A Fitball áldás azok számára, akik erősíteni szeretnék hasizmaikat és javítani akarják általános fizikai állapotukat. És hogyan kell helyesen csinálni, megtudhatja a cikkből.
Hogyan kell gyakorolni a fitballt?
Van néhány útmutató és tipp ehhez a gyakorlathoz:
- A fitballon csavarás javítja a test működőképességét, ezért nagyon hasznos és hatékony gyakorlat egy átlagos edzettségű sportoló számára.
- A fordulatok végrehajtásakor gondoskodni kell arról, hogy a test felemelését a hasizmok rovására, kezek segítsége nélkül végezzék.
- Maga a csavarási folyamat során ajánlatos kissé meghajlítani a hátát, ami segít csökkenteni az amplitúdót, és növeli a nyomásra gyakorolt terhelést, megakadályozva, hogy más izmok szükségtelen csoportjai részt vegyenek a gyakorlatban.
- Ha meg akarja bonyolítani ezt a gyakorlatot, hozzá kell adnia a testfordulatokat.
- A fitballon végrehajtott fordulatok során végzett mozdulatainak simának és lassúnak kell lenniük, és semmilyen esetben sem lehetnek élesek és erősek. A végrehajtás technikájának nyomon követése érdekében jó lenne tükör előtt gyakorolni vagy edző irányítása alatt.
- Ezenkívül ne kövesse el sok kezdő hibáját, és az első lecke után adjon hozzá további súlyokat a gyakorlathoz, hogy nehezebb legyen.
- Meg kell tanulnia, hogyan kell megtartani az egyensúlyt a labdán fordulatok végrehajtásakor, ehhez használja a kezét. Ha önállóan nem tudja megoldani ezt a problémát, akkor segítséget kérhet partnerétől. A lábakat legalább ötven kg súlyú súlyzókkal is rögzítheti.
- Ha megtanulja, hogyan kell helyesen egyensúlyozni és csavarni, akkor a feladat bonyolulttá válhat. Praktikus kiegészítő súlyokat használni súlyzók és palacsinta formájában. Súlyoknál használhatja az alsó blokkon található, mögötted lévő kötelet is.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a fent leírt gyakorlatnak számos előnye van:
- Multifunkcionalitás. A fitballon való csavarás egyszerre több izomcsoportot érint.
- Mobilitás. A labda mozgatása nem okoz nehézséget.
- Könnyű. A fitball labda gyakorló tulajdonsága meglehetősen kis súlyú, bár akár 300 kilogrammot is ellenáll.
- Abszolút biztonság. A Fitball robbanásgátló rendszerrel rendelkezik, könnyű felfújni és leereszkedni. Szinte lehetetlen megsérülni rajta.
- Nincsenek szigorú korlátozások. Ezt a gyakorlatot mindenki elvégezheti, különböző korosztályokban és bármilyen képzettségi szinten.
A fitball csavarása nagyon hatékony, minőségi és ugyanakkor mindenki számára elérhető fizikai gyakorlat. Segít javítani a test általános állapotán, és nagyon pozitív hatással lesz a fizikai erőnlétre is.
Videó lecke gyakorlatokról a sajtó számára a fitballon:
