Tanuljon most lépéslépcsős aerobik leckéket, hogy még ma otthon elkezdhesse a zsírégetést. Ha érdekli a túlsúly megszabadulásának módja, akkor valószínűleg ismeri a szakértők ajánlását, hogy legalább fél órát vegyen igénybe. A szervezet pontosan a fél órás fizikai aktivitás területén kezdi el feldolgozni a zsírkészleteket energiává. Eddig a glikogénraktárakat használják a májban és az izmokban. Első pillantásra a 30 perc nem olyan hosszú idő, de gyakran ez sok.
Most azonban hatékonyan elégetheti a zsírt otthon step step aerobic leckék segítségével. Ez a fajta kardió edzés képes biztosítani a szükséges intenzitást a lipolízis folyamatok aktiválásához, és ugyanakkor nem befolyásolja negatívan a szalag-ízületi készüléket.
A step aerobic története 1989 -ben kezdődött egy kellemetlen pillanattól. A híres amerikai testépítő, Jean Miller ekkor bosszantó térdsérülést kapott. A sérülés gyógyulása után az orvosok helyreállító testnevelést írtak elő neki, és az egyik gyakorlat benne volt a doboz megmászása. Jean azonban úgy döntött, hogy javítja ezt a mozgást, így lett a step aerobic úttörője, amelynek leckéivel ma megismerkedhet.
A step aerobic előnyei
- Javult hangulat. Ha a kardióedzések során megfelelően adagolja a terhelést, az mindig pozitív hatással lesz a hangulatára. A tudósok kimutatták, hogy az aerob testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és megszüntetheti a depressziót. A tudósok által végzett egyik tanulmány közvetlenül kapcsolódik a step aerobikhoz.
- A koleszterin egyensúly normalizálódik. Az aerobik kiváló módja a lipidkoncentrációk és a lipidviszonyok normalizálásának. Mint tudják, ha a vér nagy mennyiségű alacsony sűrűségű lipoproteint tartalmaz, akkor jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A step aerobic gyakorlásával csökkentheti ezeket a kockázatokat.
- Az ügyesség növekszik. Az ügyesség a mindennapi életben szükséges készség. Az egyik kísérlet során kiderült, hogy három órás step aerobic órák után az alanyok jelentősen növelték nemcsak az erőparamétereket és az állóképességet, hanem a mozgások és az ügyesség koordinációját is. Azt is meg kell jegyezni, hogy a vizsgálat három hónapig tartott, ami azt jelzi, hogy a kapott eredmények meglehetősen tisztességesek.
- Csökkenti a zsírtömeget. Ezért foglalkozik a legtöbb lány step aerobikkal. Ebben a témában számos tanulmány is készült, amelyek pozitív eredményeket hoztak. Két hónapos rendszeres edzés után az alanyok átlagosan négy kilogramm zsírt veszítettek.
Hogyan készüljünk fel a lépés -aerobik edzésekre?
Mielőtt bevezetné a lépés aerobik órákra, szánjon néhány percet az órákra való felkészülésre. Először is szüksége van egy lépcsős platformra, amelyet biztonságosan megvásárolhat a speciális sportáru -boltokban. Ugyanakkor a step aerobik órákat bármilyen magasságban lehet végezni, például egy erős dobozban, ahogy ezt a fitneszterület alapítója, Jean Miller is tette.
Kezdje, mint mindig, minimálisan, és ebben az esetben ez a magasság. Továbbá ne használjon 128 ütést / percet meghaladó zenét. Ellenkező esetben ájulás lehetséges. Minden lecke előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat tíz percig, ezáltal melegítse fel az izmokat és fokozatosan növelje a pulzusszámot.
Step aerobic leckék: alapvető mozgások
Egyszerű lépés
Ez a legegyszerűbb mozgás, amellyel el kell kezdenie elsajátítani a step aerobic finomságait. Egy egyszerű lépés négy pontban történik:
- 1. számolás - egy lépést kell tenni a jobb lábbal az emelvényen.
- 2. számolás - a másik lábbal fokozza a magasságot.
- 3. számolás - lépj jobb lábaddal a földre.
- 4. számolás - ismételje meg az előző mozdulatot a második lábbal.
Végezzen nyolc sorozatot minden lábhoz. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében karmozgásokat is végezhet.
V alakú lépés
Ez is meglehetősen egyszerű mozgás, nagyon hasonlít az előzőhöz. Szintén négy számban kell mozognia, és a különbség az egyszerű lépéstől az, hogy jobb lábát a platformra helyezi, amennyire csak lehetséges jobbra, bal lábát pedig balra. Így a mozdulatok pályájának hasonlítania kell az angol "V" betűre.
Lépés és fordulat
A mozgás hasonló az előzőhöz, de amikor egy szintemelkedést hajt végre, el kell forgatnia a testet. Vegye figyelembe, hogy a test lépését és fordulatát egyszerre kell végrehajtani. Ezután el kell forgatnia a testet 90 fokkal a támasztólábon, megállva a platform közelében, és utána a második lábat kell elhelyezni. Ezután mindezeket a mozgásokat az ellenkező irányba kell végrehajtani.
Háromszoros térdemelés
Ez a mozgás intenzívebb a fentebb tárgyalthoz képest. Miután elvégezte a lépést a jobb lábával a peronon, végezzen három emelést a bal térdízület felfelé, érintse meg a talajt a láb hátrafelé mozgatásának pillanatában. Végezze el a második lábon.
Fordított lunges
Ez egy nagyszerű mozdulat, amely a rabszolga minden lábizmát bekapcsolja. A befejezéshez fel kell állnia a platformra, és kissé előre kell döntenie a testet. Hajlítsa meg a bal térdízületet, nyújtsa hátra a jobb lábát. Amikor a jobb láb hozzáér a talajhoz, hajoljon majdnem addig, amíg a jobb térd meg nem érinti a talajt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kövesse az ellenkező irányt.
Lábrablás
Nagyszerű mozgás a fenék izmai számára. Álljon a platform elé úgy, hogy a lába együtt legyen. Helyezze a bal lábát a margarétára, miközben a testet előre döntse, és a lehető legjobban emelje fel a jobb lábát. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, végezze el a mozgást a másik lábával.
Lábgöndörítés
Üljön le a margaréta elé, és tegye rá a bal lábát, vigye át rá a súlypontot. Ezzel a mozdulattal egyidejűleg hajlítsa meg a jobb térdízületet, hogy a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez. Kiegyenesítse a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen mozgást a másik lábával.
Nézze meg az alábbi lépésről aerobikról szóló oktatóvideót:
