Testépítés és sok szénhidrát és fehérje fogyasztása? Tudja meg, hogyan tudják a testépítő profik napi 500 gramm szénhidrátot metabolizálni! Minden testépítőnek be kell tartania a megfelelő táplálkozási programot, de ehhez először össze kell állítania. Számos általános szabály van, amelyet minden sportolónak tudnia kell.
Az emésztés javításának szabályai
- Szükséges alaposan rágni az ételt, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban és jobban felszívódjon.
- Egyél 5-12 alkalommal naponta.
- Az ivóvíznek körülbelül 20 perccel étkezés előtt kell lennie, és utána legalább 40 perccel.
- Gyakoroljon minden reggel 20 percig, beleértve a nyújtást, a hasi és a kardio gyakorlatokat. Ez nagyban felgyorsítja az élelmiszer emésztési folyamatát.
- Soha nem szabad túlfogyasztani. Egyél két -három nagy ételt, a többit tartsd könnyedén.
Hogyan javítható az emésztés?
A testépítésben az emésztés javítására szolgáló 5 fő szabály mellett emlékeznie kell arra is, hogy számos módszer létezik az emésztőrendszer teljesítményének javítására. Erről lesz most szó.
Egyél olyan ételeket, amelyek javítják az emésztést
Annak érdekében, hogy az ételek gyorsabban megemésztődjenek, különféle fűszereket, mustárt, tormát vagy őszintén beilleszthet az étrendbe. Ezek az ételek nagyszerűek az emésztés és az ételek felszívódásának gyorsítására. Fogyassza őket minden étkezéshez.
Használjon további emésztő enzimeket
Nehéz étkezés közben emésztőenzimeket tartalmazó készítményeket használhat. Ez a gyógyszercsoport magában foglalja a Festal, a Pancreatin, a Mezim stb. De nem mindig használhatja őket. Ezt csak nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása esetén tegye.
Fehérje betöltési módszer
Mielőtt részletesen megvizsgálná ezt a módszert, emlékezzen. Mi rejtőzik az "anyagcsere" fogalma alatt. Ezek mind olyan folyamatok, amelyek az emberi testben zajlanak, és amelyek célja az energia megszerzése. Az izomszövet tekintetében kétféle anyagcsere -folyamatot kell megjegyezni: anabolikus és katabolikus. Mint tudják, az első csoportnak köszönhetően új izomszövetek jönnek létre, míg az utóbbiak elpusztítják őket. Az erőnléti edzés hajlamos a katabolizmus felé fordítani az egyensúlyt.
Így minden edzés hatással van a test teljes energiarendszerére, nem csak az izomszövetre. Ha egy sportolónak természetesen magas az anyagcseréje, akkor a tömegnövelés meglehetősen nehéz számára. Az is rossz, ha lassú az anyagcsere, mivel kevés energia termelődik, és meglehetősen nehéz nagy intenzitású tevékenységeket végezni.
Egyesek azt gondolják, hogy mindkét helyzet megoldható nagy mennyiségű fehérjevegyület fogyasztásával. A fehérje biztosítja az izomtömeg növekedését, és ugyanakkor lehetővé teszi a szervezet számára a szükséges mennyiségű energia előállítását. De a gyakorlatban az emberi szervezet nem képes nagy mennyiségű idegen fehérjét feldolgozni. Ha valaki passzív életmódot hirdet, akkor a szervezet hatékonyan képes kevesebb, mint egy gramm fehérjét hasznosítani egy személy testtömeg -kilogrammonként. A sportolók esetében ez a szám lényegesen magasabb, és akár öt grammot is elérhet. Ha nagyobb mennyiségben fogyaszt fehérjevegyületeket, mint amennyit a szervezet fel tud használni, akkor megnő a vesék és a máj terhelése, és minden felesleges fehérje eltávolításra kerül a szervezetből.
Ha megtanulja leküzdeni ezt a korlátozást, jelentősen megnövelheti a haladás sebességét. És van egy ilyen módszer - a fehérjetöltési módszer. Lényege nagyon egyszerű: ha az étrend kalóriatartalmát az éhínséggel határos szintre csökkentjük, akkor az izomszövet megsemmisülése lehetséges, ami azonban nem történik meg. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet elsősorban csökkenti az anyagcserét és javítja a tápanyagok, köztük a fehérje asszimilációjának minőségét.
Ha egy bizonyos ideig alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaz, majd visszatér az eredeti táplálkozási programhoz, a szervezet sokkal jobban és gyorsabban fogja felvenni a fehérjét. Ez a mechanizmus egy hétig aktív marad. A gyakorlatban ez így néz ki:
- 1 hét - Minimum fehérjevegyületeket fogyasszon.
- 2. hét - kissé növelje a tápanyag arányát az étrendben.
- 3. hét - Fogyasszon sok fehérjét.
- 4. hét - Használjon minél több fehérjevegyületet tartalmazó ételt.
Cikcakkos étel
Ha az előző módszer nehézkes az Ön számára, akkor használhatja az étel bevitelének cikcakkos mintáját. Fontos megjegyezni, hogy ennek a technikának köszönhetően lehetősége lesz minőségi tömeg megszerzésére. Magas kalóriatartalmú étrend használatakor nemcsak az izomtömeg, hanem a zsírtömeg is növekszik.
Ez azonban elkerülhető. Tegyük fel, hogy a diéta energiaértéke háromezer kalória. Növelje ezt a számot 50 százalékkal, így 4,5 ezer kalóriát. Egyél így három napig, és ne tovább.
Ennek a lépésnek köszönhetően a tápanyagok jobban és gyorsabban szívódnak fel, és a glikogén tartalék is nő. Három nap múlva vissza kell térnie az előző étrendhez.
Böjti napok
Ez egy nagyon egyszerű és rendkívül hatékony módszer az élelmiszer -feldolgozás minőségének és gyorsaságának javítására. Ehhez a héten egy böjti napot kell töltenie, és egész nap csak vizet kell fogyasztania. A jövő héten hozzáadhat gyümölcsöket és gyümölcsleveiket a vízhez. A fennmaradó időben tartsa be a fő táplálkozási programot. Ez az egyszerű módszer lehetővé teszi a szervezet számára, hogy sokkal gyorsabban metabolizálja az ételt.
Ha többet szeretne megtudni az emésztési kiegészítőkről, tekintse meg ezt a videó áttekintést:
