Az erőnléti edzések egyik legtöbbet emlegetett kérdése a mozgás. Ismerje meg Georgy Funtikov robbanásveszélyes erőemelés fogalmát. Akit érdekel az erõsport, minden bizonnyal ismeri a legtöbb véleményt arról, hogy milyen legyen az erõs edzés. Valaki biztos abban, hogy lassúnak kell lennie, mások szükségesnek tartják a negatív fázis és a pozitív elválasztását. Ugyanakkor biztosak abban, hogy a mozgás pozitív fázisának kétszer olyan gyorsnak kell lennie, mint a pozitívnak.
Ez hozzájárul a különböző képzési rendszerek létrehozásához, de szinte senki sem tudja biztosan megmondani, hogy az ő rendszere jobb -e bárki másnál. Ma Georgy Funtikov bemutatja a robbanásveszélyes mozgás fogalmát az erőemelésben.
Robbanásszerű mozgás az erősítő edzésekben
Természetesen ez egy módja az erőmutatók fejlesztésének, ami a névből is érthető. Megállapították, hogy egy személy ereje az izom keresztmetszetétől függ. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomzat szerkezete egészen más. Az izmok feltételes felosztása két típusra elfogadható: vörös és fehér szálakra. Van egy harmadik típus is - köztes szálak. Emiatt nagyon fontosnak tűnik az a kérdés, hogy mely szálakat kell hipertrofizálni az erősségi mutatók növelése érdekében. A vörös szálak hosszabb összehúzódási idővel rendelkeznek, ellenállóbbak és több erőfeszítést képesek kifejteni. A fehér szálakat viszont rövidebb összehúzódási periódus jellemzi, de ugyanakkor nagyobb robbanásveszélyt képesek kifejleszteni, miközben alacsony a tartósságuk.
Hasonló eloszlást kaptunk a szál színére jellemzően a bennük lévő különböző mioglobin mennyiségek miatt. Ez a fehérjevegyület tulajdonságaiban nagyon hasonlít az eritrociták hemoglobinjához. Ennek az anyagnak a jelenléte és a szálak szerkezetének sajátosságai együttesen bizonyos hatást fejt ki a fenti paraméterekre.
Azoknak a sportolóknak, akiknek különösen fontos az erő, először fehér szálakat kell kifejleszteniük. Azt kell mondani, hogy ezt meglehetősen könnyű megtenni - dolgoznia kell a dinamikával és a munkasúlyokkal, amelyekre a fehér szálakat szánják. Fent már megtudtuk, hogy az ilyen típusú szálak gyorsan elfáradnak, de nagy robbanásveszélyt képesek kifejteni.
Így az edzés közbeni mozgásoknak gyorsnak kell lenniük, és a megközelítések kis számú ismétlésből állnak. Ne felejtse el, hogy a munkasúlyt úgy kell megválasztani, hogy minimálisra csökkentse a sérülés kockázatát. Ha az ismétlések száma növekszik, és a dinamika csökken, akkor a köztes szálak aktiválódnak, amelyek a gyors és a lassú között vannak. Georgi Funtikov erőteljesítésben a robbanásveszélyes mozgás koncepciója szerint a dinamika és az ismétlések számának növekedésével minél több vörös szálat vonnak be a munkába, ami jelen esetben nem érdekes számunkra. Az aktin és a miozinszálak kölcsönhatásának elve szintén a robbanásveszélyes edzésmód mellett szól. Kiderült, hogy kölcsönhatásuk során, valamint a kalciumionok jelenléte miatt az ATP nagyon fontos szerepet játszik.
Mint tudják, ez az anyag energiaforrás az izomszövet számára. Egyszerűbben fogalmazva, az ATP jelenléte az izomszövetben az aktin és a miozin kölcsönhatásának előfeltétele.
Így megállapíthatjuk, hogy az ATP a következő fontos folyamatokban vesz részt:
- Nátrium-kalcium szivattyú működése;
- Az aktin és a miozin szálak kölcsönhatásának folyamata;
- A kalciumszivattyú munkája.
Ez alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy az izmok statikus terhelésének növekedése csaknem háromszorosára növeli az ATP -fogyasztást. Ezt az anyagot folyamatosan fogyasztják az izmok munkája során, és ez a folyamat kétféleképpen történik:
- Foszfátok átvitele kreatin -foszfátból adenozin -trifoszforsavba;
- Glikémiás és oxidatív reakciók segítségével (lassabb folyamat az elsőhöz képest).
A tejsavat és a piruvasavat érintő oxidatív reakciók során, amelyek az izomszövetekben szintetizálódnak munkájuk során, az adenozin -trifoszforsav és a kreatin foszforálódik. Egyszerűen fogalmazva, van egy folyamat az ATP és a kreatin -foszfát újbóli szintézisére.
A szervezet ATP-tartalékainak helyreállítása körülbelül 10-15 percet vesz igénybe. Ilyen hosszúságúak a versenyeken a közeledések közötti szünetek, és ezért az alapvető gyakorlatok végrehajtásakor ne pihenjen 15 percnél tovább. Ezenkívül elmondhatjuk, hogy a megadott időtartam alatt az ATP készletek nem tudnak teljesen helyreállni.
Természetesen egy sportoló nagy mennyiségű kreatint fogyaszthat, vagy sokk dózisú ATP -t használhat, ami segít felgyorsítani ennek az anyagnak a helyreállítását. Ugyanakkor emlékeznünk kell arra, hogy csak egy futó maratonfutó tarthatja a súlyzókat kinyújtott karon, mivel testében ebben az időszakban az ATP állandó szintézise zajlik.
Így arra lehet következtetni, hogy az ATP -t kisebb mennyiségben fogyasztják alacsony statikus terhelés mellett. Ez viszont energiát takarít meg a közelgő sorozatokhoz.
Az erõsportok számos ismert képviselõje azt tanácsolja, hogy az edzések során figyeljenek a robbanóerõ mutatójának képzésére. Ezt leggyakrabban az motiválja, hogy a gyors mozgások a mozdulatok végrehajtása során előnyösebbek lehetnek az izomtömeg növelése szempontjából, mint a munkasúly növelése. Nincs ok arra, hogy ne bízzon a véleményükben, hiszen karrierjük során magas eredményeket értek el, és sokat elárulhatnak a megfelelő képzésről.
Ma megismerkedett Georgiy Funtikov robbanásveszélyes mozgásának fogalmával az erőemelésben, ami elég sok vitás pontot magyaráz meg az erőnléti edzésben.
Georgy Funtikov szerint a robbanásveszélyes mozgásról és az edző kerékpározásról további információt ebben a videóban talál:
