Nem tudod összeszedni a gondolataidat? Gyermekének vannak tanulási problémái? Tekintse át étrendjét és fogyasszon olyan ételeket, amelyek javítják a memóriát. Sokan szkeptikusak a táplálkozási tanácsokkal kapcsolatos táplálkozási tanácsokkal kapcsolatban. Néha azonban erőfeszítéseket kell tennie, hogy jobban érezze magát. Bár itt speciális diéta van, valójában nem kell betartania egyiket sem. Csak írja be az egészséges agyi ételeket a menübe, és akkor a leépülés megkerüli az oldalt! Az orvosok összeállították a szükséges élelmiszerek listáját, amelyek felhasználhatók a memória javítására és a stressz leküzdésére.
1. termék: Dió
A dió gazdag vitaminokban, fehérjében, zsíros (omega-3) és folsavban. Növelik a szerotonin szintet. Ez egy olyan anyag, amely segít leküzdeni a depressziót. Ezenkívül a dió talán a legfontosabb vitamin az agy számára - E. Több tanulmány kimutatta, hogy az E -vitamin megakadályozza a memóriazavarokat (beleértve az életkorral kapcsolatos) és az agysejtek pusztulását. 5 fiatal dió és az RDA teljesül. Az egyetlen negatívum a kalóriatartalom, ezért nem szabad elragadtatni a termékkel.
2. termék: hal
A tenger gyümölcseinek legegészségesebb fajtái, magas többszörösen telítetlen zsírsav tartalommal. Ezek a típusok: lazac, hering, makréla, harcsa, kapelán, tonhal. Magas omega-3 tartalmának köszönhetően a hal elengedhetetlen táplálék az agysejtek táplálásához és oxigénellátásához. Az idegrostok információt továbbítanak az agysejtek között, aminek következtében gyorsabban szívjuk fel és hosszabb ideig emlékezünk rá.
Szintén a halakban (különösen a tengeri halakban) sok a jód, magnézium, foszfor, cink - elengedhetetlen összetevők a mentális képességekhez és az agy megfelelő fejlődéséhez. Tudományosan bizonyított - napi 100 g zsíros hal fogyasztása javítja a memóriát és csökkenti az Alzheimer -kór (szklerózis, demencia) kockázatát.
3. termék: tojás
A tojás minőségi fehérjeforrás. Ezenkívül sok jó zsírt, vitamint és kolint tartalmaznak, amelyek segítenek összpontosítani és javítják az idegsejtek idegimpulzus -továbbító képességét a sejtek között. Ezzel a termékkel azonban nem lehet visszaélni, elegendő napi 1-2 tojást enni.
4. termék: Áfonya és áfonya
A bogyók obszcénul magasak antioxidánsokban, polifenolokban és gyulladáscsökkentőkben. Kémiai összetételük normalizálja a vérnyomást, rugalmassá teszi az érfalakat, javítja a koordinációt, a látást és az agyműködést. Ezenkívül a bogyók sok C-, PP-, B1-, B6 -vitamint, káliumot, kalciumot, magnéziumot tartalmaznak. Ezenkívül ezeknek a termékeknek alacsony a glikémiás indexe, ezért alkalmasak azok számára, akik figyelemmel kísérik a vércukorszintet. Fogyasztásával megelőzheti az életkorral összefüggő agyi betegségeket. A nyári szezonban együnk friss bogyókat, és csavarjuk ki az üreseket a télre.
5. termék: Alma
A legolcsóbb termék, és egész évben - alma. A gyümölcsök előnyei az erek falára nagyszerűek. Erősítik és javítják az agyi erek rugalmasságát, és megakadályozzák elzáródásukat. Rendszeres fogyasztásuk csökkenti a stroke és az agyvérzések kockázatát.
6. termék: Kakaó
A kakaóbab antioxidáns flavanolt tartalmaz, amely javítja az agy vérkeringését, és megvédi azt a szklerózishoz és az Alzheimer -kórhoz vezető oxidatív folyamatoktól. Ezenkívül az anandamid megtalálható az édes forró csokoládéban. Ez egy olyan anyag, amely elősegíti az élettel való elégedettség érzését, valamint a dopamint és az "öröm" hormont, amelyek felelősek a jó hangulatért.
7. termék: Zöld tea
Sokan kávét isznak, meggondolatlanul azt hiszik, hogy ébresztő tulajdonsága van. Természetesen az ital fokozza a koncentrációt és serkenti az agyat, de csak rövid ideig, amit rögtön hanyatlás követ. És annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba a kávéval, van egy nagyszerű alternatíva - zöld tea.
Ez az ital kevesebb koffeint tartalmaz, és enyhe egészségügyi előnyökkel jár. Ezenkívül a zöld tea eltávolítja az alkohol hatásait, helyreállítja a májkárosodást, ezért ideális másnapos gyógymódnak minősítették.
8. termék: fokhagyma
Ez a fűszer hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják az agyat. Ha rendszeresen fogyaszt fokhagymát, az életkorral kapcsolatos változások a mentális tevékenységben kevésbé lesznek hangsúlyosak. Napi két szelet zöldség elegendő, és normális agyműködés biztosított.
9. termék: Zöld zöldségek és zöldek
Külön említjük a salátát, a brokkolit, a spenótot, a kelbimbót és a káposztát. A hasznos savakon és egy vitamin-komplexen kívül nagy kapacitású vasat, folsavat, E-, C- és K-vitamint tartalmaznak. Ezenkívül van karotinoid, amelynek hiánya az agyi anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet, ennek következtében romlik a memória és a koncentráció.
10. termék: Olívaolaj
A termék természetesen nem olcsó, különösen a szűz olaj. A gyógyszertárakban azonban a gyógyszerek költsége is messze nem elfogadható. Ezért nem kell spórolnia az egészséggel, hanem használjon olívaolajat salátaöntetként. Segít elkerülni az életkorral összefüggő értelmi fogyatékosságokat és normalizálni a magas koleszterinszintet.
Összefoglalva, megjegyezzük, hogy az agyunk a legösszetettebb eszköz, amelyet minden nap használunk. Teljes munkájához megfelelő táplálkozás szükséges. Ne vidd fel őt kávéval és csokival, oldd meg a problémát egészséges termékek segítségével. Szervezze meg a megfelelő ételeket, és mindig jó hangulatban lesz, ragyogó gondolatokkal, optimizmussal és vidám szellemmel.
Ebből a videóból megtudhatja, hogy mely ételek segítik az agy működését:
