Tudja meg, hogyan lehet a táncos aerobik segítségével havi 10 kg -ot fogyni anélkül, hogy drága szépségszalonokat és edzőtermeket látogatna meg. A nők mindenkor vonzónak akartak látszani. A szépségideál fogalma folyamatosan változik, de az ennek való megfelelés vágya megmarad. Ha a természet nem ruházta fel a modell megjelenésével, akkor ez nem ok a kétségbeesésre. Az alakját mindig beállíthatja, csak vágyra és időre van szüksége.
Néhány lány a lehető leggyorsabban szeretne lefogyni, és ebben az esetben nem lehet nélkülözni a különböző zsírégetőket. Ha fogyni szeretne, de biztonságosan csinálja a szervezet számára, akkor meg kell változtatnia a táplálkozási programhoz való hozzáállását, és sportolnia kell. Sok képzési lehetőség van, és biztosan megtalálhatja a legmegfelelőbbet. Ma megvizsgáljuk a step aerobic hatékonyságát az otthoni fogyásban.
Hol érdemes elkezdeni a step aerobikot?
Először is el kell döntenie, hogy az edzőterembe jár, vagy otthon tanít. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik korábban nem foglalkoztak sporttal, bonyolultak, és nem akarnak edzőterembe járni. Ha te is közéjük tartozol, akkor nincs ezzel semmi baj, és hatékony step aerobic órákat vezethetsz otthon a fogyás érdekében.
Ebben az esetben el kell gondolkodnia egy lépés platform megvásárlásán, és leckéket kell találnia a kezdőknek. Ezen pontok egyikével sem lehet gond. Ha a platform bármely speciális sportáru -boltban megvásárolható, akkor ebben a cikkben elolvashatja a kezdőknek szóló tippeket. Kezdje el a gyakorlatok technikájának elsajátítását a legegyszerűbbekkel, és talán valamikor készen áll az edzőterem látogatására. Ha úgy dönt, hogy otthon folytatja tanulmányait, akkor meg kell találnia a lépés -aerobikról szóló oktatóvideókat a haladóknak, és el kell kezdenie bonyolultabb mozgások tanulását. Mindenesetre a step aerobiknak köszönhetően lefogyhat, és megteremtheti álmai figuráját. Csak türelmesnek kell lennie.
Hogyan segít a step aerobic a zsírégetésben?
A step aerobik középpontjában azoknak az embereknek a megfigyelése áll, akik passzív életmód miatt zsírtömeget szereznek. A modern ember alacsony aktivitásában rejlik a túlsúly problémája, amely ma emberek milliói számára releváns a bolygón. Ha távoli őseink nagyon aktívak voltak a túlélés érdekében, akkor a modern ember gyakran nem hajlandó még egyszer járni.
Ráadásul az alultápláltság témája ma nagyon aktuális, de erről most nem fogunk beszélni. Nyugodtan mondhatjuk, hogy még a gyaloglás is segít megszabadulni a felesleges zsírtól. Amikor egy személy mozog, a véráramlás felgyorsul, és a zsírszövetet aktívabban mossák vérrel.
Ezenkívül az aerob fizikai aktivitás hatására a szervezet intenzívebben kezd oxigént fogyasztani. A tudósok bebizonyították, hogy a lipolízis (zsírégetés) folyamata csak oxigén részvételével lehetséges. Azon a tényen alapulva, hogy még a gyaloglás is hatékony eszköz lehet a zsír elleni küzdelemben, létrejött a step aerobic. Ugyanakkor az órák sokkal intenzívebbnek bizonyulnak, mint az egyszerű gyaloglás, és ez arra utal, hogy a zsírégetés folyamata aktívabban fog haladni.
Gyakorlatkészlet step aerobikhoz a fogyáshoz
Ha otthon negyven percig végez step aerobikot a fogyásért, akkor körülbelül 400 kalóriát éget el. Ezenkívül erősíti a szívizmot és növeli az érrendszer hatékonyságát. A gyakorlatok végrehajtásakor az egész test izmait bevonják a munkába, ami lehetővé teszi a hatékony zsírégetést és az alak beállítását. Most megmutatunk néhány egyszerű mozdulatot, amelyeket könnyen elvégezhet otthon. Azt is el kell mondani, hogy minden leckét kiváló minőségű bemelegítésnek kell megelőznie:
- 1 mozdulat. Helyezze jobb lábát a lépcsőplatformra, majd a bal lábát. Ezután gyorsan engedje le a lábát a talajra, ugyanabban a sorrendben, ahogy a platformra tette.
- 2 mozgás. Lépjen fel az emelvényre egyik lábával, a másikat helyezze az emelvényre. Ebben az esetben az első láb a támasz, a második pedig csak a lábujjon nyugszik, és azonnal engedje le a talajra. Ezt követően a támasztóláb visszafelé is mozog.
- 3 mozgás. Lépjen az egyik lábával a margarétára, a másikat hajlítsa meg a térdízületnél, és húzza a mellkasához. A pálya szélső helyzetében álljon meg egy másodpercre, és tegye a lábát a földre, mögötte pedig a másodikat.
- 4 mozgás. Tegyen egy lépést a lábával a platformon, kissé hajlítsa meg a térdízületnél. Ez egy támasz, és át kell helyeznie rá a testsúlyát. Ekkor hajtson hátrafelé a második lábával, miközben a sarkával próbálja elérni a feneket. Anélkül, hogy megérintené a platformot a második lábbal, engedje le a földre, és az első láb követi.
A fent említett összes mozdulatot 20 -szor kell elvégezni minden lábon. Az edzés intenzitásának növelése érdekében fitness súlyzókat is használhat.
További információ a step aerobic otthoni elvégzéséről erről a videóról:
