Mi a glutamin, mely élelmiszerek tartalmaznak? A TOP 5 legjobb táplálékkiegészítő. Hogyan kell bevenni a glutamint, valódi vélemények.
A glutamin feltételesen esszenciális aminosav. Az anyag széles körben elterjedt a természetben zöldségekben, fehérjetermékekben. Az emberi szervezetben a fehérje része, felhalmozódik a vérben és az izmokban.
Mi a glutamin?
Glutamin aminosav 3D modell
Az L-glutamin egy aminosav, amely befolyásolja az izmok működését és növekedését. Szént, hidrogént, oxigént és nitrogént tartalmaz. A szervezetben az anyag aminosavakból áll: glutaminsav, valin és izoleucin.
Az aminosav aktív szerepet játszik az izomépítésben és az immunrendszerben. Sportban, testépítésben étrend -kiegészítőként használják. Úgy gondolják, hogy helyreállítja az energiatartalékokat edzés után, és elősegíti a fehérjék felszívódását.
Az L-glutamin három formában létezik:
- Tabletták … Népszerű és költségvetési lehetőség. A gyógyszerek hosszú élettartamúak és könnyen bevehetők. A tablettákat könnyű adagolni az utasításokat követve.
- Kapszulák … A sportglutamin ebben a formában egyesíti a könnyű lenyelést és a gyomor gyors lebomlását. A kapszulák egészben bevehetők, vagy fehérje turmixba szórhatók.
- Glutamin por … A felszabadulás formája kevésbé kényelmes és népszerű, de lehetővé teszi, hogy az aminosav gyorsan behatoljon az izomszövetbe. Kényelmetlen magával vinni a kiegészítőt, de hozzáadják az ételekhez vagy a koktélokhoz. A gyógyszer olcsó, de az adagot függetlenül határozzák meg.
A glutamin tabletták ára a gyógyszertárban 1000 rubel. csomagolásonként. A kapszulák többe kerülnek: 1500 ezer rubel. A glutamin port 600-700 rubelért lehet megvásárolni. csomagolásonként.
Fontos! A sporttáplálkozásra szolgáló glutamint nem mindig értékesítik tiszta formában. Az izomszövet építésére szolgáló komplex étrend -kiegészítők részeként használják.
Mire való a glutamin?
Fotó a glutamin étrend -kiegészítőről
A tudósok és táplálkozási szakértők vitatkoznak a glutamin előnyeiről az izomépítésben. A gyártóktól hallhatja azt a véleményt, hogy az aminosav nélkülözhetetlen a testépítők számára. Neves tudósok csatlakoznak hozzájuk, akik biztosítják, hogy az anyag gyorsan helyreállítja a testet edzés után, enyhíti az izomfájdalmat és véd a fertőzések ellen.
A tudósok egy másik csoportja azt állítja, hogy a gyógyszer összehasonlítható a placebóval, és nem hasznos. Ezenkívül nincs garancia arra, hogy a glutamin -kiegészítés milyen hatással lesz a szervezetre. Sok függ az egyéntől.
Tehát mire jó a glutamin:
- segít a fehérje szintézisében, megakadályozva az izomszövet lebomlását;
- eltávolítja a toxinokat, megakadályozza az allergiát;
- visszaállítja az energiát;
- serkenti az immunitást, véd a vírusok és a megfázás ellen;
- a bél glutamin hozzájárul a gyomor -bél traktus működéséhez;
- megakadályozza a katabolikus hatást a kortizol termelésének gátlásával.
Úgy tartják, hogy a glutamin aminosav segít a fogyásban. Feltételeket teremt a zsírégetéshez, fenntartja a teljesítményt és az izomtömeget. A fogyás érdekében célszerű glutamin -kiegészítőt fogyasztani reggeli előtt. Ebben az esetben az izomnövekedés aktiválódik, és evés után felgyorsul a zsírégetés.
A kutatások igazolták a glutamin hatékonyságát a zsírégetésben. Az aminosav felgyorsítja az anyagcserét. A fogyás érdekében tanácsos a kiegészítőt reggel, az első étkezés előtt más aminosavakkal kombinálva bevenni. Az anyag hasznos az alacsony kalóriatartalmú étrendet követők számára, fokozott fizikai aktivitáshoz folyamodva.
De ne feledje: edzés nélkül a glutamin előnyei a fogyáshoz elhanyagolhatók. A vegyület a fehérjeépítés alapja. Ha nem épít izomtömeget, az aminosav nem segít a zsírégetésben.
Fontos! A glutamin hasznos a testépítésben, az aktív életmódot vezető emberekben, a sportolókban. Elősegíti a zsírégetést és az izomépítést. A fizikai erőfeszítés alkalmazása nélkül nem lesz képes fogyni.
A táplálékkiegészítő férfiak és nők számára egyaránt előnyös. A glutamin helyreállítja a karcsú alakot, lehetővé teszi, hogy ne veszítsen erőt edzés után. Az aminosav fenntartja a kortizol készletet, így a zsírok könnyen elégethetők.
Terhesség és szoptatás alatt jobb, ha megtagadják az aminosavakat. Bár az anyag nem tartalmaz káros szintetikus vegyületeket, ha nem vett be aminosavat, nehéz meghatározni, hogy milyen hatással lesz a gyermekre. De amikor egy nő rendszeresen ivott glutamint a terhesség előtt, kis mennyiségeket lehet szedni a szülés után.
Férfiaknál az aminosav segít fenntartani a potenciát. A kiegészítő szedésekor javul az erekciós funkció, nő az ejakuláció és a nemi vágy, és javul a sperma minősége.
Az aminosav a disztrófiában szenvedők számára is hasznos. Segíti a súlygyarapodást az izomtömeg révén. De sportolni kell. Fizikai aktivitás nélkül nem fog működni az izmok erősítése és építése csak a kiegészítés szedésével.
A glutamin ivása ideiglenes lehet az immunitás erősítésére kora ősszel vagy tavasszal, amikor a szervezet legyengül és gyakran fogékony a fertőzésekre. A könnyű fizikai aktivitás összekapcsolásával javíthatja egészségét, javíthatja közérzetét és növelheti hatékonyságát.
Fontos! A glutamin bevitele a megadott dózisokon belül nem károsítja a szervezetet. De hogy egy aminosav pozitív hatással van-e a közérzetre és az izomtömegre, az egyéntől függ.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak glutamint?
Az aminosavak mennyiségét nemcsak étrend -kiegészítők segítségével állíthatja helyre, hanem bizonyos ételek fogyasztásával is. Az anyag megtalálható a növényi és állati eredetű élelmiszerekben. Az élelmiszerekben található glutamin kis mennyiségben van jelen és kevésbé szívódik fel, de természetes vegyület.
Az aminosavak megtalálhatók az ilyen termékekben:
- marhahús, sertéshús, bárány;
- zsíros túró;
- sajt;
- tojás;
- tenger gyümölcsei;
- liba- és csirkehús;
- tőkehal, süllő;
- borsó;
- rozs- és búzakenyér;
- kefir, tej;
- spenót, répa, paradicsom, sárgarépa.
Az aminosavraktárak feltöltéséhez vegye be étrendjébe a zsíros húsokat, halakat, tejtermékeket és zöldségeket. Ha fogyni szeretne, akkor jobb, ha nem eszik sok prémium búzalisztet. Cserélje ki teljes kiőrlésű vagy rozslisztből készült termékekre.
Ha meg szeretné őrizni a glutamint az élelmiszerekben, ne cserélje le zsírmentesekre (különösen ez a szabály vonatkozik a tejre és származékaira). Ebben az esetben a tápanyagok mennyisége jelentősen csökken.
A TOP 5 legjobb glutamin -kiegészítő
Glutamin ára - 1000-2000 rubel
Különféle aminosav -kiegészítők találhatók a sporttáplálkozási piacon. A legjobb glutamin kiválasztásához nézze meg a véleményeket, értékeléseket, gyógyszerleírásokat.
Bemutatjuk a TOP 5 legjobb sportkiegészítőt:
- Glutamin kapszula az optimális táplálkozás által … A gyógyszer kapszulákban kapható. Az egyik 1 g glutamint tartalmaz. A gyártó azt javasolja, hogy vegyen be 2 kapszulát edzés előtt és után.
- Dna Glutamin, BSN … Amerikai gyógyszer por formájában. Egy adag (mérőkanállal mérve) 5, 15 g aminosavat tartalmaz. A glutaminra vonatkozó utasítások legfeljebb napi 2 adagot írnak elő. A port tejjel, lével vagy vízzel keverik össze.
- Tiszta mikronizált glutamin az Allmax Nutrition cégtől … Az adalékanyag szabadalmaztatott GLUTASURE technológia alkalmazásával készül. Az anyag részecskéit a lehető legkisebbre csökkentjük, a por tiszta és finom. Emiatt az anyag lassabban szuszpenzióvá válik, és gyorsabban felszívódik a vérbe. 1 tk. por 5 g glutamint tartalmaz. A szert egy órával étkezés előtt, fél órával edzés előtt vagy közvetlenül étkezés előtt ivóvízzel kell összekeverni.
- Glutamin a MusclePharm … A gyógyszer összetétele háromféle glutaminból áll. Egy adag por (3 kanál) 5 g anyagot tartalmaz. Javasoljuk, hogy naponta 1-2 alkalommal vegye be, egy pohár ivóvízzel hígítva.
- Glutamin az Universal Nutrition -tól … A testépítők körében népszerű gyógyszer. A termék por formájában kapható. Egy adag 4,5 g anyagot tartalmaz. Az amerikai gyógyszert a glutaminra vonatkozó utasítások szerint kell bevenni, napi 1-2 adagot.
A glutamin ára egy csomagban 1-2 ezer rubel között mozog, a töltéstől és a gyártótól függően. A csomag súlya 120-300 g. Az adagok 2-4 hétig elegendőek attól függően, hogy hogyan veszik be a glutamin port vagy a kapszulákat.
Hogyan kell helyesen bevenni a glutamint?
A glutamin fogyasztásának módja a személy céljaitól, életkorától és fizikai aktivitásától függ. A szokásos adag 4-8 g / nap 2 adag esetén.
Ossza fel a glutamin napi adagját 2 részre. Az elsőt edzés előtt, lehetőleg fél órával étkezés előtt kell bevenni. A szervezetnek elegendő ideje van az anyag asszimilálására és növekedési hormon termelésére.
A második alkalommal a kiegészítést éjszaka veszik be. Növekedési hormon nagy mennyiségben termelődik alvás közben. A glutamin felgyorsítja ezt a folyamatot. Ha valamelyik napon nincs edzés, az aminosavat ebédidőben és este iszik.
A glutamin bevételének módját mindenki maga dönti el. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne lépje túl a maximális 15 g -os dózist. Néhány sportoló minden edzés előtt issza a kiegészítőt, és remekül érzi magát.
Ha korábban még nem szedett glutamint, akkor kezdjen napi 3-4 gramm kis adaggal. Figyelje meg a test állapotát. Ha nem tapasztalható romlás, és az egészségi állapot javul, az adag fokozatosan növelhető.
Sportkiegészítők szedésekor vegye figyelembe az összetevők kompatibilitását. A legjobb, ha glutamint iszunk kreatinnal, majd fehérjét veszünk. Ez a kombináció az edzés előtt optimális. A fehérjét legjobb glutaminnal együtt fogyasztani, fél órás szünetben, különben az aminosav rosszul szívódik fel. A BCAA -t glutaminnal kombinálják.
Valódi glutamin vélemények
A sportolók és a fogyókúrázók véleménye a glutaminról ellentmondásos. Az emberek a kiegészítés bevétele után eltérő eredményekről számolnak be. Egyesek azzal érvelnek, hogy az aminosav segített nekik izomtömeget szerezni vagy fogyni. Mások szerint az anyag haszontalan, és nem nyújt kézzelfogható hasznot. A kiegészítők hatásának teszteléséhez a legjobb, ha saját maga teszteli.
Inna, 27 éves
Fitnesszel foglalkozom, fogyni szeretnék. Az edzőtől tanultam a glutamin előnyeiről. Érdekelt a kiegészítés, ha hatékony. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam, mivel a vélemények ellentmondásosak. Vettem egy csomagot, egy hónap alatt napi 5 g -t ittam. Különösebb változást nem vettem észre. Egyelőre elfogadom: meglátom, hogyan tovább.
Szergej, 25 éves
Testépítéssel foglalkozom, 3 hónapja szedem a kiegészítőt. Mivel nem csak glutamint iszok, hanem más kiegészítőket is, ezért ez az aminosav mennyit segít, nem tudom megmondani. De a sportkiegészítők szedése eredményt hoz. Az izomtömeg gyorsabban épül fel, van erő az edzéshez, az izmok kevésbé fájnak. Szerintem jó az aminosav, de igyál rendszeresen.
Oleg, 30 éves
8 éve sportolok. 5 éve sportkiegészítőket szedek, ezek egyike a glutamin. Az étrend -kiegészítők szedése után az izomtömeg nő, az egészségi állapot javult, a fájdalom kevésbé, és a hasi zsíros réteg csökkent. Szerintem érdemes ilyen gyógyszereket szedni. Lassan cselekszenek, de támogatják a testet.
Mi a glutamin - nézze meg a videót:
