Ez a cikk az aerob sportokról szól, és arról, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól az aerobik segítségével. A cikk tartalma:
- Aerob sport
- Zsírégető szabályok
- Hatékony súlycsökkentő komplexek
Valójában az ételek kalóriatartalma nagyon fontos. Az emberi test vagy hízik, vagy alátámasztja, vagy talán fogy - minden attól függ, hogy milyen kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Ha a kapott és elégetett kalóriák közötti különbség eredményeként a mutató nullánál nagyobbnak bizonyul, ez azt jelenti, hogy a személy felépült. Ha ez a szám nulla, akkor a súly egy változatlan értéken van. Abban az esetben, ha a kapott és elégetett kalóriák közötti különbség kisebb, mint nulla, akkor hiányzik a kalória - lefogy.
Mindez azt sugallja, hogy nyomon kell követnie, hogy hány kalóriát evett naponta. Ezt csak először kell elvégezni, és akkor maga is tudja, mennyit kell ennie és milyen termékeket kell elérnie a kívánt eredmény eléréséhez. Tekintettel az ételek kalóriatartalmára, gyorsan és kellemetlen érzés nélkül elérheti a fogyás célját.
Aerob sport
- Úszás - itt az edzések és az előadások során mind a felső, mind az alsó testrész izmait érintjük. Úszás közben az ízületek nincsenek túlterhelve, nincs szükség saját súlyuk fenntartására. Ezért a csontváz és az izmok sérülésének valószínűsége nullára csökken.
- Síelés - ez a legtökéletesebb aerob motoros tevékenység. Itt sok izom érintett. Ennek eredményeképpen az aerob erőnlét fokozódik. Az ilyen tevékenységek hatását tovább növeli a kiegészítő tömeg - felszerelés és ruházat. A síelést szimuláló speciális szimulátorok segítenek a felesleges kalóriák aktív elégetésében, ami azt jelenti, hogy gyorsan elveszítheti a gyűlölt kilogramm súlyát.
- Oktatóberendezéslépcsőmászást utánozva - szinte minden modern edzőteremben van ilyen aktív asszisztens a túlsúly elleni küzdelemben. Az edzőasszisztenseken végzett edzés során a test fontos részeinek izmai vesznek részt - a hátról, a fenékről és a lábakról beszélünk. Ennek eredményeként lehetővé válik, hogy rövid idő alatt lenyűgöző energiafogyasztást biztosítsunk.
- Táncoló aerob irány - az ilyen edzéseken ritmikus mozdulatokat végez egy meglehetősen gyors dallamra. A terhelések intenzitásának növelése érdekében padokat használnak. Magasságuk tizenöt és harminc centiméter között mozog. Más edzésekkel kombinálva ezek az aerob tevékenységek segítenek megszabadulni a zsírlerakódástól.
- Körkörös képzés erőorientáció - az aerobik és az erőgyakorlatok kombinációja. Itt váltakozva edzhet különböző szimulátor asszisztenseken 15-20 másodpercig. Ha az osztályok helyesen vannak felépítve, akkor gyorsan észreveheti a szív és az erek működésének pozitív eredményeit. Az izomtónus megerősödik és megnő, elegendő mennyiségű kalória égett el.
- Ugrókötél - intenzív fizikai aktivitás, amely valódi segítség lehet a fogyásban.
- Futás a helyén, mini trambulinon - ezt a fajta aerob tevékenységet kell használni az edzés kezdeti szakaszában. Később az intenzív tevékenységek megfelelőbbek.
- Aqua aerobic - a gyakorlatokat vízben végzik. A testmozgás segít csökkenteni a súlyt, feltéve, hogy integráltan közelítünk ehhez a célhoz.
Mi az ilyen típusú tevékenység fő és legfontosabb hatása? A válasz nagyon egyszerű - az izomerő növelése.
Zsírégető szabályok
Az első és legfontosabb dolog a kalóriahiány kialakítása. A fogyni vágyók többsége csak a fogyásra figyel. De ugyanabban a súlyban teljesen másnak tűnhet. Tehát egy 90 kilogramm súlyú férfi, tíz százaléknyi bőr alatti zsírral sokkal lenyűgözőbbnek tűnik, mint az azonos súlyú férfi, és ez a százalék kétszer annyi.
Az emberi test nem képes egyszerre izmokat építeni és támogatni, sőt üzemanyagként használni. A nehéz körülmények között való túlélésre törekedve szervezetünk minden erejével izomtömeget próbál építeni és megerősödni - ehhez a nehéz terhelések sikeresek kemény edzés közben. Kiderült, hogy a test erőterhelései valódi ingerek az izomnövekedéshez.
Hatékony súlycsökkentő komplexek
- Karcsúsító diéta. Ha minden nap körülbelül száz egységgel csökken az elfogyasztott kilokalóriák mutatója, akkor egy év alatt visszavonhatatlanul elveszítheti a 4,5 kg testzsírt. De a szervezet valószínűleg úgy fogja érezni, hogy kevesebb a zsír, és részt vesz az anyagcserében - lelassul. Ezenkívül az anyagcsere lassulása figyelhető meg annak a ténynek köszönhetően, hogy az izom nagy részét elveszíti, és nem magát a testzsírt. Amint befejezi az étrendet az étrend szabályai szerint, a súly ismét visszatér, és talán még túl is.
- A erobikus terhelések. Itt fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk, különben lenyűgöző edzések mellett is zsír fog növekedni, és nem tűnik el. Fél órányi aerobikhoz 200 kilokalóriával többet használhat fel, mintha nem végezne sportedzést. Annak érdekében, hogy az étrend kalóriatartalmát a lehető legnagyobb mértékben csökkentse, naponta 100 kalóriát kell csökkentenie.
- Aerob és teljesítményterhelések. Valójában nem kombinálhatja az egész hetet az aerobikkal és az erősítő edzéssel. Az a tény, hogy az aerobik nem túl hatékony extra kalóriák elégetéséhez. Ezenkívül a túlzott aerob edzés nagy akadálya a nagy erőnlétű edzésből való kilábalásnak. Ha továbbra is ragaszkodik az aerob edzéshez, akkor legyen heti legfeljebb fél óra edzés az ideális pulzusszám 60-70% -án gyakoriság tekintetében. Ha túllépi ezeket a határokat, fennáll annak a veszélye, hogy testét az izomszövet lebontásához vezeti - ez energiatartalékok fejlesztésére fog menni.
- Erő edzés. Amikor hiányzik az erőnléti edzés, és nincs elegendő kilokalória a szervezetben, a súly csökkenni kezd annak a ténynek köszönhetően, hogy a zsírlerakódásokat elégetik. Ha itt egy kis izmot használ, akkor tökéletes lesz - 1 kg izom naponta kétszáz kilokalóriát képes elégetni. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt, akkor egy év alatt húsz kilogramm zsírt éget el minden izomnövekedéssel. Heti fél óra edzés elegendő a lenyűgöző eredmények eléréséhez.
Az erősítő edzés a siker legbiztosabb módja. A legjobb, ha elvégez egy nagy intenzitású alapgyakorlatot-guggolást, holtemelést, fekvenyomást és fekvenyomást, fekvőtámaszt és felhúzást.
Napi ötszáz kalóriát célszerű csökkenteni. Ennek eredményeként a zsírt hetente körülbelül egy font sebességgel égetik el. Egy évig ilyen gyakorlatokkal könnyen leadhat 23 kilogrammot, miközben növeli az erőt. A gyakorlatok ismétléseinek számát hozzá kell adni, növelve ezt a mutatót minden leckével.
Hány kalóriát égethet el aerob edzéssel?
A leghatékonyabb kerékpár a zsírégetéshez. A pedálok elforgatásával 500-1000 kilokalóriát égethet el óránként. A step aerobik és az úszás 800 kilokalóriával "könnyít", az aerob tánc pedig 600-800 kalóriával.
A gyors gyaloglás egy nagyszerű kardió edzés, amely intenzív hatással van a lábakra és a hasra, valamint a combokra. Egy óra séta során körülbelül 360 kalóriától szabadul meg.
A kalóriák szabályozásával minden korban elérheti az ideális alakot, nem hízhat és mindig formában maradhat. A legfontosabb az, hogy helyesen közelítsük meg ezt a kérdést. A siker felé vezető úton feltétlenül konzultálnia kell egy szakemberrel a kezdetektől, és természetesen az edzőjével. Csak az orvos tudja elkészíteni a megfelelő programot a túlsúlytól való megszabaduláshoz, és csak egy edző írja fel a megfelelő gyakorlatsort a kívánt eredmény eléréséhez.
Zsírégető edzésvideók:
