Miért tárolják a zsírt a hasi területen, és milyen módszerekkel lehet megszüntetni otthon. A leghatékonyabb gyakorlatok a jógából, a test flexiből, az aerobikból, a táplálkozási irányelvekből és a szépségápolási kezelésekből. A lapos has sok lány álma, amelynek megvalósítása óriási akaraterőt és szabadidőt igényel. Ezt a célt nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is el lehet érni, speciális gyakorlatokat és kozmetikai eljárásokat végezve, helyesen étkezve.
A hasi zsír okai
A bőrredők megjelenését ezeken a területeken a gyorsételek használata, a gyakori puffadás és a fizikai aktivitás hiánya magyarázza. Ebben az esetben a kapott kalóriákat nem fogyasztják el, zsíros lerakódásokká alakulnak át, amelyek elsősorban a köldök közelében koncentrálódnak. A helyzetet súlyosbíthatja a stressz és a szülés, ezt követően a test izmai meggyengülnek, és a túlsúly észrevehetőbbé válik.
Nézzük meg közelebbről az okokat:
- Szülés … A gyermekvállalás során egy nő biztosan meggyógyul, nemcsak a baba súlya, hanem az anyagcsere megváltozása miatt is. A baba születése után az alak nem azonnal, hanem csak néhány hét elteltével áll helyre. Ha a lány soha nem sportolt, akkor a gyomor egyáltalán nem zsugorodik a bőr rugalmasságának elvesztése miatt.
- Puffadás … Hasonló problémánál a has köldök alatti része főként kiálló. Ez a belek megzavarásához, lassú anyagcseréhez, puffadáshoz, allergiához vezethet. A veszélyt itt élesztő, kvass, sör, liszttermékek, szénsavas italok, tej és származékai, bor képviseli.
- Feszültség … Ideges feszültség állapotában a zsír megszűnik energiává alakulni, ami a bőr alatti lerakódáshoz vezet. Az első hely, ahol elkezd lokalizálódni, a comb alsó részétől a köldökig terjedő terület. A helyzet súlyosbodik a magas kalóriatartalmú ételek folyamatos visszaélésével.
- Helytelen táplálkozás … A zsíros ételek, liszttermékek, édességek és minden, ami "egyszerű" szénhidrátban gazdag, bőséges az étrendben, növeli a napi menü kalóriatartalmát. Ennek eredményeként az ember nem fogyasztja el, amit evett, és a fennmaradó zsír a hasi részen rakódik le.
Fontos! A zsír jelenléte a derékon leggyakrabban egyszerre több oknak köszönhető.
Hogyan simítsa le a hasát
Kezdje az étrend felülvizsgálatával. Továbbá logikus a fizikai aktivitás összekapcsolása - a sajtó lendítése, a „deszka” gyakorlat végrehajtása, fekvőtámaszok stb. A különféle pakolások lehetővé teszik a hatás felgyorsítását. Ne hagyja figyelmen kívül a jóga-ászanákat, a légzési gyakorlatokat, a karika vagy a hula-karika használatát, amelyet kifejezetten a derékban lévő extra centiméterek kezelésére hoztak létre.
Lapos has egy hét alatt táplálkozással
A dédelgetett cél eléréséhez csökkenteni kell az egyszerű és összetett szénhidrátok bevitelét, hiányukat növényi és állati fehérjével kell kompenzálni. A napi kalóriabevitelnek 1400 és 1700 kcal között kell lennie egy fizikailag aktív nő esetében. Ebben az esetben a szervezet a zsírt használja fel energiaként, ami elindítja az égetési folyamatot. Ezért a lapos has elérése érdekében ajánlatos kizárni minden olyan ételt, amely nehéz a gyomornak - fehér kenyeret, tésztát, sült húst és halat.
Nagyjából így kell kinéznie a menüjének:
- hétfő … Kezdheti a hét első napját egy pohár frissen facsart narancslével, kekszekkel (3 db) és alacsony zsírtartalmú túróval (200 g). Ebédre gyűlölt csirkehúslevesre lesz szüksége burgonya nélkül sárgarépával és hagymával. Közben és vacsora között nassolnia kell egy banánt és egy almát, vagy meg kell innia egy pohár alacsony kalóriatartalmú joghurtot. Estére ajánlott a hajdina zabkását főzni, sóval nem finomított kukoricaolajjal ízesített répával.
- kedd … Reggelire zabpelyhet kínálhat a vízben, nyers paradicsomból, uborkából és zöldhagymából készült salátát, valamint párolt hekk -halpogácsát. Vacsorázzon legjobban vízben rizslevessel és só nélküli uborkával. 2-3 óra múlva meg kell inni egy pohár kefirt 2-3 "száraz" sütivel. Vacsorára forraljon fel 1 tojást, és kényeztesse magát 100 gramm sózatlan kemény sajttal. Az italokhoz zöld teára lesz szüksége, amelyhez egy kis mézet adhat.
- szerda … Kezdje a napot búzadara tejben 1,5% zsírral és gyenge fekete teával. Egyél zöldséges borscsot és párolt marhahús -szeletet 13 óráig. 16:00 körül tegyen a szájába kínai káposzta- és uborkasalátát 2 szelet rozskenyérrel. Vacsorázzon legkésőbb 19: 30-kor vízbázisú búzakásán csirkehússzelettel és zöld teával.
- csütörtök … Ezt a napot fél éhen kell tölteni - csak vizet, cukor nélküli gyümölcslevet, teát, cikóriát lehet inni. A napi folyadékmennyiségnek legalább 1,5 liternek kell lennie. Ha a gyomor „tiltakozik”, akkor megengedett 100-200 g alacsony zsírtartalmú túró vagy banán fogyasztása.
- péntek … A hivatalos munkahét utolsó napján a menünek tartalmaznia kell a zabpelyhet aszalt gyümölccsel, amely reggelire alkalmas. Ebédre 30 g sajtot, 1 paradicsomot, 3 teljes kiőrlésű pirítóst és egy tojást fogyaszthat. A vacsora salátát tartalmaz csirkemellel, paradicsommal, bulgurral, mézzel és sült hallal.
- szombat … Reggel sült zöldségeket (padlizsán, sárgarépa, karfiol), csirkefilét (legfeljebb 100 g) és frissen facsart almalét fogyaszthat. Ebédre a hajdina zabkása egy szelet vajjal és egy omlett két tojás paradicsommal lesz releváns. Vacsorára készítsen marha pitát és sült céklát teljes kiőrlésű pirítóssal (2-3 db).
- vasárnap … A hét utolsó napján tegye ki újra a gyomrot - igyon kefirt, vizet, zöld teát, gyümölcsleveket.
Ha lapos hasat szeretne kapni, akkor egész héten felejtse el a cukrot, a sót és a fűszereket. Próbáljon meg minél több friss zöldséget és gyümölcsöt enni nyersen. Sok rostot tartalmaznak, amelyek megtisztítják a beleket a méreganyagoktól és hozzájárulnak a fogyáshoz.
Hogyan lehet otthon lapos hasat elérni jógával
Elég gyakorolni minden nap legalább 20-30 percig. Ehhez kényelmes ruházatra (nadrág és szűk póló), szőnyegre és megfelelő hozzáállásra van szüksége. A legjobb idő az edzésre reggel, körülbelül 7 és 9 óra között. Célszerű éhgyomorra vagy legkorábban 1,5 órával étkezés után elvégezni, különben a hatás nem lesz olyan jó. Ez idő alatt nem ajánlott vizet inni. A legjobb ászanák a hasi zsír eltávolítására a kobra, csónak, íj, deszka és szél elengedése. A javasolt testtartásokat nem szabad terhesség és hátsérülések idején, gyomor- és bélfekélyek súlyosbodása során végezni.
Tippek az ászanák végrehajtásához:
- Bhujangasana … Terítsen szőnyeget a padlóra, feküdjön rá lefelé hassal, nyújtsa hátra a lábát, lábujjait távolítsa el magától, és a sarkát fordítva. Tegye a kezét a válla alá, majd emelje fel a testét anélkül, hogy felemelné a comb felszínéről. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg ezt a mozdulatot 5-7 alkalommal. Ne feledje, hogy közben mélyen lélegezzen. Így nem csak a hasi zsírtól szabadul meg, hanem a hátizmokat is megerősíti.
- Dhanurasana … Feküdjön a padlóra, emelje fel a felsőtestét úgy, hogy a fenék a felszínen maradjon. Ugyanakkor irányítsa a kezét a feje fölé, és próbálja megragadni a lábujjakat, amelyeket a lehető legmagasabbra kell emelni, enyhén hajlítva a térdét. Ennek eredményeként jó ívnek kell lennie a hátában. Rögzítse ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd óvatosan hagyja abba a csavarodást, és ismételje meg a pózt még 9 alkalommal rövid szünetekkel.
- Naukasana … Ez az ászana segít eltávolítani a zsírt a derékról. Ehhez feküdjön a hátára, karjaival 20-30 fokos szögben a test mentén. Most ugyanakkor emelje fel a hátát és a lábát a felszínről, próbáljon a lehető legmagasabbra emelkedni anélkül, hogy elveszítené tájékozódását. Először rögzítse a pózt 30 fokos szögben a padló felett, majd 60, majd 90 fokos szögben, folyamatosan ebben a helyzetben körülbelül fél percig. Lélegezzen mélyen és egyenletesen eközben. A gyakorlatot 5 alkalommal kell elvégezni.
- Pavanamuktasana … Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és hozd őket a fejhez, amelyet feléjük kell irányítani. Fogja meg a térdét a kezével, érintse meg a homlokával, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Hagyjon legalább 5 percet a gyakorlat elvégzésére.
- Kumbhakasana … Ahhoz, hogy beléphessen ebbe a pózba, térdeljen le, és tegye a kezét a válla alá, csak kissé mozgassa őket oldalra. Ezután egyenesítse ki a lábát, és igazítsa testét a felszín fölé. Ilyenkor a könyöknek nem szabad hajlítania. Javítsa ki ezt az ászanát 1 percig. Ezt másképp is megteheti - könyökét támassza a padlóra, így a terhelés is kisebb lesz, pontosan ez kell a kezdőknek.
Jegyzet! Nem ajánlott a javasolt jógagyakorlatokat a menstruáció alatt elvégezni, mivel ez fokozott vérveszteséghez vezethet.
Hogyan lehet laposítani a hasát otthon karikával
Ha nincs jó fizikai állapota, akkor kezdje el a szokásos gumi karika használatával, amely sokkal kisebb súlyú, mint a többi. Az első 3-5 napban átlagos ütemben kell csavarni, 30-ig számolva, naponta kétszer. A megadott idő letelte után növelje a tempót, és növelje a forgások számát 50 -re, miközben ügyeljen arra, hogy ne ejtse el az objektumot. Célszerű a délelőtti és esti időt ehhez választani, 2 órával étkezés előtt vagy után gyakorolni.
Ha a sportfelszerelés dörzsöli a bőrét, akkor hula karikát kell vásárolnia. A vele végzett edzésnek legalább napi 40 percig kell tartania. Az ideális póz így néz ki: lábad vállszélességben állsz, karod a fejed mögött, a hátad egyenes. Ebben az esetben a mozgásokat balról jobbra, az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani. Körülbelül egy hónap rendszeres testmozgás kell ahhoz, hogy lapos has és derék legyen. A hatás csak akkor lesz nyilvánvaló, ha nem felejti el mélyen és egyenletesen lélegezni az orrán keresztül.
Fontos! Próbálja meg csavarni a karikát, amíg a derekát ruhák borítják, különben zúzódások maradhatnak.
Lapos has a bodyflex segítségével otthon
Ennek a technikának a lényege a helyes légzés és annak kombinációja a fizikai aktivitással. Naponta körülbelül 20-30 percet kell gyakorolnia, lehetőleg reggel. A gyakorlatok teljesen bármilyenek lehetnek, a lényeg az, hogy a terhelés elsősorban a hasizmokra esik. Erre jó egy deszka, fekvőtámasz, a sajtó lendítése, a lábak felemelése és még sok más.
Íme, miről is van szó pontosan:
- Oldalsó nyújtás … Álljon egyenes háttal, hajlítsa kissé a térdét, és tegye a kezét közvetlenül föléjük. A póz tartásának megkönnyítése érdekében helyezze át testsúlyát a lábujjakra. Most emelje fel a jobb kezét, és nyúljon mögé a feje tetejével, és húzza hátra a bal combját. Ezután ismételje meg ugyanazt, csak fordítva - mozgassa hátra a jobb lábát, a bal kezét pedig előre. Ekkor számoljon 8 -ig, tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig a 4. szám után. Ezt követően mélyen kell kilélegeznie, és amennyire csak lehetséges, nyissa ki a mellkasát.
- Olló … Feküdjön a padlóra, emelje fel lábait 30 fokos szögben, és keresztezze őket a borjú területén. Ezután ismételje meg az ollót, tartsa vissza a lélegzetét és a testtartást négyig. Szánjon 5 percet erre a gyakorlatra, tökéletesen megfeszíti a hasizmokat.
- Macska … Álljon négykézlábra, háttal és fejét a padlóra hajtva. A lehető legtöbb levegőt szívja be a szájával, és mozdulatlanul tartsa 30 másodpercig, majd élesen lélegezzen ki az orrával, és engedje el a pózt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer.
Fontos! Annak érdekében, hogy a bodyflex segítsen, tanácsos belélegezni a szájon keresztül, és kilélegezni az orron keresztül. Így megkezdődik a zsírégetés folyamata.
Lapos has egy hét alatt otthon pakolásokon keresztül
A tanfolyam 7 pakolásból áll, amelyeket minden nap el kell végezni. A legjobb idő erre este, körülbelül 19.00 és 21.00 között. Ezt követően ajánlatos legalább egy órán keresztül nem aludni. Az eljárás megkezdése előtt ajánlatos kontrasztzuhanyt venni, és egy bőrradírral megtisztítani a bőrt. Tiszta, száraz testhez viszik. A hatás fokozása érdekében speciális készítményeket kell használni, amelyeket ellenjavallatok hiányában a film alatt 20-50 percig tartanak.
Az alábbi pakolások receptjeit kínáljuk:
- Csokoládé … 3 megtöltetlen étcsokoládét felolvasztunk vízfürdőben. Amikor a massza kihűlt, ecsettel vagy tiszta kézzel vigye fel a testre, hagyja fél órán át fólián. Ezután öblítse le a terméket meleg vízzel, és kenje meg a bőrt cellulitellenes krémmel.
- édesem … Szüksége lesz 150 ml mészre vagy hajdina mézet. Ezt az összetevőt házi nehéz tejszínnel (60 ml) kell összekeverni. A keveréket felverjük és a bőrre kenjük, majd fóliával csomagoljuk. 30 perc elteltével eltávolítják, és szappannal zuhanyoznak. Ez az opció nem alkalmas a méhészeti termékek allergiájára és a túl száraz dermisre.
- Alga … 150 g szárított fucust öntsön forrásban lévő vízzel (kb. 80 ml). Ezután hagyja lehűlni a keveréket, és adjon hozzá 10 csepp citrom illóolajat. Vigye fel az előkészített masszát a testre, hagyja 30 percig a film alatt, és ez idő után öblítse le. A hatás még jobb lesz, ha meleg ruhát visel.
- Ecet … A gézmetszeteket áztassa almaecetben (300 ml), folyékony mézzel (2 evőkanál) keverve, és rögzítse a testhez, majd 30 percig csomagolja műanyag fóliával. Ilyenkor a bőr kissé megsülhet, nincs ezzel semmi baj. Fél óra elteltével lazítson és zuhanyozzon le szappannal.
Jegyzet! A pakolások önmagukban nem segítenek a lapos has elérésében; csak akkor hatékonyak, ha edzéssel és megfelelő táplálkozással kombinálják.
Gyakorlat lapos hasra
Az edzésen a fő hangsúlyt a hasizmok - egyenes, külső, belső, ferde, keresztirányú - felpumpálására kell helyezni. Annak érdekében, hogy az első gyümölcsök észrevehetők legyenek, elegendő napi 10-15 percet szentelni az óráknak 1-3 hónapig. Nem szabad teli gyomorral edzeni, lehetőleg reggel, nem lefekvés előtt. Edzés közben nem ajánlott vizet inni. Előtte guggolással és lábrúgással melegedhet egy kicsit.
Íme néhány leghatékonyabb gyakorlat lapos hasra:
- Láb deszka … Feküdj a földre, és próbáld meg nem szakítani le róla a lapockákat és a keresztcsontot, és lassan kezdd felfelé emelni a lábaidat. Először rögzítse őket 30 másodpercig 30 fokos szögben, majd duplázza meg, és a végén vegye fel a „G” betű alakját. Ezután ismételje meg ugyanazt, csak gyorsabb ütemben. Elég ezt a gyakorlatot 7-10 alkalommal elvégezni.
- Bicikli … Hanyatt fekve ismételje meg a kerékpár mozdulatait, mintha a lábával a levegőben pedálozna. Kezdje lassan, fokozatosan növelve a sebességet. Először menj előre, majd az ellenkező irányba, magad felé, és így 3 percig.
- Oldalsáv … Helyezze jobb kezét a padlóra, és helyezze el magát 45 fokos szögben a padló felett. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, minél tovább, annál jobb, majd cseréljen gazdát. Próbálja meg, hogy ilyenkor ne szakítsa le a lábát a felületről. Ugyanez megtehető, és a könyökére támaszkodva, nem pedig a tenyerére.
- Ferde fordulatok … Feküdjön a padlóra, és kezdjen élesen emelkedni jobbra, majd balra. Ismételje meg ezt a lépést 10 -szer mindkét oldalon. Ebben az időben a lábát kiegyenesíteni kell, és ha nagyon nehéz neked, akkor tehetsz rájuk valamilyen súlyt, vagy megkérhetsz valakit, hogy fogja meg a lábad.
- Fordulatok … Hanyatt fekve vegye a testet a hajlított lábakkal együtt, először balra, majd jobbra. A kezeknek ebben az időben az ellenkező irányba kell menniük. Végezzen 15 ismétlést. Ez lehetővé teszi a zsír gyors eltávolítását a derékról.
Hogyan készítsünk lapos hasat - nézze meg a videót:
Bármilyen szorgalmasan végez otthon lapos hasra gyakorlatokat, a cél nem valószínű, hogy gyorsan megvalósul megfelelő táplálkozás nélkül. Csak a komplexumban kaphatja meg a tökéletes figurát, és felejtse el a derék extra centimétereit!
