Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasát otthon? TOP 4 módja annak, hogy segítsen a fogyásban, megszabaduljon a zsírtól.
A has eltávolítása az egyik legnépszerűbb kérés, amely mind a nők, mind a férfiak részéről hangzik. Ez a zóna a legproblémásabb, itt különösen könnyen keletkeznek zsírlerakódások, és rendkívül nem szívesen távoznak. Amint a gyakorlat azt mutatja, a leghatékonyabb az integrált megközelítés. Ideális esetben használjon egyszerre több módszert - a táplálkozás beállításától a masszázsokig és a testpakolásokig.
1. módszer. Megfelelő táplálkozás
A szakértők magabiztosan azt mondják, hogy a zsír elsősorban a kiegyensúlyozatlan étrend miatt képződik és marad a gyomorban és az oldalon. A modern ember igazi csapása a túlzott kalóriafogyasztás az ülő életmód hátterében. Egyes edzők és táplálkozási szakértők biztosítják, hogy csak egészséges étrendet alakíthat ki, és a gyomor is olvadni kezd. Még fizikai erőfeszítés és egyéb módok nélkül is, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól.
Feltéve a kérdést, hogyan lehet eltávolítani a hasat otthon egy diéta segítségével, a legfontosabb dolog, amelyet emlékezni kell, a "ne árts" elv. Az ideális lehetőség az étrend kiegyensúlyozása, az egészségtelen ételek eltávolítása a menüből, ha lehetséges, és az összes szükséges ásványi anyag és vitamin bevitelének figyelemmel kísérése. És élni az új szabályok szerint, megszokni az ilyen korlátozásokat a saját szépségük érdekében, nem pedig az egészség rovására.
Igaz, sok nő mágikus módszereket keres, hogy gyorsan eltávolítsa a hasát egy randevúra vagy a strandszezonra, amikor már csak pár hét van a pihenés előtt. Akkor a szigorú diéták, amelyek szigorú étrendi korlátozásokat tartalmaznak, segítenek. Az ilyen étrendek kiválasztásakor fontos betartani két szabályt:
- Figyelembe kell venni az egészségi állapotot! Krónikus betegségek jelenlétében és terhesség alatt az ilyen kísérletek nem ajánlottak.
- Emlékeztetni kell arra, hogy a szigorú étrendet csak rövid ideig lehet betartani. És akkor vissza kell térnie a normál táplálkozáshoz.
A nehézség az, hogy a szigorú korlátozások tápanyaghiányhoz vezetnek. Egy ilyen diéta után a test, éhes lesz, sietve tartalékokat szerez, zsírraktárt képezve. Ezért jobb kiegyensúlyozott étrendet folytatni, ügyelve a kalóriahiányra. A legegyszerűbb és leghatékonyabb szabály: a szervezetnek kevesebb energiát kell kapnia, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt. Ezután a mérleg alakja csökkenni kezd, a derék vékonyabb lesz.
Emiatt jobb, ha a nyugodt és biztonságos fogyás érdekében egyénileg alakítunk ki étrendet. Fontos figyelembe venni az ember életmódját, egészségi állapotát.
Mindenesetre hasznos elutasítani a következő termékeket:
- zsíros hús;
- sült ételek;
- gazdag sütemények;
- cukor és élelmiszer, amelyben van;
- édesség;
- szénsavas víz édesítőszerekkel;
- konzervek;
- Fehér kenyér;
- tészta;
- Fehér rizs;
- kolbász, kolbász, egyéb húskészítmények.
Ehelyett zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák kerüljenek az asztalra. Kiváló minőségű fehérjére van szüksége - sovány hús és hal, túró, tojás.
Egy másik szabály, amely releváns azok számára, akik a hasi zsír eltávolításának módjait keresik, az ivási rend betartása. Ideális esetben számítsa ki a vízmennyiséget egy személy életkorának és súlyának megfelelően. Átlagosan azonban ajánlott legalább 1,5 liter tiszta, szénsavmentes, éltető nedvesség fogyasztása a nap folyamán.
2. módszer. Fizikai gyakorlatok
Bár a menü egyszerű beállításával le lehet fogyni, nem szabad feladni a fizikai aktivitást. Az étrendnek köszönhetően a zsír olvadni kezd és eltűnik. A testmozgás segít az izom fűző kialakításában. Ez fontos mind a test szépsége, mind az egészség szempontjából - különösen a hát, amely ülő életmódban szenved.
A has eltávolítására szolgáló gyakorlatok kiválasztásakor érdemes megjegyezni, hogy a legjobb, ha különböző izomcsoportokon dolgozik. A problémás terület maximális figyelmet igényel, de az egész testet össze kell gyúrni. Minimálisan érdemes bemelegítéssel kezdeni, az izmok nyújtásával, a test felmelegítésével. És akkor közvetlenül a gyakorlatokhoz léphet, amelyek segítenek a zsírégetésben a hasban és az oldalon:
- A sajtó lendítése … A gyakorlat fekvő helyzetből indul. A lábak térdre vannak hajlítva, a kezek a fej háta mögött vannak. Lábával valami stabilra támaszkodva a test ülő helyzetbe kerül, a hátat egyenesen hagyva. Kezdheti tíz megközelítésből egy megközelítéssel, fokozatosan növelve a gyakorlatok számát.
- Deszka … Kiinduló helyzet - hasra fekve. Támaszkodnia kell a könyökére és a lábujjára, emelve a törzsét a padlóról. A medencét lefelé húzzuk, és a gyomrot megfeszítjük, nehogy megereszkedjen. A hátnak egyenesnek kell lennie! A póz addig tart, amíg elegendő erő van. Érdemes a deszka hosszát legalább 30 másodpercre hozni, majd növelni a megközelítések számát. Egyébként ez a gyakorlat alkalmas azoknak a nőknek, akik aggódnak a gyomor eltávolításának módja miatt a szülés után. A legtöbb esetben, ha nincsenek speciális ellenjavallatok, akkor a szó szoros értelmében egy vagy két nappal a baba születése után elvégezhető.
- Twist pakolás … Vagy, ahogy ma nevezik, hula karika. Egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy csökkentse a derekát a kerületben, ha megtanulja, hogyan kell dolgozni egy ilyen eszközzel. Először is fontos a megfelelő kiválasztása. Kezdőknek legfeljebb 1,5 kg súlyú karika ajánlott. Minél kisebb az átmérője, annál jobb a hatás, de annál nehezebb is a munka. A hula karikát üres gyomorra kell csavarni, szó szerint 5-10 perctől kezdve. Fokozatosan növelheti a gyakorlat időtartamát fél órára.
Ha kifejezetten a fogyás érdekében gyakorol, akkor a legfontosabb a rendszeresség. A szakértők azt javasolják, hogy minden második napon edzjenek. A mindennapi testmozgás fontosabb az állóképesség fejlesztésében, mint a kalóriaégetés.
A hatás gyorsabb elérése érdekében nagy intenzitású, de rövid edzéseket váltakozhat hosszú edzésekkel, közepes tempóban. Például hetente 3-4 alkalommal körkörös edzést gyakorolnak az anyagcsere aktiválása és a zsírégetés érdekében, a többi napon pedig úszni, kerékpározni és sétálni járnak.
3. módszer. Pakolások
A szalon és még az otthoni pakolások is hatékony eszközök a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ha közvetlenül a problémás területre hat, gyorsan láthatja az eredményt.
Ez az eljárás segít az alak korrigálásában, nemcsak a zsír megszüntetésében, hanem a bőr simításában, a cellulitisz és a striák megjelenésének csökkentésében. Mindez párhuzamosan történik a testre gyakorolt jótékony hatással. Mivel a pakolások az anyagcsere felgyorsításával hozzájárulnak a toxinok és toxinok eltávolításához.
A fogyás és a has eltávolítása előtt ezzel a módszerrel hasznos megismerkedni az eljárás típusaival és végrehajtásának alapvető szabályaival. A pakolások a következők:
- Hideg - a hatás a hidegtől való bőrre gyakorolt stressz miatt érhető el. A test sürgősen eléget zsírt, hogy melegen tartsa.
- Forró - a hőfolyamatok hatására a szövetekben aktiválódnak, pórusok nyílnak. A felesleges víz a bőrből toxinokkal és toxinokkal együtt távozik.
- Kötszer - a problémás területeket kozmetikumok segítségével érintik, amelyeket rugalmas kötésekre alkalmaznak.
- Sár - kozmetikai iszapot használnak.
A csomagolás általános elve a következő: keveréket viszünk fel a megtisztított bőrre a problémás területen, majd fóliát vagy fóliát tekerünk rá. Sok szakértő biztos abban, hogy a hideg pakolások a leghatékonyabbak a túlsúly elleni küzdelemben. De tesztelheti a különböző fajokat a test válaszának megfigyelésével.
Milyen összetevőket készíthet pakolásokhoz a gyors fogyáshoz a hasban:
- Kávé - pontosabban az italból visszamaradt vastag maradék. Ez a zabkása egy általánosan elismert hatékony zsírégető. A centiméterek megolvadnak az anyagcsere folyamatok aktiválása, a felesleges folyadék visszavonása és a bőr megkönnyebbülésének köszönhetően.
- édesem - a méhészeti termék az anyagcsere folyamatokat is serkenti. Hozzájárul a toxinok és toxinok eltávolításához, ugyanakkor értékes anyagokkal táplálja a bőrt és a mélyebb szöveteket.
- Agyag - méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. De jobb, ha nem használja a száraz bőr tulajdonosai számára, mivel kiszárad.
- Csokoládé - furcsa módon, de külső hatásra mindenki kedvenc finomsága segít a fogyásban. Ugyanakkor elragadja a selymes bőr hatását, mivel a termék értékes tápanyagokban gazdag.
Az otthoni pakolás megkezdésekor fontos megjegyezni az óvintézkedéseket. Mielőtt eltávolítaná a nő hasait egy ilyen eljárás alkalmazásával, jobb, ha a kompozícióra adott reakciót egy kis bőrfelületen - a csuklón, a könyökhajlaton - ellenőrzi. Forró hozzávalók - bors, mustár, ecet, különös gondosságot igényelnek. Leégés lehetséges tőlük!
4. módszer. Helyi masszázs
A problémás területek befolyásolásának helyes technikája segít megszüntetni a hasi és oldalsó zsírlerakódásokat. Sőt, nem szükséges szakemberhez fordulni - saját maga is elsajátíthatja. De mindenesetre jobb kombinálni a masszázst a testmozgással, nem megfeledkezve az étrend beállításáról.
Milyen hatása van ennek a módszernek:
- A vér- és nyirokáramlás felgyorsításával aktiválódik a zsírégetés folyamata.
- A szövetekre gyakorolt fizikai hatás elősegíti az izmok erősítését.
- A vérellátás javulásával és a nyirok, a méreganyagok és toxinok mozgásának felgyorsításával a felesleges folyadék eltávolításra kerül.
A masszázsnak egy fő jellemzője van: segít enyhíteni az érzelmi stresszt. Sok nő számára a hasi zsírképződés a gyakori stressz és szorongás egyfajta tünete. Elég egy tanfolyamot elvégezni, hogy észrevegyük, hogyan kezd ez a különös zsíros "héj" elolvadni a pihenéstől.
Ahhoz, hogy otthon megszabaduljon a pocaktól masszázs segítségével, elkezdik azt, szem előtt tartva a következő alapvető szabályokat:
- Lehetetlen gyúrni a gyomrot közvetlenül étkezés után, szükséges, hogy körülbelül 2-3 óra teljen el evés után.
- A kezdők számára jobb, ha nem száraz bőrön végezzük a manipulációkat, olajjal vagy krémmel kenjük. Vehet egy anti-cellulit hatású gyógyszert.
- A maximális hatékonyság elérése érdekében érdemes a masszázs után azonnal elvégezni a súlycsökkentő gyakorlatokat.
A legegyszerűbb és legelterjedtebb masszázstechnika a csipet. A köldök fölött egy kis bőrredőt vesz fel, és kissé felhúzza és elengedi. Ilyen bizsergést hajtanak végre, az óramutató járásával megegyező irányban mozogva a köldöktől. Továbbá a kör addig bővül, amíg a teljes zóna feldolgozásra nem kerül. A végén hasznos frottír törülközővel dörzsölni. A bőr vörössége az eljárás hatékonyságáról tanúskodik.
Elsajátíthatja a vízmasszázst. Akkor szüksége van egy erős zuhanyfejre. A vizet a hőmérsékletnek megfelelően állítják be, hogy ne égjen, de ne legyen túl hideg. Kezdje el masszírozni a hasát a köldöktől, spirálisan mozogva, az óramutató járásával megegyező irányban. Hasznos lesz megváltoztatni a víz hőmérsékletét, de szó szerint 5-15 fok között. Fontos, hogy a sugár derékszögben legyen!
Hogyan lehet eltávolítani a hasat - nézze meg a videót:
Még a karcsú lányok és srácok is gyakran tűnődnek azon, hogyan lehet egy hét alatt megszabadulni a hasuktól, mivel ezt a zónát nehéz jó formában tartani. A legjobb módszer a táplálkozási és ivási rendszer beállítása, a sportolás, a masszázsok és pakolások rendszeres megújítása. Ez sokkal könnyebb, mint egy lerobbant alak rendbetétele.
