Ismerje meg az edzés és a táplálkozás jellemzőit, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető leggyorsabban égesse el a felesleges kilókat, és ugyanakkor fenntartsa az izomfűzőt. A zsigeri zsír a belső szerveket körülvevő zsírszövet. Zsigeri zsír van minden ember testében, de nem látható. Abszolút nem befolyásolhatja a megjelenést, de túlzott felhalmozódásával cukorbetegség kialakulását, vérnyomásemelkedést stb. Így tudnia kell, hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsírt nőkben.
Miért keletkezik a zsigeri zsír?
Napjainkban mintegy 20 okot állapítottak meg a zsigeri zsírok kialakulására. Természetesen ma nem mindegyikről fogunk beszélni, hanem csak a leggyakoribbakat vesszük figyelembe. Először is, ez nem elegendő fizikai aktivitás. Mindez a zsír lerakódásához vezet nemcsak a bőr alatt, hanem a test belsejében is.
Ugyanilyen fontos ok az egészségtelen táplálkozás. Manapság az emberek nagy mennyiségben fogyasztanak finomított élelmiszereket, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, és amelyek nem jelentenek biológiai értéket a szervezet számára. Ha ehhez hozzáadjuk ezt a gyenge fizikai aktivitást, akkor ez az oka a túlsúly megjelenésének.
Az alváshiány is negatívan befolyásolja a szervezet működését. A szervezet csak ebben az időszakban képes teljesen felépülni. A szervezet nagy mennyiségű stresszes helyzetben is képes zsírt tárolni. Ezt a tudományos kutatás során már többször is megerősítették. Tehát, ha tudni szeretné, hogyan távolítsa el a zsigeri zsírt a nőkben, akkor próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni az életében a stresszt.
Ezenkívül zsigeri zsírkészlet is lehetséges a hormonális rendszer megsértése vagy genetikai hajlam jelenlétében. Ne felejtsük el az öregedési folyamatot, amelyet sajnos nem lehet elkerülni.
A zsigeri zsírnak azonban jelen kell lennie a szervezetben, de bizonyos mennyiségben. Ezt a mutatót a derék térfogata határozza meg, és a nők esetében nem haladhatja meg a 89 centimétert. Egyébként a férfiak normál derékmérete 101 centiméter. Ha problémái vannak a nagy hassal, akkor nemcsak a megszüntetésének módjain kell gondolkodnia, hanem tudnia kell, hogyan távolítsa el a zsigeri zsírt a nőknél.
Hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsírt?
Étkezz helyesen
Először is, ha problémái vannak a túlsúllyal, akkor gondolja át a táplálkozási programját. A zsigeri zsírok addig halmozódnak, amíg ki nem szüntetik minden rossz étkezési szokásukat. Először is ez vonatkozik a töredékes táplálkozásra. Fogadd el ezt az elvet, és egyél napi öt -hatszor kis ételeket.
Az éhezést semmilyen esetben sem szabad megengedni. A hosszú távú böjtölésen alapuló összes diétás program hatástalannak, sőt károsnak bizonyult. Célja három óránként enni. Kerülje a nagy energiájú ételeket. Ha nem tudja, hogyan távolítsa el a zsigeri zsírt a nőknél, akkor ez a tanács legyen az első pont a túlsúly elleni küzdelemben. Próbáljon minél változatosabbá tenni táplálkozási programját, miközben diétás ételeket fogyaszt.
Sport tevékenységek
A testmozgás még hatékonyabb eszköz a zsigeri zsírok elleni küzdelemben. A megfelelő táplálkozással együtt használva még gyorsabban érheti el a várt eredményt. Íme néhány hatékony gyakorlat, amelyet akár otthon is elvégezhet:
- Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Kezdje el váltakozva dönteni a lábát balra és jobbra. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a sarok ne szálljon le a talajról.
- A kiindulási helyzet megegyezik az előző mozdulattal. Ha megfeszíti a hasizmokat, kezdje felemelni a törzsét, és érintse meg a bordáját a hajlított térdízületekhez. Kezdőknek elegendő 10 ismétlés minden második vagy harmadik napon.
- Térjen vissza fekvő helyzetbe, de ne hajlítsa meg a térdízületeket. Kezdje el emelni a lábát a testhez képest 90 fokos szögben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozgást a héten három -négy alkalommal kell elvégezni.
- Most a két korábbi mozdulatot egybe kell egyesítenie. A testnek és a lábaknak egyenes vonalban kell lenniük. Ezt követően kezdje el egyszerre emelni a testét és a lábát. Ez lehetővé teszi a felső és alsó hasizmok egyidejű fejlesztését.
Próbáljon éhgyomorra gyakorolni. Ne kezdje el a gyakorlást, amíg legalább 60 perc eltelt az étkezés óta. Az is fontos, hogy lassú ütemben dolgozzunk. Ha gyorsan hajt végre mozdulatokat, azok hatékonysága drámaian csökken. A zsírégetési folyamat felgyorsítása érdekében speciális kiegészítőket is használhat, amelyeket a sporttáplálkozási üzletekben lehet megvásárolni.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól, lásd itt:
