Ismerje meg, hogyan lehet vonzó figurát készíteni és maximalizálni a hátizmokat. Szánjon 15 percet hetente háromszor, és kapjon egy gyönyörű figurát. A gyönyörű test nemcsak vonzóvá teszi a nőt, hanem magabiztosságot is ad. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól. Először azonban nézzük meg a zsíros lerakódások hátuljának okát. Ennek fő okai az egészségtelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya. Természetesen vannak mások is, de ezek a leggyakoribbak.
A mindennapi életben a hátizmok nem dolgoznak túl aktívan. Ezért kezdődik a zsír lerakódása. Ez nem befolyásolhatja a megjelenést, és sok nőt nagyon felháborít ez az állapot. A zsír gyors megszabadulása érdekében zsírleszívás végezhető, de a szolgáltatás költsége magas, és nem mindenki engedheti meg magának. Ha ez a lépés nem működik az Ön számára, akkor türelmesnek kell lennie, és módosítania kell a táplálkozási programot, valamint el kell kezdenie a sportolást. Találjuk ki együtt, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól.
Hogyan kell helyesen enni a hátsó zsír eltávolítására?
Nem szabad azonnal rohanni, hogy különböző Goji bogyókat vagy más hasonló fogyókúrás termékeket vásároljon. Először is át kell gondolnia a táplálkozással kapcsolatos megközelítését. Csökkentse a zsírbevitelt, és mondjon le a lisztből készült termékekről és az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekről is.
El kell felejtenie a sült ételeket és a készételeket. Próbáljon meg minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Emellett át kell térnie a töredékes étkezésre, és a nap folyamán ötször vagy hatszor kell kis ételeket fogyasztania.
Nagyon fontos, hogy naponta igyon vizet és igyon legalább fél liter folyadékot.
Gyakorlatok a hátsó zsírok eltávolítására
Akit érdekel, hogyan lehet elveszíteni a zsírt a hátából, fontos megjegyezni, hogy a megfelelő táplálkozás mellett sportolnia kell. Mehet otthon edzőterembe vagy edzhet, de erre szükség van. Vegye figyelembe, hogy a fogyás szempontjából a leghatékonyabb az erősítő edzés és a kardio terhelés kombinációja. Azonban nem minden nő, különböző okokból, használhat erőnléti edzést a zsír elleni küzdelemhez. Hatékony, meglehetősen egyszerű gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyek lehetővé teszik a zsír eltávolítását a hátáról. Heti ötször kell edzeni, és egy lecke időtartama körülbelül két óra. Persze ez elég sok, és eleinte valószínűleg nehéz lesz számodra. Egy ilyen edzés használatával azonban már 30 nap múlva vagy akár valamivel korábban is látni fogja az eredményeket.
A szervezet számára is nagyon előnyös a kocogás vagy a kerékpározás. Használhatja a masszázst, és saját maga végezheti el vákuumdoboz segítségével. A cél eléréséhez sokféle eszköz létezik, de most elmondjuk a gyakorlatokat:
- Fekvőtámaszok. Ez az egyik legnépszerűbb mozdulat, amelyet otthon lehet elvégezni. Ismernie kell a fekvőtámaszok technikáját, és nem foglalkozunk ezzel részletesen. Csak azt jegyezzük meg, hogy a mozgáspálya szélsőségesen alacsonyabb helyzetében rövid szünetet kell tartani. Végezzen 12-20 ismétlést.
- Evezős gyakorlat. Vegyünk álló helyzetet, és kezdjünk el körkörös mozdulatokat végezni a kezünkkel, emlékeztetve az evezésre. Dolgozzon 3-5 percig.
- Fitball. Ez a sportfelszerelés kiváló módja a zsír elleni küzdelemnek. Feküdjön fekvő helyzetbe a fitballon, arccal lefelé. Tartsa össze a lábát, és a lábujjaival érje el a talajt. Kezdje el lassan emelni a testét. Összesen két sorozatot kell végrehajtania, egyenként 12 ismétléssel.
- Gyakorlat "malom". Biztosan ismerte ezt a mozdulatot az iskolából. Álló helyzetben hajoljon előre. Kezdje el körkörös mozdulatokat végezni a kezével 60 másodpercig. A legjobb, ha súlyzókat használunk ehhez a mozgáshoz, hogy az izmok keményebben dolgozzanak.
- Súlyzó gyakorlat. Pihenjen a térdén és az egyik karján. Ekkor a súlyzót a második kézben rögzítik. Ezt követően kezdje el emelni a sportfelszerelést, amíg a háta és a karja között 90 fokos szög keletkezik. Összesen 10-12 ismétlést kell végrehajtania. Ez a mozgás lehetővé teszi, hogyan távolítsa el a zsírt a hátról, pumpálja a bicepszet és a mellizmokat.
- Gyakorlat bővítővel. Vegye fel a tágítót, és emelje a feje fölé. Kezdje oldalra nyújtani a sportfelszerelést a hátizmok erőfeszítésével. A lövedék egyik fogantyúját egy kanapéhoz vagy ágyhoz is rögzítheti, és a földön ülő helyzetet vehet fel. Tegye a lábát a kanapéra (ágyra), és a hátizmok erőfeszítésével húzza maga felé a tágítót. 20-25 ismétlést kell végrehajtani.
- Kötél gyakorlatok. Egy nagyon hatékony módja a testzsír elleni küzdelemnek egy ugrókötél. Ez egy nagyszerű edzőgép, amellyel kövér lesz elhagyni a testét. Ezzel a felszereléssel nagyszámú gyakorlat áll rendelkezésre, és mind nagyon hasznosak azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátról.
Hogyan lehet megszabadulni a háti zsírtól edzéssel, tanuljon ebből a videóból:
