Ez a cikk fontos technikai árnyalatokat tartalmaz, amelyek segítenek a sajtórajongóknak, hogy egyetlen ismétlésben javítsák technikájukat és eredményeiket.
Hogyan lehet csökkenteni az amplitúdót?
Az amplitúdó csökkentéséhez növelni kell a tapadást. Ez logikus, mert minél szélesebb a markolat, annál nagyobb súly áll rendelkezésünkre. Ez azt jelenti, hogy maximálisan tudunk dolgozni. De vannak olyan esetek, amikor a sportolók olyan széles fogást végeztek, hogy még a súlyzót sem tudták mozgatni. Ezért vezették be a maximum 81 cm -t. A kezdő széles markolata nagyon kényelmetlen tevékenység, meg kell szokni, hogy ilyen módon tartsa a rudat. Csak a minőségi és alapos edzés segít a gyakorlat helyes elvégzésében.
Ismételten vegye figyelembe, hogy az erőemelés fekvenyomása különbözik a testépítés és más sportágak fekvenyomásától. Megvannak a maga sajátosságai, amelyek közül a legfontosabb az, hogy a gyakorlatot versenyben hajtják végre. Annak érdekében, hogy ezt a fekvenyomást a lehető legpontosabban végezze, javasoljuk, hogy végezze el a klasszikus fekvenyomást a mellkasi izmok edzése érdekében. A fekvenyomást mint versenyképes gyakorlatot csak akkor lehet elvégezni, ha az izmok kidolgozottak és képesek a maximális súly emelésére.
Azt is javasoljuk, hogy dolgozzon át néhány alapvető - alapvető - pontot ebben a gyakorlatban. Ide tartozik a kiindulási helyzet, a széles markolat, a könyök és a test helyzete (híd nélkül). És figyeljen a karok pályájára és a tekintet irányára is. A tekintetnek nem szabad elkalandoznia. Ugyanilyen fontos a légzés, a lábak és a törzs támogatása.
Erőemelő padok sajtóvideói:
