A női test igazi műalkotás. De ahhoz, hogy csak csodáló pillantásokat idézzen elő, át kell pumpálni. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet felpumpálni a seggét. Végtére is, ez egy gyönyörű rugalmas popsi, amelyre kivétel nélkül minden erősebb nem képviselőjének fokozott figyelmet kell fordítani. A második pont minden lánytól különös figyelmet igényel. Ha úgy érzi, hogy a technika nehéz, végezze el a házi feladatot. Tanuljon meg kompetensen guggolni minden este lövedék használata nélkül. Érezze a feszültséget a lábak és a fenék minden izomzatában. Csak akkor értheti meg, hogyan jelentkezik az izomszövetre gyakorolt hatás. Ne terheljen túl sokat az edzőteremben. Kezdetnek, üres rúddal edzeni.
Guggolás: kivitelezési technika
A férfi guggolás jelentősen eltér a női guggolástól. Az emberiség erős fele pumpálja a négyfejűeket, a nők pedig a fenekükre összpontosítják figyelmüket. Ezért a guggolások csoportonként eltérőek. A végrehajtás technikája számít, különben csalódhat az eredményben. És nyilván nem ezért jöttél az edzőterembe!
A technika pontosabb megértése érdekében írjuk le, hogyan működik az egyes testrészek. Ez megkönnyíti az elmélet elsajátítását annak érdekében, hogy kompetensen átvigye a gyakorlatba:
- A hátnak egyenesnek kell lennie. A természetes elhajlás megmarad az ágyéki régióban. Egyszerűen fogalmazva: a has előre, a feneke hátra. Ha úgy érzi, hogy a görbület nincs fenntartva a guggolásban, akkor érdemes csökkenteni a rúd súlyát. Csak még nem áll készen arra, hogy ennyi kilót tartson a női vállán. Ellenkező esetben nem csak a kívánt eredményt nem kapja meg, hanem a gerincet is károsítja. Guggolás közben enyhe hátrafelé hajlás megengedett. Ez csökkentheti a gerinc terhelését, de a hatás ugyanaz marad. De nem szabad a hátát kerekíteni.
- A térdekre is oda kell figyelni. Guggolás közben ne lépjenek túl a zokni határán. Húzza vissza jobban a fenekét. A kezdeti szakaszban ezt meglehetősen nehéz lesz megtenni. A sportolók azt javasolják, hogy alacsony zsámolyt helyezzenek a fenék alá (figyeljenek a etetőszékekre). Most ezen a zsámolyon kell ülnie, és ehhez el kell rabolnia a fenekét.
- A lábak a térd felé néznek. Helyezze őket a lehető legszélesebbre - ez a pozíció növeli a gluteális izmok terhelését. A legjobb, ha szélesebbre helyezzük őket, mint a vállmagasság. A sarok nem jön le a padlóról. Nehéz lesz, de megteheti. Ne feledje, hogy ezt az árat kell fizetni a páratlan popsiért.
- A fejnek egyenesnek kell lennie. Nézzen a távolba, de ne engedje le a szemét a padlóra. Helyesen lélegzünk - guggolás közben lélegezzünk be, kilélegzünk, miközben visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- Lassan ereszkedjen le, a sebesség ebben az esetben nem racionális. Mélyen kell guggolnia. A férfiaknak azt tanácsolják, hogy ne lépjenek túl a horizonton. De a nőknél minden más. Minél mélyebben guggol, annál jobb a hatása a fenékre.
- Figyelje az amplitúdót. Amikor felmegy, ne nyújtsa ki teljesen a térdét. Ellenkező esetben az ízületek ilyen terhelése kellemetlen következményekkel jár.
Ne felejtse el bemelegíteni minden edzés előtt. Melegítse fel izmait, gördüljön párszor súly nélkül, üres rúddal. Törölközőt tehet a test és a rúd közé a nyomás csökkentése érdekében. Ne kergessen nagy súlyokat, a legfontosabb ebben a kérdésben a kitartás és az idő.
Videó arról, hogyan lehet felpumpálni egy lány seggét az edzőteremben és otthon:
