A titkos technika nagy, sovány csípő kifejlesztésére a testépítésben, amely méretével meghódítja a körülötted lévő embereket. A lábak izmait általában és különösen a combokat elég nehéz edzeni. A sportolónak azonban harmonikusan fejlett izmokkal kell rendelkeznie, és figyelni kell erre az izomcsoportra. Ma a combizmok helyes fejlődéséről fogunk beszélni a testépítésben.
A combizom anatómiája
A baj minden izma általában három részre oszlik:
- Elülső - magában foglalja a csípő hajlítóit;
- Hátsó csípőfeszítők;
- Mediális - a combot vezető izmok.
A csípőhajlítók több izmot tartalmaznak. Ezek közül az első a sartorial, amely a felső csípőcsont régióban kezdődik, és az alsó lábszár sípcsontjához és fasciájához kapcsolódik. Ez az izom felülről lefelé átlósan keresztezi a comb elejét. A sartorius izom fő célja a comb és az alsó láb hajlítása, valamint a comb elrablása és kifelé forgatása.
A comb négyfejű izma, amely a legnagyobb tömegű a csoport összes izma között, és képes a legnagyobb erőfeszítés kifejlesztésére. Ennek az izomnak a neve is sugallja, hogy négy fejből áll: oldalsó, egyenes, középső és középső.
Szinte minden oldalról a combcsonthoz kapcsolódnak, majd beleolvadnak a közös ínbe, amely a sípcsonthoz és a térdkalácshoz kapcsolódik. A négyfejű izom feladata az alsó lábszár nyújtása a térdízületnél.
A comb hátsó része a bicepszből, a semitendinosusból és a félig membrán izmokból áll. Az ischialis tuberosity -nál kezdődnek, ahol a fenék izmai eltakarják őket. Valamivel lejjebb a szemitendinosus és a félig membránus izmok mediálisan helyezkednek el, és az adduktor főizom közelében helyezkednek el.
Ennek az izomcsoportnak a feladata a comb és az alsó láb térdnél történő kiterjesztése. Az utolsó szakasz, a mediális a következő izmokat tartalmazza: adduktor, vékony és fésű. Emberben ezek az izmok meglehetősen jól fejlettek az egyenes testtartás miatt. A szemérem és az ischialis csontok külső felületén kezdődnek az obturator foramen régiójában.
Ebből a csoportból származó izmok származásuk területén sok helyet foglalnak el - a szeméremcsonttól az ischialis tuberositásig. Azonban még masszívabbak a kisebb trochanterhez és a comb mediális epicondyle -hez való kötődés helyén. Az izomcsomók ferdén futnak elölről hátulra és felülről lefelé a durva combvonal felé, és itt kapcsolódnak a csontszerkezethez. Fő funkciójuk a csípő beillesztése.
Amint a combizmok leírásából látható, helyes fejlődésükkel a sportoló egész alakja tökéletesebb megjelenést kap. Például a legfejlettebb mediális régióval a medence szélessége vizuálisan jelentősen csökken. Ebben az esetben kívánatos, hogy az elülső és a hátsó comb mérsékelten fejlett legyen, ami hangsúlyozni fogja a belső comb fejlődését.
A combizmok fejlődésének jellemzői a testépítésben
A gyakorlat azt mutatta, hogy a comb minőségileg fejlett belső izmait nem a mediális szakasz fejlődése határozza meg, nagyobb mértékben a comb hátsó felülete. Mivel a comb hátsó-belső és antero-külső felületeinek izmai egymással versenyeznek, és ez a "versengés" leggyakrabban nem a mediális szakasz javára végződik.
A combizmok fejlődésének kezdeti szakaszában a testépítésben a sportolóknak a hátsó szakaszra kell összpontosítaniuk, a belső izmok bevonásával a munkába. Ez könnyen megvalósítható klasszikus guggolással. Bár ez a technika nem ad azonnal jelentős tömegnövekedést, izomterhelés és izomfejlesztés szempontjából a leghatékonyabb.
Természetesen egy sportoló sokkal gyorsabban fejlődhet, ha az izomcsoport külső és külső részén dolgozik. Ezt a fejlődést ugyanazok a guggolások segítségével érik el, a test előrehajlított teljesítménymódjában. De van egy probléma, nevezetesen - a jövőben a csípő ilyen korai fejlődésével a sportolónak sok erőfeszítést kell tennie a helyzet kijavítása érdekében. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a kezdő sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a comb hátsó részének edzésére, ráadásul gyakorlatilag lehetetlen elérni ennek az izomcsoportnak a túlzott fejlődését.
A combizom egyike azoknak az izmoknak, amelyeket bármikor és a fejlődés bármely szakaszában lehet edzeni. Ahhoz, hogy jelentősen megnövekedjen a comb hátsó részének izomtömege, szükség van a szakterületek bevezetésére az edzésprogramba, átlagos felkészültséggel kezdve. Fontos megjegyezni, hogy ezt a megközelítést nem kell alkalmazni a comb összes izomzatára, hanem csak a hátsó felületre.
Fontos megjegyezni azt a tényt is, hogy ez a módszer a comb izmainak fejlesztésére a legkevésbé traumatikus. Mint azt sok sportoló tudja, az erõs guggolás a legveszélyesebb a térdízületek számára. Ha a fent leírt módszert használja, akkor a sportoló elvégzi ezt a gyakorlatot, már jól fejlett combizmokkal. Ez idő alatt már lesz ideje hatalmas számú lábgöndörítést, húzómozgást, ollós guggolást stb. Ennek eredményeként teste és izmai már jól fejlettek lesznek, ami jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
Valószínűleg valaki már sejtette, hogy a fentebb tárgyalt edzés sajátosságai miatt a csípő terhelése az edzés kezdeti szakaszában jelentősen alacsonyabb, mint a hát terhelése. Fokozatosan összehasonlítják ezeket a mutatókat, és hamarosan a lábak terhelése már meghaladja a hátizmokét. Valahol a sportoló átlagos edzettségi szintjén a comb izmainak terhelés terén végzett munka válik a vezetővé az edzés további szakaszában.
A csípőizmok edzéstechnikája a testépítésben ebben a videóban:
