
A helyreállítási folyamat felgyorsítása érdekében vissza kell állítania az energiaegyensúlyt. Ehhez gyors szénhidrátokat kell fogyasztania. Leggyakrabban a következő típusú egyszerű szénhidrátokat használják a nyerőkben: keményítő, glükózpolimerek, dextróz, maltodextrin. Ha növelni szeretné hatékonyságát az osztályteremben, húsz vagy harminc perc alatt erősítőt kell szednie. Ez biztosítja a szervezet számára a glükózt, amely azonnal elkezdi használni az energiát. Ennek eredményeként a glikogénraktárak sokkal később kezdenek elfogyni, és kevésbé leszel fáradt.
Már mondtuk, hogy a súlygyarapítók leggyakrabban körülbelül 80 százalék szénhidrátot tartalmaznak, és ha gyorsak, akkor ne használjon ilyen kiegészítőket edzésen kívül. Ez azért van, mert minden glükóz, amelyet a szervezet nem használ fel energiának, testzsírrá alakul. Ezenkívül a gyakori inzulinhullámok negatívan befolyásolják a hasnyálmirigyet, amely ezt a hormont választja ki.
Térjünk át az összetett szénhidrátokat tartalmazó fehérje-szénhidrát keverékek második típusára. Fogyasztásakor a glükózszint fokozatosan emelkedik, ami biztosítja, hogy nincsenek tüskék az inzulin termelésben. A súlygyarapítók körében manapság a legnépszerűbb lassú szénhidrátforrások a hüvelyesek, a hajdina, a zab, a korpa stb.
Ha az egyik ilyen szénhidrátot nagy mennyiségben találja, akkor nyugodtan használhatja ezt az erősítőt a tömegnöveléshez. Ezenkívül a fehérjevegyületek tartalmának legalább 30 százaléknak kell lennie. Ezeket az erősítőket hétvégén is használhatja étkezések helyett.
Nem mindig érdemes bízni a tanácsokban, saját magának kell gondolkodnia. A sportélelmiszer -boltokban értékesített kiegészítőket csak akkor szabad használni, ha segítenek céljainak elérésében.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő erősítőt a tömeggyarapodáshoz:
[media =
