Az izomszövet hipertrófiájának mechanizmusai jól ismertek. Ez a folyamat okozza az izomnövekedést. Ez a tudás segít az illetékes edzésterv és étrend összeállításában. A legtöbb sportoló tudja, hogy az izomszövet növekedéséhez hipertrófia szükséges. A mai tudósok elég jól tanulmányozták ezt a jelenséget, de sokan úgy vélik. Hogy a tömegnöveléshez elég enni sokat, súlyokkal dolgozni és pihenni. De a hipertrófia folyamata sokkal összetettebb, mint amilyennek látszik.
A hipertrófia miatt az izomszövet rostok képesek növelni keresztmetszetüket, ami vázizomnövekedést okoz. Ezenkívül a hipertrófia a test stresszhez való alkalmazkodásának egyik módja. Ahogy a szálak egyre nagyobbak, nagyobb terhelést is képesek elviselni.
A terhelés progressziójának alkalmazásával a sportolók arra kényszerítik a testet, hogy ne csak növelje a szálak méretét, hanem növelje az összehúzódó izomfehérje -vegyületek szintézisének sebességét. Ez a tény is izomnövekedéshez vezet. Már mondtuk. Hogy a hipertrófia folyamata meglehetősen bonyolult, és most megpróbáljuk a legrészletesebben és érthetőbben elmagyarázni az izomsejtek regenerációjának fogalmát a testépítésben.
Az izomszövet növekedési mechanizmusa
Az erősítő edzés hatására az izomszövet mikrotörést szenved. A szervezet erre reagál, és sorozatos folyamatok egész sorát indítja el, amelyek helyi gyulladás kialakulásához vezetnek. Ennek célja a szövetek lebomlásának megállítása, az összes metabolit eltávolítása, majd a károk helyreállítása. Ez az izomnövekedés fő feltétele.
A rostkárosodás után a citokinek termelése aktiválódik a szövetek sejtes szerkezetének károsodásának helyén. A citokinek fehérjevegyületek, és különféle segédsejtek, például leukociták, monociták és hasonlók sérülésének helyére juttathatók.
A szervezetnek a károsodás elleni immunválaszában a citokinek három fő típusa létezik-tumor nekrózis faktor, interleukin-1 és interleukin-6. Fő feladatuk a sérült sejtek eltávolítása, valamint a gyulladást szabályozó anyag prosztaglandin termelésének felgyorsítása. Amint észrevetted, az emberi immunitás nagy szerepet játszik a hipertrófiában.
A legtöbb sportoló ismeri a túlképzési szindrómát. Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha a szervezet nem tudja kezelni az immunrendszer nagyszámú kérését. Ez bizonyos ideig sebezhetővé teszi az embereket a különböző betegségekkel szemben. Most a hipertrófia olyan fontos elemét fogjuk figyelembe venni, mint a műholdas sejtek. Felgyorsítják a szöveti rostok növekedését. Amíg az izmok nem sérülnek, a műholdsejtek inaktívak. Az edzés eredményeként aktiválódás után aktívan szaporodni kezdenek a sérülés helyén. Például, ha ma edzette a bicepszét, akkor itt figyelhető meg a műholdsejtek nagy aktivitása. Amikor ezek a sejtek eléri a sérült izomrostokat, magjaikat a rostbejáratoknak adják, és felgyorsítják a helyreállítási folyamatot. Ennek eredményeként ez a rostok növekedéséhez és az aktin és a miozin összehúzódó fehérje szerkezetének szintézisének felgyorsításához vezet. A műholdsejtek a szövetkárosodás után két napig aktívak. Emiatt ez a bizonyos időszak nagyon fontos a pihenés szempontjából.
Az izomnövekedés folyamata nem teljes hormonok nélkül. Ezek az anyagok a szervezetben szabályozzák a test minden rendszerének és sejtjének aktivitását. Az endokrin rendszer teljesítménye közvetlenül függ az elfogyasztott élelmiszerek minőségétől, az egészségtől és az életmódtól. Mivel ma a testépítésben az izomsejtek regenerációjának koncepciójáról beszélünk, csak néhány hormon érdekel minket, amelyek aktívan részt vesznek az izomnövekedésben.
- Az első az egyik a szomatotropin, amelynek fő feladata ebben a folyamatban az inzulinszerű növekedési faktor szekréciójának kiváltása. Az IGF -nek köszönhetően lehetséges a műholdcellák aktiválása. Mire vezet ez, már fentebb tárgyaltuk.
- Második hormonami számunkra érdekes, a kortizol. Ennek köszönhetően a glükoneogenezis reakciója beindul, ami aminosavvegyületekből és zsírokból glükóz szintéziséhez vezet. Ha a növekedési hormon és a tesztoszteron pozitív hatással van az izomnövekedésre, akkor a kortizol hozzájárul ezek pusztulásához.
A férfi hormon a legnagyobb hatással van a hipertrófiára. Az androgén hormonok csoportjába tartozik, de az izomszövetre anabolikus hatású, fokozza a fehérjevegyületek szintézisét.
A növekedési faktorok ugyanolyan fontos szerepet játszanak az izomnövekedésben. Az egyiket már említettük - az IGF -et. Ezt az anyagot izomszöveti sejtek állítják elő, és feladata az inzulin metabolizmusának szabályozása, valamint a fehérjeszintézis felgyorsítása. Ezek a tényezők rendkívül fontosak az izomnövekedéshez. Egy magányos edzéssel az IGF koncentrációja jelentősen megnő. A természetes anyag fontos szerepének köszönhetően az IGF szintetikus analógja nagyon népszerű a sportolók körében.
Emellett a hipertrófia során további két növekedési faktor vesz részt: a HGF (hepatocita növekedési faktor) és az FGF (fibroblaszt növekedési faktor). Németország a citokinek egyik fajtája, és stimuláló hatással van a műholdsejtekre, és megparancsolja nekik a szövetjavítás megkezdését. Az FGF viszont hatással van a műholdas sejtekre is, és arra kényszeríti őket, hogy elkezdjenek szaporodni.
Amint észrevetted, az izomnövekedés nagyon összetett folyamat, amely nagyszámú reakcióból áll, amelyekben rengeteg különböző anyag és sejt vesz részt. Ha a szövetek növekedéséhez szükséges tényezők közül legalább az egyik hiányos, akkor a hipertrófia lehetetlenné válik, és az anabolikus folyamatok helyett a katabolikus folyamatok növekednek a szervezetben.
Az edzéssel és az izomszövet regenerálásával kapcsolatos további információkért lásd itt:
[média =
