Miért jön létre a stressz leküzdésének szokása? A felnőttek érzelmi instabilitásának megszüntetésének módjai. Hogyan segíthet a gyerekeknek megbirkózni a stresszes helyzetekkel? A stressz a test nem specifikus reakciója az irritáló tényezőkre, amelyek lehetnek negatív érzelmek, különböző típusú túlfeszültségek, tartós pszichológiai instabilitás és hőmérsékleti tényezők. Ha a körülmények minden egyéb változása reflex alkalmazkodási igényt okoz, akkor az adrenalin felszabadulása stressz közben olyan döntéseket válthat ki, amelyek negatívan befolyásolják az általános állapotot, és a testet a túlélés szélére sodorhatják.
A stressz leküzdésének szokásának leírása
Eleinte maga a személy és környezete, ha az anyagcsere folyamatok normálisak, nem veszi észre a pszichológiai falánkságot. A tinédzser alkotmányilag nem sokkal sűrűbb lesz, mint társai, a fiatalok súlya a határon van - hogyan ne ragadja meg a stresszt az étellel, nem tud rá gondolni.
De fokozatosan, az életkor előrehaladtával az anyagcsere -folyamatok lelassulnak, a kiegyensúlyozatlan étrend miatt a zsír elkezd felhalmozódni, és megjelenik az elhízás veszélye.
Az elhízás közvetlen következményei:
- Az izom -csontrendszer degeneratív folyamatainak fejlődésének felgyorsítása - a megnövekedett terhelés miatt a láb, a térd, a medence ízületei megsemmisülnek, a csigolyák deformálódnak;
- A szív- és érrendszer patológiái - a zsíros réteggel körülvett szív lassabban működik, a felesleges koleszterin lerakódik az edényekben;
- A májfunkció károsodott - nincs ideje feldolgozni a zsírt, ami növeli a zsíros hepatózis kialakulásának valószínűségét.
Ha nem oldja meg azt a problémát, hogy hogyan ne ragadja meg a stresszt, akkor a jövőben kezelni kell a visszért, a máj és a szív elhízását, gondoljon arra, hogyan lehet megszüntetni a székrekedést. Mindezek a betegségek a súlygyarapodás közvetlen következményei.
Ahhoz, hogy megértsük, van -e szokás a stressz leküzdésére, van egy speciális teszt, amelynek kérdéseire a lehető legőszintébben kell válaszolni:
- Egyek valami finomat, ha ideges vagyok vagy aggódom?
- Ha unatkozom, kinyitom a hűtőt, vagy kibontom az édességet?
- Jutalmazzam -e meg magam a személyes győzelem után azzal, hogy elmegyek a kávézóba, vagy megveszem a kedvenc csemegémet?
- Kell -e ennem valamit, miután kikerültem a nehéz helyzetből?
- Nem merülnek fel a következő gondolatok: "Egyedül ülök, de pihenhetek és ehetek, amit csak akarok"?
Ha a 4 kg -ig terjedő túlsúly jelenléte egybeesik a fenti kérdések legalább egyikének pozitív válaszával, akkor meg kell gondolnia, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Miért fordul elő a stressz leküzdésének szokása
Stressz esetén a szerves rendszerek különböző hormonokat szabadítanak fel, amelyek mindegyike felelős a sajátos viselkedési reakciókért. Az adrenalin és a noradrenalin gyors stresszhormonok, amelyeket az agyalapi mirigy termel, kényszerítenek gyors döntések meghozatalára, de a mellékvesék által szintetizált kortizol serkenti a mentális funkciókat, aminek köszönhetően a probléma megoldható. A vér kortizolszintjének emelkedése közvetlenül összefügg az éhséggel.
Miért ragad a gyerek a stresszben?
A felnőttek számára úgy tűnik, hogy azok a kisgyermekek, akik szerető családban nőnek fel, nem tapasztalnak stresszt. Nincs okuk rájuk, a közelben van egy szerető család, amely minden igényt kielégít.
A csecsemőknek azonban sok oka van a stresszre - anya távozása, óvodalátogatás, oltások … Még a szülőkkel való séták is, amelyek a környezet megváltozásával járnak, túlzott izgalmat okoznak, stresszes helyzetet idézhetnek elő a gyermek szervezetében.
Az első stressz, amely az étellel kapcsolatos, a baba a szülés során tapasztalja. A mellékvese már néhány nappal a szülés előtt feleslegben termel kortizolt, amely felhalmozódik és belép a véráramba már a születési csatornán való áthaladás során. A születés pillanatától kezdve az újszülöttnek szüksége van táplálékra és melegségre. A stressz leküzdésének első igénye már megjelent. Az újszülött sikoltott, mellkasára tették, evett és megnyugodott.
A rokonok erősítik a stressz megragadásának reflexszükségletét. A legegyszerűbb módja annak, hogy egy szeszélyes gyermek figyelmét elterelje, ha valami ízleteset ad neki. A babát ismét felviszik a mellre, már 1, 5-2 éves kortól felajánlható a babának, hogy elterelje figyelmét az irritáló, édességet vagy fagylaltot.
Fokozatosan, nehéz helyzetekben kialakul egy szokás, amelyben a gyermek teste elkezdi érezni a szénhidrát éhséget.
Míg a gyerekek kicsik, a szülők elégedettek minden falattal, amit megesznek, ezért a kicsik azt hiszik, hogy minél többet esznek, annál elégedettebbek lesznek a szülők. Ha a gyermek nem bízik önmagában és a rokonok támogatásában, akkor ilyen egyszerű módon próbál örömet okozni nekik.
A szisztematikus túlevés gyakran elhízáshoz vezet, és már serdülőkorban elkezdenek gondolkodni azon, hogyan lehet leállítani a stressz megragadását, és megszabadulni a rossz szokásoktól és a túlsúlytól.
Miért ragadják meg a felnőttek a stresszt
Amikor egy felnőtt elkezd gondolkodni azon, mit tegyen, ha állandóan elkapom a stresszt, és ez már problémává vált, ritkán próbálja megérteni, miért alakította ki ezt a szokását.
Az állandó vágy, hogy valami ízleteset együnk az érzelmi szorongás pillanataiban, nem magyarázható csak a felnőttek kisgyermekkori hatásával; ennek a reflexnek más okai is vannak.
Fontolja meg a stressz leküzdésének szokásait:
- A családban az ételt fokozott takarékossággal kezelték, csak ünnepnapokon lehetett szurkolni, amikor a vendégek eljöttek vagy elmentek meglátogatni magukat. Ebben az esetben kellemes érzelmek társulnak az ízletes ételekhez.
- A családnak erős hagyományai voltak, az egyik régi szabályt szigorúan betartották az asztalnál, aminek köszönhetően megjelent a mondás: "Amikor eszem, süket és néma vagyok." Egy reflexláncot fejlesztettek ki: az étel menedék, vagy egy modernebb megfogalmazás: "Amikor rágom, a" házban "vagyok, semmi nem érint meg, és nem nyúlok senkihez."
- Egészségtelen öröklődés, amely különleges reakciókat okoz az idegrendszerben, amikor a kortizol túlzott szaporodását elnyomja az étel, anélkül, hogy ennek tudatában lenne.
- Sokan a hosszú távú érzelmi instabilitás körülményei között letargikává válnak, nem akarnak semmit tenni, még önmagukról sem gondoskodni és főzni. De a szervezet megköveteli a tápanyagok bevitelét, és érzelmi zavarok esetén elkezdenek aktívan "rágcsálni", vagyis mindent a szájukba húznak, ami elfojthatja az éhségérzetet. És leggyorsabban elfojtható valami édességgel vagy zsírral, amely nem igényel főzést - egy darab kolbász, édesség, sütemény …
Hogyan lehet abbahagyni a stresszt és a magányt felnőttként
Annak megértéséhez, hogy van -e érzelmi függőség az ételtől, elemeznie kell viselkedési szokásait és a túlsúly jelenlétét. Ha mennyisége eléri a 2-4 kg-ot, ideje elgondolkodni azon, hogyan lehet megállítani a stressz megragadását.
Hogyan ne ragadjuk meg a stresszt az étrend módosításával
Az étrend megváltoztatásának beállítását a saját étrendjének elemzésével kell kezdeni. A legjobb, ha naplót vezet erről, amelyben fel kell jegyeznie, mennyit evett a nap folyamán, mennyi idő után vett ételt, milyen érzelmek okoztak uzsonnát. Ha étkezési naplót vezet, a magány még előnyös is - lehetővé válik érzéseinek elemzése.
Ajánlások az étrend helyesbítésére:
- Nem szükséges szigorú étrendet választania magának, elegendő kizárni a felesleges édességeket és zsíros ételeket az étrendből.
- Az étrendre kell összpontosítania. Jobb, ha marad a töredékes rendszer - enni 3-4 óránként, hogy a glükóz mennyisége a vérben azonos szinten legyen, és ne legyen éhségérzet.
- Szükséges a D -vitamin szintjének fenntartása a vérben - a szintet elemzéssel határozzák meg. Ez a vitamin segít a kálium, kalcium, magnézium asszimilációjában, stabilizálja az immunrendszert. A D -vitamin tartalék feltöltéséhez tőkehal, makréla, tonhal, túró, vaj, sajt, kefir, erjesztett sült tej kerüljön az étrendbe. A napi D -vitamin teljes ellátásához reggel egy tányér zabpelyhet, délután pedig egy adag sült burgonyát fogyaszthat.
- Magas kalóriatartalmú ételek vagy édességek helyett alacsony kalóriatartalmú kekszet fogyaszthat.
- Stresszhelyzetben az étkezés pótlása a folyadékok felszívódása lehet. A nehéz élmények után vagy idején először iszhat néhány korty gyümölcslevet (szőlő vagy alma), majd cserélje le vízzel. A gyomrot megtöltő víz telítettnek érzi magát.
- Ne vigyen magával édességet vagy sütit. Helyettesíthetők friss gyümölcsökkel, például almával. Ugyanakkor képes lesz megragadni a stresszt és feltölteni a vitamin tartalékot.
- A hűtőszekrénynek tartalmaznia kell minimális mennyiségű ételt, és mindent az egészséges élelmiszerek listájából. Cukrozatlan joghurt, alacsony zsírtartalmú túró és tejföl, főzendő hús, köret - gabonafélék, zöldségek. Olyan körülményeket kell teremteni, hogy minden ételt meg kell főzni.
Nem szabad éhen halni, vagy éhínségét követni, hogy leküzdhessük a túlevés okozta stresszt. Az állandó alultápláltság szintén stresszfaktor a szervezet számára, ami ismét súlygyarapodást vagy szervi betegségek kialakulását idézheti elő.
Étkezés közben alaposan rágja meg az ételt, ne zavarja az irritáló szerek. Így észreveheti a teltségérzetet, és a jövőben hagyja abba a stressz megragadását.
Hogyan lehet hobbival elkerülni az étkezési stresszt
Van egy vélemény, hogy valami érdekeset csak csapatban lehet csinálni. De sok olyan tevékenység van, amelyekben kívánatos egyedül lenni, csendben - akik szeretnének, bekapcsolhatják a kellemes zenét, a szörf hangját, az erdő hangjait vagy valami nyugtatót.
Egyedül köthet, hímezhet, varrhat, szövhet makramét, játszhat számítógépes játékokat, szappant készíthet, csokrokat készíthet … Nehéz elszakadni ettől a tevékenységtől, és a keze mindig elfoglalt - nem tud öntudatlanul „dobni” egy extra darab a szájába.
Hogyan lehet abbahagyni a stressz evést naplóírással
Ha egy személy számára nehéz a „való életben” kommunikálni, vagy ismeretlen beszélgetőtársaknak elmondani érzéseit, akkor tanácsos személyes naplót vezetni. Részletesen le kell írni, hogy mitől vagy ideges és idegesítő. Vagyis egy bosszantó helyzet után nem a hűtőszekrényhez kell futni, hanem a naplóhoz - pontosan leírni, hogy mi okozta az érzelmi instabilitást, és hogyan nyilvánul meg.
A stresszes helyzet részletes és világos leírása jelentős időt vesz igénybe, és amikor a munka befejeződik, az éhségérzet eltűnik.
A jövőben szerzői munkáival eljuthat az internetes fórumra - ott könnyen lehet hasonló gondolkodású embereket találni. Sok közösség létezik: érdeklődés, rendszeres kommunikáció, játékközösségek és mások szerint. Az internetes kommunikáció valódivá fordítható, így ugyanakkor megoldható lesz a stressz és a magány megragadásának problémája is.
Mi a teendő, ha megragadja a stresszt: pszichológus tanácsai
Ha az azonnali stressz és a hosszú távú érzelmi instabilitás problémákat okozott a túlsúllyal és befolyásolta az idegrendszer állapotát, forduljon pszichológushoz.
A leggyakoribb ajánlások ebben az esetben:
- Normalizálja a napi rutinot, teljesen pihenjen, szüntesse meg az álmatlanságot, próbáljon megnyugodni. Az álmatlanság kezelésére és nyugtatóként népi recepteket használhat - menta, citromfű, kamilla, valerian gyűjteményei és főzetei. A magas B-vitamin tartalmú vitamin-ásványi komplexek-"Neurovitan" vagy "Neurobeks-Forte"-nyugtató hatásúak.
- Napközben válassza ki a házból való távozás idejét: túrázás a friss levegőn, múzeumlátogatás vagy testmozgás. Minden tevékenységnek élvezetesnek kell lennie, és el kell vonnia a problémákat. Nem szabad előnyben részesítenie a vásárlást: a nők számára természetesen öröm, de a jövőben meg kell oldania egy másik problémát - hogyan szabaduljon meg a felesleges dolgok megszerzésétől.
- Célszerű elsajátítani a „STOP” technikát, amely 4 lépésből áll. Amint irritációt érez, belül üresség jelenik meg, szájszárazság, pulzusszám emelkedik, egyéb stressztünetek jelennek meg, amelyek közé tartozik az émelygés, a fejfájás és a bélgörcsök, mondja ki magának a "STOP" -t, vegyen mély levegőt és próbálj elszakadni attól, ami benned történik … A környezetet figyelve meg kell próbálnia leírni és kiejteni magának. Tehát lehetőség van arra, hogy a testet a fő ingertől élelmezési támogatás nélkül átkapcsoljuk.
- Jó zenét hallgathat, pihenhet, dolgozhat a kertben. Az aktív relaxáció növeli az emberi test alkalmazkodó képességét.
A pszichológus segíthet az automatikus edzés elsajátításában, tanácsot ad a jógázáshoz, ajánlhat egyéni leckéket, amelyek segítenek pihenni.
Ha a stresszes helyzetek károsodott viselkedési reakciókat okoznak, és a stressz rohamát az anyagcsere folyamatok kóros zavarai okozzák, szükség lehet gyógyszeres kezelésre - nyugtatók, nyugtatók, néha pszichotróp gyógyszerek - is. Minden találkozót szakemberre kell bízni.
Mit kell tenni a szülőknek, ha a gyermeket elfogja a stressz
Amint már említettük, a szülők a hibásak a túlzott evésért stresszben vagy érzelmi instabilitás állapotában a 2 év alatti gyermekeknél - megpróbálnak síró csecsemőnek mellet adni, vagy nagyobb babának valami ízleteset. Amint a baba felnő, ő maga, amikor rosszul érzi magát, tud valamit rágni. Sőt, megnyugtatva a "gyermeket", a rokonok gyakran felajánlják neki, hogy igyon teát. És milyen tea zsemle vajjal vagy édesség nélkül?
Stresszkezelés 2-5 éves csecsemőknek
A kisgyermekek nagyon erősen reagálnak a stresszre. A stressz gyakori tünetei a hányinger, hányás és az érszűkület okozta fejfájás. Ezeket a tüneteket megszüntetik, ha valami édeset adnak a gyermeknek: a vércukorszint megemelkedik, és az ideiglenes kellemetlenség eltűnik. De az ilyen "terápia" is hozzájárul a rossz szokás kialakulásához - a stressz megragadásához.
A stresszre való megfelelő felkészülés segít elkerülni az édességek használatát, ha a gyermek saját maga számára nehéz helyzetben van.
Tippek a túlevés elleni küzdelemhez kisgyermekeknél:
- A stresszre hajlamos gyermekeket előre fel kell készíteni minden olyan helyzetre, amely érzelmi instabilitást válthat ki. Például az óvoda első "látogatása" előtt játszhat bújócskával a babájával, hogy megértse, hogy a szülei távolléte csak átmeneti, és elviszik.
- Ha a baba túlzottan izgatott a zajos eseményektől, akkor jobb, ha utánuk sétál. Hazafelé ne vásároljon valamit az élelmiszerekből - a konyhájában és a "baba" termékekben kell ennie.
- A "bébiételek" a megfelelő egészséges ételek a főzéshez, akárcsak a stressz a felnőttek kezelésében. Ha van leves, a második és a harmadik, a hűtőben, akkor a baba még erős izgalom után sem "harap", hanem megvárja, amíg a szülei megetetik. Csak előre meghatározott időben szabad enni.
- Az intenzív izgalmak után az étrend egyetlen kiegészítője lehet egy pohár tej, egy csepp mézzel lefekvés előtt, vagy édesköményből, hársból, citromfűből vagy kamillából készült tea.
- Meg kell szoknia, hogy a babát egyszerre ágyba helyezze.
- Semmilyen esetben sem szabad megengedni a gyermeknek, hogy a számítógép mellett étkezzen, és a kütyükkel való játék idejét napi 30-40 percre kell korlátozni.
Ha édességet adnak a gyermekeknek étkezés után, akkor a szervezet nem fogja szükségét érezni a glükóznak, és fokozatosan megszűnik a "stressz lefoglalásának" szokása.
Hogyan oldjuk le a 6-12 éves gyermekek stresszét
A stressz utáni túlevés kezelésének fő módszerei a leendő első osztályosok és általános iskolások esetében ugyanazok, mint a 2-5 éves kisgyermekeknél, de még néhány pontot hozzá kell tenni:
- A gyerekek ebben a korban már vásárolhatnak "káros édességeket" maguknak, és magukkal ragadhatják a stresszt. Bár nehéz megakadályozni az ilyen viselkedést, lehetséges. A gyermekeket mindig jól kell táplálni. Reggel bőséges reggelire van szükségük, ha van valamilyen teszt - verseny, vizsga, először is házi készítésű ételekkel kell etetni őket, hogy az intenzív stressz utáni uzsonnára ne legyen szükség.
- Ha a szülők az esemény után felveszik a gyermeket, részletesen kérdezzék meg a történtekről, ő, elmesélve, elvonja a figyelmét, és megfeledkezik az uzsonna vágyáról.
- A korai iskolás korban az online játékok és az online kommunikáció gyakori oka a gyermekek stresszének. Miután elvesztette a számítógépes játékát, vagy nem jött össze az internetes barátokkal, a gyermek "megragadja" a frusztrációt - általában egy tányér süti vagy édesség mindig a számítógépnél van. Ha nem engedi, hogy számítógéppel végzett edzés közben enni, és adagolja a gyerekek által eltöltött időt, akkor nem lesznek szükségtelen stresszes helyzetek, és nincs lehetőség a túlevésre.
Hogyan lehet megállítani a stresszt - nézze meg a videót:
Ha a gyerekek akkor is támogatottnak érzik magukat, ha kudarcot vallanak, nem kell leküzdeniük a stresszt. Ha felnőnek, ez a rossz szokás nem mérgezi meg az életüket.
