Szinte minden sportoló legalább egyszer kihagyott egy edzést. Tudja meg, lehetséges -e kihagyni az edzéseket a csarnokban, és mit veszélyeztethet, milyen következményekre kell számítania? Minden embernek különböző helyzetei vannak az életben, és előfordulhat, hogy ki kell hagynia az órát az edzőteremben. Természetesen mindenki megérti, hogy ezt nem tanácsos megtenni, és a mai cikk megmondja, hogy ki lehet -e hagyni az edzéseket az edzőteremben, és mi történhet, ha gyakran kihagyja az edzéseket.
A gyakorlat egy szekvenciális folyamat. Az izmok, akárcsak a test egésze, képesek alkalmazkodni a különböző változásokhoz, beleértve a fizikai aktivitást is. Ha a héten folyamatosan háromszor edz, akkor a test alkalmazkodik ehhez a terheléshez, és idővel erősebb lesz. Ez megkönnyíti a test ellenállását a fizikai megterhelésnek.
A szervezetnek folyamatosan növelnie kell az elfogyasztott energia mennyiségét, mivel az edzés után az izomszövet többszörös mikrotraumát kap, amelyet meg kell gyógyítani. Ezenkívül minden anyagcsere -folyamat jelentősen felgyorsul, ami lehetővé teszi az élelmiszer gyorsabb feldolgozását és az étvágy növekedéséhez vezet. Sőt, ez nemcsak a csarnokban zajló órák napján történik, hanem pihenés közben is, mert a gyógyuláshoz energiafogyasztás is szükséges.
Az okok, amelyek miatt nem szabad kihagyni az órákat a szárítás vagy a fogyás időszakában
Minden sportoló megérti, hogy az edzőteremben végzett minden új tevékenységhez növelni kell a bevitt élelmiszerek mennyiségét, hogy a szervezet a szükséges energiával és tápanyagokkal legyen ellátva. Most képzeld el, hogy kihagytál néhány edzést. Mi történhet ebben az esetben?
Az anyagcsere ugyanazon a szinten marad, mivel a szervezet már hozzászokott az állandó stresszhez. Ezért, ha az óra kimaradt, az étvágya ugyanaz marad. De ugyanakkor nincs terhelés, és a felesleges energia megjelenik a szervezetben, amelyet zsírsejtek felhalmozására használnak fel. Ha ebben az időszakban szárít vagy fogy, akkor ez biztosan nem tesz jót. Természetesen, ha a helyzet olyan, hogy még ki kell hagynia egy edzést, akkor ebből nem lesz sok kár. A lényeg az, hogy az órák kihagyása ne váljon szokássá. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a fogyásra vagy a szárításra fordított minden idő tétlen. Ezenkívül, ha a sportoló hajlamos az elhízásra, akkor lehet, hogy hízni fog, ahelyett, hogy megszabadulna tőle.
Az okok, amelyek miatt ne hagyja ki az órákat súlygyarapodáskor
A súlyzós edzések során minden kimaradt órának megvannak a következményei is. Mindenki tudja, hogy az intenzív edzés után a szervezetnek néhány napra van szüksége a helyreállításhoz. Pár nap múlva kezdődik a szuperkompenzációs szakasz, amely a leghatékonyabb az izomtömeg növelésére. Ennek a fázisnak az időtartama általában 2-4 alkalommal változik. Ez az az időszak, amikor az izmok erősebbé és ellenállóbbá válnak. Így az edzés és az azt követő 1 vagy 2 napos gyógyulás után a következő ülésnek a szuperkompenzációs időszakba kell esnie. Ebben az időszakban bármely izomcsoporton végzett munkája a lehető leghatékonyabb lesz.
Meg kell jegyezni, hogy a tömeges képzést külön kell elvégezni. Egyszerűen fogalmazva, minden izomcsoporton egy adott napon kell dolgozni. Tegyük fel, hogy hétfőn mellkas- és tricepszedzést tervezel, szerdán minden figyelmed a hátadra és a bicepszedre lesz, pénteken pedig a lábizmokon és a vállövön dolgozol. Ez egy durva diagram, amely lehetővé teszi, hogy nagy hatást érjen el a súlygyarapodásra, és elegendő időt ad a szervezetnek a helyreállításhoz.
Ha minden edzést stabil ütemterv szerint hajtanak végre, akkor a test alkalmazkodik, ami növeli a hatékonyságot. Az edzést pihenés, majd ismét egy edzés követi a szuperkompenzációs időszakban, és ez a kör folytatódik. Ha bármelyik izomcsoport edzését kihagyja, kihagyhatja a szuperkompenzációs időszakot, ami negatívan befolyásolja az edzési folyamat hatékonyságát.
Otthoni edzés
Ha valamilyen okból nem tudott ellátogatni az edzőterembe, akkor lehet, hogy talál időt az edzésre otthon. Ehhez olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek hasonlóak az edzőteremben végzett gyakorlatokhoz. Csak ne felejtsd el a bemelegítést.
Például az edzőteremben ebben az időszakban több időt szentel az erőnléti edzésre, akkor ebben az esetben hasonló gyakorlatokat kell elvégeznie otthon. Valószínűleg minden sportolónak van otthon súlyzója vagy kettlebellje, esetleg mindkettő sporteszköz. Íme egy terv egy nagyon egyszerű edzésprogramra, amely sikeresen használható otthon, és részben kompenzálja az edzés elhagyását az edzőteremben:
- Kettlebell vagy súlyzó gyakorlatok, végezzen négy 10 ismétlés sorozatot.
- Felhúzás a rúdon, használjon 4 sorozatot 8 ismétléssel.
- Dips, végezzen négy sorozatot 10 ismétlésből.
Nagyon hasznos, ha készleten van egy edzésprogram otthon, ha bizonyos körülmények miatt ki kell hagynia az edzést az edzőteremben. Természetesen ez nem kompenzálja teljesen a teljes edzést, de segít fittnek maradni.
Természetesen válaszolva a kérdésre - lehetséges -e kihagyni az edzőteremben végzett edzéseket, a válasz nem lesz, de a helyzet más lehet. Ha lemaradt az edzésről, és nem sikerült otthoni edzést végeznie, próbálja meg gyorsan elfelejteni, és folytassa az edzést ugyanabban a módban. Kivételt itt csak a betegség időszakában kell tenni, amikor a gyógyulás után a terhelést némileg csökkenteni kell.
Ha kimaradt néhány ülés, módosítania kell az edzésprogramot a veszteség pótlására. De próbáljon állandóan járni az edzőterembe.
Ha többet szeretne megtudni az edzésterv betartásának fontosságáról, nézze meg ezt a videót: