A cikk arról beszél, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy otthon eltávolítsa az oldalakat és a gyomrot. A diéta és a testmozgás felülvizsgálatáról van szó. Egy ritka nő feltétel nélkül elégedett az alakjával. Ezért a táplálkozási kérdések, a különböző étrendek összehasonlítása, valamint a hasa és az oldalak otthoni eltávolításának megbeszélései vezetnek a kedvenc női témák rangsorában, és a barátokkal való találkozások során és szinte minden női fórumon megvitatják. Mindegyiknek van mondanivalója ebben az égető témában, mit tanácsoljon és mitől óvjon. Próbáljuk meg, és kitaláljuk, milyen lépéseket kell tenni annak érdekében, hogy a problémás területek (oldalak, derék, gyomor) problémái visszahúzódjanak.
A táplálkozás felülvizsgálata
Nem kegyetlen étrendről beszélünk, hanem arról, hogy csak át kell gondolnia az étrendjét, ennie kell egy bizonyos időpontban, és ki kell zárnia bizonyos, az alakra káros ételeket. Természetesen a testmozgás is szükséges a has eltávolításához, de a menü megváltoztatása a siker alapja a karcsú alak felé vezető úton. Talán már százszor hallottad, hogy korlátoznod kell az elfogyasztott liszt és édesség mennyiségét, és nem kell gurítani magad éjszaka. Igen, ezek a tippek egyszerűek, de működnek! Ezért gyűjtse ökölbe az akaratát, és szisztematikusan alkalmazza ezeket az elveket a gyakorlatban. Nem szükséges alapos kalóriaszámítást végezni, elég, ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat.
Először is fontos a teljes reggeli, mivel lehetővé teszi, hogy ne együnk túl, és kevesebbet együnk napközben. Reggel ehet zabkását, müzlit joghurttal, gabonakenyeret, banánt. Az ebéd kevésbé bőséges, a vacsora pedig meglehetősen könnyű. Egyél ételt kis adagokban napi 5-6 alkalommal, ne egyél túl sűrűn, még jobb, ha kissé éhesen hagyod el az asztalt, mivel a jóllakottság érzése nem azonnal, hanem 20-25 perccel étkezés után jön. Az étkezések között uzsonnázhat diófélékkel, gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel kis mennyiségben. Snack helyett jobb egy pohár kefirt inni. Ne felejtsük el, hogy igyunk sok vizet - szénsavmentes ásványvizet, cukrozatlan zöld vagy gyógyteát.
Távolítsa el az étrendből a majonézt, a kolbászt és a füstölt húsokat, a fehér kenyeret, a chipset, a szénsavas italokat és más vegyi adalékokat, színezékeket és nagy mennyiségű cukrot tartalmazó élelmiszereket. És érdemes gazdagítani a menüt olyan termékekkel, mint a zöldségek (spenót, brokkoli, cukkini, káposzta) és gyógynövények, barna rizs, hüvelyesek, hal, friss gyümölcsök. Sütés helyett inkább párolja, párolja vagy forralja.
Fokozott aktivitás - fizikai gyakorlatok elvégzése
Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalakat otthon, konzultálhat egy barátjával, akinek sikerült ezt megtenni, vagy felvehet néhány gyakorlatot az interneten. Ezek a gyakorlatok jellemzően oldalhajlításokat és ropogtatásokat tartalmaznak. Az edzés megkezdése előtt mindenképpen végezzen öt perces bemelegítést, hogy felkészítse az izmait a terhelésre. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal végezzük. Kezdetben minden gyakorlatot 5-6 alkalommal kell elvégezni három megközelítésben. Az oldalak és a gyomor gyors eltávolításához hasznos a karika csavarása, jobb, ha elég nehéz. Nos, végezzen szokásos hasi gyakorlatokat. A gyakorlatokat étkezés után 40-45 perccel kell elvégeznie, és a terhelés után 1, 5-2 órán keresztül nem lehet enni. Nézzen meg egy videót szakmai tanácsokkal, hogyan lehet megszabadulni a hasától és a felesleges kilóktól a derék oldalán:
A reggeli kocogás a friss levegőn nagyon jó eredményeket hoz. Elég, ha rákényszeríted magad, hogy minden reggel 2-3 km-t futj átlag tempóban. Futhat 1,5 km -t, majd gyakorlatokat végezhet. Az eredmény 2-3 hét múlva lesz észrevehető. Reggeli kocogás és testmozgás után 30 percig ne igyon és ne egyen semmit! Ha megszegi ezt a szabályt, soha nem szárítja ki a testét.
Sok sikert kívánunk a karcsú alkat felé vezető úton!
